Zasmarkany dziennik

07.04.2020

Trening A

1a. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 12/8/12/8

4/4/4
4/4
4/4

1b. MC rumuński z miniband 8/12/8/12

czerwona/czerwona/niebieska
czerwona/czerwona
żółta/czerowna

2a. Przysiad goblet ze sztangielką 10/10/10/10

1313/13
12/12
12/12

2b. Uginanie nóg z minbandem (co seria zaczynasz od innej nogi) 10/10/10/10

czerwona/czerwona/niebieska
czerwona/czerwona
żółta/czerwona

3a. Monster walk 12/12/12

czerwona/czerwona/niebieska
czerwona/czerwona
żółta/czerwona

3b. Uginanie nóg ślizgając się na ręczniku max/max/max

20/18/17
13/13
x/11
.
4. nożyce poziome

35/35/35
30/30/30
20/20/20

Dietowo lepiej, założenia mam luźne, ale trzymam się ich.

A jak ta seria dodana. Na spokojnie czy odczułaś większe zmęczenie po treningu?

nightingal

A jak ta seria dodana. Na spokojnie czy odczułaś większe zmęczenie po treningu?

Odczułam, zdecydowanie. Wczoraj zmęczenie, a dziś się zakwasy odezwały. No i dziś też czułam, że na górę weszła dodatkowa seria.

08.04.2020
Trening B
1a. Pompki max/max/max/max (zwykłe + damskie)

4+10/4+10/4+10
3+10/4+10
3+9/3+11

1b. Wiosłowanie sztangą 10/10/10/10

33/33/33
33/33
33/33

2. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/10/10/10

8/8/8
8/8
8/8

3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10/10

4/4/4
4/4
4/4

No coś tu się dzieje z moim ramieniem niestety. Tym razem rozgrzałam się wyjątkowo dobrze, a ból znowu się pojawił i już nie przechodził. Robiłam podejścia, ale 2 i 3 seria były niedokończone.

4a. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/8

16/16/16
16/16
16/16

4b. Prostowanie ramienia leżąc do przeciwległego policzka 8/8/8

6/6/6
6/6
6/6

5. spacer ze sztangielką

17kg - 1 min 20/17kg - 50 sek - tu lewa ręka już nie miała siły
17kg - 1 min/17kg - 1 min
17kg - 1 min/17kg - 1 min

Smarkata1

3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10/10

4/4/4
4/4
4/4

No coś tu się dzieje z moim ramieniem niestety. Tym razem rozgrzałam się wyjątkowo dobrze, a ból znowu się pojawił i już nie przechodził. Robiłam podejścia, ale 2 i 3 seria były niedokończone.

Kurcze - przydałby się filmik z tego ćwiczenia.

ja myślę że skrócenie zakresu ruchu by załatwiło problem - ale nagraj jak możesz to zobaczymy co tam nie gra.

nightingal

Smarkata1

3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10/10

4/4/4
4/4
4/4

No coś tu się dzieje z moim ramieniem niestety. Tym razem rozgrzałam się wyjątkowo dobrze, a ból znowu się pojawił i już nie przechodził. Robiłam podejścia, ale 2 i 3 seria były niedokończone.

Kurcze - przydałby się filmik z tego ćwiczenia.

ja myślę że skrócenie zakresu ruchu by załatwiło problem - ale nagraj jak możesz to zobaczymy co tam nie gra.

No tak, przy skróconym zakresie ruchu jest okej, nie wiedziałam, że tak można :D Ale i tak może postaram się nagrać przy następnym treningu.

Nagraj - to coś się poradzi. A w przypadku barków wiele osób nie powinno robić zbyt obszernych ruchów bo sobie tylko szkodzą. Jestem właśnie takim przypadkiem.

11.04.2020

Trening A

1a. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 12/8/12/8

4/4/4
4/4/4
4/4
4/4

1b. MC rumuński z miniband 8/12/8/12

czerwona/czerwona/niebieska
czerwona/czerwona/niebieska
czerwona/czerwona
żółta/czerowna

2a. Przysiad goblet ze sztangielką 10/10/10/10

14/14/14
13/13/13
12/12
12/12

2b. Uginanie nóg z minbandem (co seria zaczynasz od innej nogi) 10/10/10/10

czerwona/czerwona/niebieska
czerwona/czerwona/niebieska
czerwona/czerwona
żółta/czerwona

3a. Monster walk 12/12/12

czerwona/czerwona/niebieska
czerwona/czerwona/niebieska
czerwona/czerwona
żółta/czerwona

3b. Uginanie nóg ślizgając się na ręczniku max/max/max

20/14/18
20/18/17
13/13
x/11
.
4. nożyce poziome

40/35/35
35/35/35
30/30/30
20/20/20

5. plank

30sek

13.04.2020
Trening B
1a. Pompki max/max/max/max (zwykłe + damskie)

4+10/4+10/4+10
4+10/4+10/4+10
3+10/4+10
3+9/3+11

1b. Wiosłowanie sztangą 10/10/10/10

33/33/33
33/33/33
33/33
33/33

2. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/10/10/10

8/8/8
8/8/8
8/8
8/8

3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10/10

4/4/4
4/4/4
4/4
4/4


4a. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/8

16/16/16
16/16/16
16/16
16/16

4b. Prostowanie ramienia leżąc do przeciwległego policzka 8/8/8

6/6/6
6/6/6
6/6
6/6

5. spacer ze sztangielką

17kg - 1 min 10/17kg - 1 min 10
17kg - 1 min 20/17kg - 50 sek - tu lewa ręka już nie miała siły
17kg - 1 min/17kg - 1 min
17kg - 1 min/17kg - 1 min

A i jeszcze dodaję filmiki z unoszenia.

A spróbuj te wznosy robić tak że łokieć masz skierowany w górę a nie w tył.