Więcej sprzętu domowego póki co raczej nie skompletuję, więc pora wziąć się za jakiś sensowny trening...
ANKIETA
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: Smarkata1
WIEK: 28
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: kilka miesięcy
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 84,5
WZROST: 175
OBWÓD RAMIENIA: 29,5
OBWÓD ŁYDKI: 39
OBWÓD UDA: 67
OBWÓD BIODER: 110
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 102
OBWÓD TALI: 77
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 96
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Główny cel to pozbycie się tkanki tłuszczowej. I chciałabym poprawić swoją siłę, sprawność, wytrzymałość.
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: niedoczynność tarczycy, hashimoto
PRZEBYTE KONTUZJE: -
WADY POSTAWY: -
ALERGIE: tylko wziewne
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? tak
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Letrox, Seasonique
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: wit. D3
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
Od paru lat diety 1400-1700 kcal przeplatane okresami luzu. Ostatnie miesiące redukcja na 1900 w ramach wyzwania noworocznego.
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl?
W tej chwili weszłam na 2400 i sprawdzam co się dzieje
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
utrzymuję
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE
W tej chwili jak każdy – nie
****TRENING**********************************
Odnośnie treningu to właśnie bardzo liczę na pomoc :)
Przez ostatni tydzień roboczo robiłam coś takiego:
A.
1. martwy ciąg na jednej nodze 4 x10
2. monster walking 4x10
3. wykop nogi w tył stojąc z gumą 4x 10
4. pompki 3x max
5. pull face z gumą 3x12
6. wznosy bokiem 3x12
7. wyciskanie hantla zza głowy
B.
1. bułgary 3 x10
2. HT na jednej nodze 3 x 12
3. wiosło hantlem w podporze 4 x10
4. wyciskanie hantli leżąc na podłodze 4x10
5. wyciskanie hantli siedząc 3x10
6. uginanie ramion siedząc 3 x10
Dojechała do mnie dziś sztanga, więc pora ułożyć coś lepsiejszego.
Całość sprzętu jaki mam:
*zestaw mini band
ze strony producenta:
żółta: 0,5-5 kg
czerwona: 3-12 kg
niebieska: 10-20 kg
czarna: 15-25 kg
*sztanga – gryf 8 kg
*hantle regulowane x 2 – gryfy po 2 kg
*Obciążenie: 41 kg (2x7,5 kg, 2x5kg, 4x2kg, 8x1kg
Obciążenia jako tako pasują do hantli i sztangi, ale nie sprawdzałam jeszcze czy wszystko wejdzie na sztangę.
Nie mam stojaków. Mam sąsiadów. Mam mało miejsca.
No i tak jak pisałam wcześniej, chciałabym się nastawić na redukcję niedługo. Gdzieś tak od połowy kwietnia, a do tej pory zostanę sobie na 2400 (jak nie utyję za bardzo, na razie to schodzę ze skoku wagowego który się pojawił po luźnym weekendzie).
Aaa, a zdjęcia, jakby kto był ciekawy, można sobie podejrzeć w dzienniku wyzwaniowym, JESZCZE są aktualne :D
Donoszę również, że izolację znoszę doskonale.