Zasmarkany dziennik

Dokładanie powtórzeń poszło bez bólu ? Teraz bym sugerowała w przedostatnich seriach dołożyć po dwa powtórzenia a we wznosach w przedostatniej serii 2p i w ostatniej 2-5p

missInvincible

Dokładanie powtórzeń poszło bez bólu ? Teraz bym sugerowała w przedostatnich seriach dołożyć po dwa powtórzenia a we wznosach w przedostatniej serii 2p i w ostatniej 2-5p

Poszło bez bólu, ale kolejne to już raczej odczuję ;p

08.09.2020

Trening B

1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (R:10/10) 10/8/8/6

(20/20) 25/30/30/35
(20/20) 25/30/30/35(4+2)
(20/20) 22.5/27,5/30/32,5
(15/15) 22,5/25/27,5/30
(15/15) 20/25/25/27,5
(15/15) 20/22,5/25/27,5
(15/15) 25/27,5/30/35
(15/15) 25/25/27,5/32,5
(15/15) 20/25/27,5/30
(15/15) 20/25/25/27,5
(15/15) 20/22,5/22,5/25

2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki (R:10/10) 8/8/12

(14/18) 27/32/23
(14/14) 27/27/23
(14/14) 27/27/18
(14/14) 23/27/18
(14/14) 23/23/18
(14/14) 23/18/18
(14/14) 32/27/27
(14/14) 32/27/27
(14/14) 27/27/27
(14/14) 27/27/23
(14/14) 23/27/23

3. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 10/10/12

15/15(+2)/15
15/15/15
15/15/15
15/15/10
10/15/10
10/10/10
15/20/15
15/15/15
15/15/15
15/15/15
15/15/15

4. Narciarz z linkami 12/12/12

27/27/23
23/27/23
23/23/23
18/23/23
18/23/18
18/18/18
23/23/23
18/23/18
18/18/18
18/23/18
16/23/23

5. Face pull na wyciągu 12/12/12

27/27/27
23/27/23
23/23/23
23/23/23
18/18/18
18/18/18
18/23/23
18/23/23
18/23/23
18/18/18
23/23/23

6. Scyzoryki z piłką

10/10/10
10/10/10
10/10/10
10/10/10
10/10/10
10/10
10/10/10
10/10/10
10/10/10
10/10/10
10/10/10

Miska:

08.09.2020
1. kasza bulgur, serek wiejski, banan, maliny
2. parówki, ser, pieczywo, ogórek
3. udka z kurczaka, kasza gryczana, brokuły, arbuz
4. tatar, frytki, pomidory, cebula, ogórek

kcal 2033, B 133, T 61, W 245

10.09.2020

Trening C

1. MC sumo (R:10/10) 8/8/8/8

(30/30) 45/45/50/52,5
(20/20) 40/40/45/50
(20/20) 30/40/40/45
(18/18) 30/30/40/40
(20/20) 30/40/45/50
(20/20) 30/40/45/50
(25/25) 30/40/45/45
(20/20) 30/40/40/40



2a. HT jednonóż 12/12/12

cc/cc/cc
cc/cc/cc
cc/cc/cc
cc/cc/cc
cc/cc/cc
cc/cc/cc
cc/cc/cc
cc/cc/cc
cc/cc/cc

2b. RDL ze sztangielkami 10/10/10

10/10/10
9/9/9
9/9/9
8/8/8
8/8/8
10/10/10
10/10/10
9/9/9
8/8/8


3. Uginanie nóg leżąc na maszynie 12/12/16

23/23/18
23/23/16
23/18/16
18/18/16
18/18/14
20/18/16
20/18/16
18/18/16
18/18/14

4. Band side walk 2x50-100

50/50
50/50
50/50
40/40
30/30
50/50
50/50
50/50
50/50

11.09.2020

Trening D

1. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia (R:10/10) 10/8/8/12

(6/6) 11/13/13/10
(6/6) 11/12/12/9
(6.6) 10/11/11/9
(6/6) 9/10/10/8
(6/6) 8/9/9/7
(6/6) 7/8/8/6
(6/6) 10/12/12/8
(6/6) 10/12/10/8
(6/6)10/10/10/8
(6/6) 8/9/10/8

2. Pompki 3x

-/-/-
5/5/5
5/5/5
5/5/5
4/4/4
4/4/4
7/7/7
7/7/7
7/7/7
7/7/7

3. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/8/12/16+

11/12/10/8
11/12/10/8
11/12/10/8
10/11/9/7
9/10/8/6
8/9/7/6
10/10/10/10
10/10/10/8
10/10/8/8
10/10/8/8

4a. Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowe 10/10/10

8/8/8
8/8/8
8/8/8
7/7/8
7/7/7
6//6/6
8/8/8
8/8/8
8/8/8
8/8/8

4b. Wyciskanie sztangielki zza głowy oburącz siedząc 10/10/10

13/13/13
12/12/12
12/12/12
12/12/12
11/11/11
10/10/10
13/13/13
13/13/13
13/13/13
8/12/13

5. Dead bug 3x8-12

10/10/10
10/10/10
10/10/10
10/10/10
10/10/10
10/10/10
10/10/10
10/10/10
10/10/10
10/10/10

Pompek nie byłam w stanie zrobić, bo nadgarstki odmówiły współpracy :/

Miska

09.09.2020
1. kasza bulgur, serek wiejski, banan, maliny, masło orzechowe
2. parówki, ser, pieczywo, ogórek
3. udka z kurczaka, kasza gryczana, brokuły, melon
4. sałatka z jajek, kalafiora, pomidora, jogurtu
kcal 2044, B 137, T 79, W 208

10.09.2020
1. naleśniki z dżemem
2. kanapki z krakowską z kurczaka i pomidorem
3. tortille z kurczakiem, sałatą, ogórkiem, pomidorem, śliwki
4. sałatka z jajek, kalafiora, pomidora, jogurtu
5. budyń
kcal 2083, B 125, T 55, W 275

11.09.2020
1. jaglanka z miodem, skyrem, masłem orzechowym i gruszką
2. kanapki z krakowską z kurczaka i ogórkiem
3. tortille z kurczakiem, sałatą, ogórkiem, pomidorem
4. tortille z łososiem, sałatą, ogórkiem, papryką, brzoskwinia
kcal 2046, B 125, T 49, W 272



Zmieniony przez - Smarkata1 w dniu 2020-09-12 00:11:54

14.09.2020

Trening A

1. Przysiady klasyczne ze sztangą (R:10/10) 8/8/8/8

(20,20) 40/45/45/52,5(+2)
(20,20) 40/40/45/52,5
(20,20) 40/40/45/50
(20/20) 30/40/45/47,5
(20/20) 30/40/40/45
(20/20) 35/35/40/42,5
(15/15) 35/35/35/40
(20/20) 30/40/45/50
(20/20) 30/40/45/47,5(+2)
(20/20) 30/40/45/47,5
(20/20) 35/40/45/45
(20/20) 35/40/40/45

2. HT ze sztangą 8/8/8/6

70/70/70/90(+2)
70/70/70/90
60/60/70/90
50/60/60/80
50/50/60/70
40/50/50/60
40/40/50/60
50/60/60/80
40/50/60/80
40/50/60/70
45/50/50/60
40/50/50/60

3. Wykroki chodzone ze sztangielkami 10/10/10

4/4(+2)/4(+2)
4/4/4(+2)
4/4/4
4/4/4
4/4/4
4/4/4
4/4/4
4/4/4
4/4/4
4/4/4
4/4/4
4/4/4

4. Wznosy tułowia z opadu z zaokrąglonymi plecami 20/20/20

cc/cc(+2)/cc(+3)
cc/cc/cc(+2)
cc/cc/cc
cc/cc/cc
cc/cc/cc
cc/cc/cc
cc/cc/cc
cc/cc/cc
cc/cc/cc
cc/cc/cc
cc/cc/cc
cc/cc/cc

5. Odwodzenie nóg w bok na maszynie 12/16/24

43/38/36
43/38/34
41/38/34
41/36/32
36/34/32
36/32/32
32/32/27
36/36/34
36/32/32
32/32/32
32/32/29
18/32/29

Zmęczył mnie ten trening. Nie mam siły brać więcej to pododawałam powtórzeń w tych cięższych ćwiczeniach.
Te dodane w wykrokach i wznosach też poczułam.

Miska

12.09.2020
słaby dzień, bo zjadłam kanapkę na śniadanie, potężne domowe hot dogi na obiad i piwo na kolację
kcal 2666, , B 82, T 73, W 254

13.09.2020
1. pieczywo z tuńczykiem, cebulą i jajkiem sadzonym
2. gulasz z szynki, marchewki, papryki, cebuli, kasza gryczana, ogórki
3. brzoskwinia, melon
4. kanapki z szynką, serem, sałatą, pomidorem, ogórkiem, rzodkiewką
kcal 1706, B 94, T 52, W 227

14.09.2020
1. owsianka z serkiem wiejskim, banan, maliny, nerkowce
2. kanapka z szynką, serem, sałatą, papryką
3. gulasz z szynki, marchewki, papryki, cebuli, kasza gryczana, ogórki, melon
4. sałatka z tuńczykiem, jajkami, kukurydzą, burakiem, papryką, ogórkiem, sos tatarski, bułka
kcal 2029, B 141, T 67, W 225

Kupiłam ten sos tatarski z sfd i zobaczyłam dziś, że ma termin do 15.10.2020, to czym prędzej otworzyłam i dałam do sałatki. W sumie spoko, myślę, że do jajek też da radę. Z wytrawnych wzięłam też tomato basil - dałam go któregoś dnia do frytek jako ketchup, ale nie dałam rady tego zjeść. Na kanapkę też chyba bym nie położyła. Za to dałam go do jogurtu z czosnkiem - i taki sos był do tortilli z kurczakiem - w tej wersji się super sprawdziło. Ogólnie jest bardzo aromatyczny i intensywny w smaku. Żałuję, że bbq nie dokupiłam, bo póki co jest najlepszy, a powoli mi się kończy.

Ze słodkich wzięłam choco cookie (po prostu słodkie coś, bez szału) i słony karmel (całkiem dobry, choć bardziej karmel niż słony ;p). I w zapasie mam sprawdzone choco nut i pinacoladę do testów.

Odliczam dni robocze do urlopu (jeszcze 4!) i już tak strasznie nic mi się nie chcee

Ładnie poszło z dodawaniem powtórzeń


Ja tatarskiego nie próbowałam. Jeśli jest porównywalny do czosnkowego to chętnie zamówię następnym razem, bo czosnkowy obok bbq to mój ulubiony. Te pomidorowe mi też nie podchodzą, raz keczup miałam a raz też smak salsa czy coś takiego i nie dałam rady ich zjeść.


Te sosy też mi specjalnie nie smakują, ale patrząc na to realistycznie, nie wiem na ile sosy zero mogą być lepsze... Choco nut smakuje mi najbardziej z sosów, które do tej pory próbowałam. Najlepiej brać owoce w żelu


Jakie plany na urlop?

Mi teraz podpasował bardzo wiśniowy sos. Mój smak. Idealny do twarogu.

missInvincible

Ładnie poszło z dodawaniem powtórzeń


Ja tatarskiego nie próbowałam. Jeśli jest porównywalny do czosnkowego to chętnie zamówię następnym razem, bo czosnkowy obok bbq to mój ulubiony. Te pomidorowe mi też nie podchodzą, raz keczup miałam a raz też smak salsa czy coś takiego i nie dałam rady ich zjeść.


Te sosy też mi specjalnie nie smakują, ale patrząc na to realistycznie, nie wiem na ile sosy zero mogą być lepsze... Choco nut smakuje mi najbardziej z sosów, które do tej pory próbowałam. Najlepiej brać owoce w żelu


Jakie plany na urlop?

Główny plan to Grecja :D Poza tym to na pewno odwiedzę rodziców, pójdę w końcu do escape roomu, jakieś tam spotkania towarzyskie też zaplanowałam i ponadrabiam lekarzy.

15.09.2020

Trening B

1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (R:10/10) 10/8/8/6

(20/20) 25/30/32,5/35
(20/20) 25/30/30/35
(20/20) 25/30/30/35(4+2)
(20/20) 22.5/27,5/30/32,5
(15/15) 22,5/25/27,5/30
(15/15) 20/25/25/27,5
(15/15) 20/22,5/25/27,5
(15/15) 25/27,5/30/35
(15/15) 25/25/27,5/32,5
(15/15) 20/25/27,5/30
(15/15) 20/25/25/27,5
(15/15) 20/22,5/22,5/25

2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki (R:10/10) 8/8/12

(14/18) 27/27/23
(14/18) 27/32/23
(14/14) 27/27/23
(14/14) 27/27/18
(14/14) 23/27/18
(14/14) 23/23/18
(14/14) 23/18/18
(14/14) 32/27/27
(14/14) 32/27/27
(14/14) 27/27/27
(14/14) 27/27/23
(14/14) 23/27/23

3. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 10/10/12

15(+2)/15(+2)/15
15/15(+2)/15
15/15/15
15/15/15
15/15/10
10/15/10
10/10/10
15/20/15
15/15/15
15/15/15
15/15/15
15/15/15

4. Narciarz z linkami 12/12/12

27/27/23
27/27/23
23/27/23
23/23/23
18/23/23
18/23/18
18/18/18
23/23/23
18/23/18
18/18/18
18/23/18
16/23/23

5. Face pull na wyciągu 12/12/12

27/27/27
27/27/27
23/27/23
23/23/23
23/23/23
18/18/18
18/18/18
18/23/23
18/23/23
18/23/23
18/18/18
23/23/23

6. Scyzoryki z piłką

10/10/10
10/10/10
10/10/10
10/10/10
10/10/10
10/10/10
10/10
10/10/10
10/10/10
10/10/10
10/10/10
10/10/10

Samopoczucie mam bardzo średnie ostatnio.

Miska
15.06.2020
1. skyrniki z jabłkiem
2. kanapka z szynką, serem, paryką
3. pulpety z szynki i warzyw w sosie pieczarkowym, ziemniaki, sałata ze śmietaną
4. jajecznica z kiełbasą z kurczaka, buraczek, papryka, pomidor, bułka
kcal 2011, B 144, T 69, W 214

A propos Grecji - to nie żebym straszył, ale poczytaj co spotkało naszego forumowicza. https://www.sfd.pl/SFD_TEAM:_Mariusz_Żaba_Przygotowania_do_sezonu_jesień_2020-t1115729-s1265.html#post-19453909 

No ten burdel to niezły tam mają....

ja też bym się teraz nie pchała za granicę. Te testy to śmiech na sali, a mogą Cię uziemić na 14 dni w hotelu - masakra.
Sąsiadka siedziała 6 tygodniu w domu po pozytywnym wyniku. Loteria