18

[...] powtórzeń nie daję rady. I nie przez brzuch, a bardziej przez ramiona. Co prawda próbowałem je robić po kilku seriach podciągnięć i może dlatego, ale ciężkie to ćwiczenie jest wbrew pozorom. Czasami bardzo "latam" do przodu i do tyłu :/ Może robię je niepoprawnie? Pilnuje łopatek i brzucha. Zmieniony przez - xaoobbx w dniu 2021-09-18 15:30:19

[...] Może to normalne...? Tyle, że wcześniej tak nie miałem :/ Ogólnie jak zacisnę piąstkę to tego nie słychać, ale jednak przy podciąganiu lekko jest. Będę obserwować i jak nie zniknie to za powiedzmy 2 tyg to będę myślał co z tym zrobić.. Zmieniony przez - xaoobbx w dniu 2021-09-21 18:49:21 Zmieniony przez - xaoobbx w dniu 2021-09-21 20:34:44

Zmierzyłem bf moje wynosi 18 to chyba jeszcze nie tak źle :D

[...] i zaczynam z 3200. w każdej chwili pod reką masteron do ewentualnego ratunku, ale rwczej planowałem go wrzucić pod koniec redu, czyli przy 11-14% BF’a niż teraz przy 18/19. @EDIT - niestety ale nawet po 3 tygodniach propa nie widze znacznych efektów wizualnych. jedyne co to pobudzenie, agresje, wahania nastrojów i siła i LIIIBIDO na ++++ [...]

Ja bym polecal kupic poprostu kofeinę w kapsułkach. Tania i działa. Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-01-24 18:16:51

[...] bardziej wymagający. Zastosować możemy krótsze przerwy między seriami i ćwiczeniami, dołożyć ilość serii lub powtórzeń, a także zmienić tempo ich wykonywania. Tak czy inaczej te sposoby będą działać tylko przez jakiś czas, a później będziemy musieli dokupić nieco obciążenia treningowego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-07 13:07:18

... Zmieniony przez - miszelx3 w dniu 2018-03-17 09:18:44

[...] raczej nie będzie tolerować takiego stanu z prostego poczucia estetyki. Dobrze wyglądasz na zdjęciu. Ja bym po prostu wywalił śmieciowe żarcie z diety i zamienił na ich zdrowe odpowiedniki. Zamiast 3 kebabów dziennie - o ile tak jesz - wcinaj ich odpowiednik z bardziej kulturystycznego żarcia. Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2020-11-10 18:47:54

witam, mam pytanie:) chce spalac tluszcz, jestm na diecie redukcyjnej i cwicze 5 razy w tyg zwykle rano od 9-11 jak mi sie nie chce rano to wieczorem 18-20 kupilam sobie bialko co ma w 1 porcji: tluszczu 2 wegli 1,4 bialka 19 potas 111 sod 36 cholesterol 22 kcl 96 moje pytanie to kiedy i ile tego bialka powinnam pic (ile razy [...]

[...] na ogólny rozwój na priorytety może być za słaby żeby partie poprawić. Jak dałeś w ostatnim treningu spacer farmera to daj go w wersji jednorącz żeby fajnie mięśnie skośne zaatakował. Poza tym pilnować miski i regeneracji. Plan nie jest bardzo wymagający jak na zaawansowanego ale jest dobry. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-28 18:03:06

[...] wiem siebie kiedy w danej serii spada Ci założony RIR. Np wyciskanie 120x6 RIR 1 za miesiąc robisz 120x9 RIR1 to jest wciąż taka sama objętość, ale daje Ci możliwość zwiększenia ciężaru bądź utrzymywania wyższej liczby powtórzeń w tej serii. Zmieniony przez - Zemial w dniu 2022-03-03 15:19:58 Zmieniony przez - Zemial w dniu 2022-03-03 15:22:18

[...] dziennie to krew powinna byc idealna:) sam to przerabialem nie raz, jak niedopilmnuje wody to niestety hematokryt w gore, czerwone krinki w gore, hemoblobina wyj**ana do 18. jak pilnuje minimum 5 litrow na dobe, oczywiscie waze tez duzo, to wyniki wszystkie morfologii idealne. NIestety trzeba mocno wyrobic w sobie naweyk picia. Juz wstajac [...]

[...] a biceps stoi w miejscu to trzeba pokombinować tylko z jego treningiem. Zobacz też jakie masz odczucia po treningu czy biceps ma często solidne mikrouszkodzenia i czujesz, że jest zmęczony? Czy wręcz przeciwnie jest bez zmęczenia i szybko się regeneruje. To da pewne wskazówki od czego zacząć. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-19 15:18:11

Dobra to już kij z Tą masą, najpierw redukcja :D Czyli który plan robić ? i w sensie który fajny plan na rozpoczęcie ? Zmieniony przez - rapmen123 w dniu 2016-03-17 23:19:18 Zmieniony przez - rapmen123 w dniu 2016-03-17 23:19:42

A jak mam motywować jak ktoś zamiast ogarniętego planu woli robić losowo wybrane ćwiczenia? I do tego oczywiście jeść byle co zamiast ułożyć dietę Jak ktoś dwóch prostych rzeczy nie potrafi zastosować to nie ma co liczyć na efekty Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-03-18 22:56:04

[...] odczuć poprawę siły, sprawności, lekko może się polepszyć sylweta, ale to za krótki czas aby coś sensownie zmienić. Biorąc pod uwagę, że przy dobrym treningu i diecie możemy zbudować ok. 1 kg mięśni to progres sylwetkowy to maraton i w krótkim czasie nie ma co liczyć na spektakularne efekty.\ Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-13 14:35:18

[...] 10:00 - dwie kanapki takie same (szynka, ser, ogórek, pomidor) 12:00 - snikers x1 mars x1 + energetyk 15:00 - przeważnie 5 kawałków pizzy lub cały kebab 18:00 - obiad domowy (pierogi lub schabowy z ziemniaczkami lub jakiś kurczaczek czy rybka ) 21:00 - przeważnie wlatuje kebab lub znów pizza. około 23-24 lubię zjeść jeszcze [...]

Duża masa ciała stanowi obciążenie dla stawów i układu sercowo naczyniowego tak czy inaczej, więc jest możliwe mieć jakieś konsekwencje z tego tytułu. Inna sprawa, że osiągnięcie takiej masy bez znacznego otłuszczenia i użycia dopingu jest raczej mało prawdopodobne. Zmieniony przez - rafix87 w dniu 2021-02-17 18:38:31

[...] minut nie ma sensu jakoś rozciągać niepotrzebnie treningu w czasie. Przychodzisz na siłkę, robisz swoje i do domu. Co do uginania ramion to węższy rozstaw ramion zmieni nieco zaangażowanie poszczególnych głów bicepsa, ale jak jesteś początkujący to wykonuj z rozstawem na szerokość barków. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-05 10:38:18

Staż: 14 miesięcy Wiek: 18 Żadnych problemów ze zdrowiem Liczę kalorię i mam ułożona dietę Trening zajmuje mi tym planem średnio 70-75 min.