18

REKONSTRUKCJA JAK NAJSZYBCIEJ !! 18 maja miałem rekonstrukcję i właśnie z IDEALNEJ postawy naszej służby zdrowia przez miesiąc chodziłem w ortezie 30 stopni zgięcia na stałe i kule. również tak jak i Ty zacząłem szperać po forach i nie dawało mi spokoju iż nie mam rehabilitacji i zaleceń. lekarz ortopeda, który mi wstawiał nowe więzadło niestety [...]

[...] siedząc 3x6-8 regres 8x12kg / 6x12kg / 5x12kg 8x10kg / 7x10kg / 6x10kg 4.shoulder box 3x5 3kg / 3kg / 3kg / 3kg 2.5kg / 2,5kg / 2,5kg + interwal 30/30 x6 Pompki : 18 8-) Miska: Suple: tran, multi, castagnus, wiesiołek, zma Płyny: woda, herbata, kawa Warzywa: ogorek kiszony, pomidor, marchew * Ciasto jaglane - kasza, twarog, jajka, [...]

[...] 3x20 19x60kg / 17x60kg / 15x60kg 20x50kg / 19x50kg / 17x50kg 20x50kg / 17x50kg / 19x40kg 3. Uginanie nog siedzac 3x15-20 19x30kg / 15x30kg / 17x25kg 19x30kg / 15x30kg / 18x25kg 19x30kg / 16x30kg / 17x27,5kg 4. wznosy bioder na jednej nodze 3x10 na nogę, przytrzymać w spięciu 2sek 10/10/10 10/10/10 10/10/10 + 15 min na orbim RDL ostatnim [...]

[...] woda 2l, kawa czarna x2 (jedna z odrobiną mlyka) Warzywa: fasolka szparagowa, pomidory, marchew /SFD/Images/2015/5/25/d2b0da2221b54ea7840bb82c2e4e279f.jpg Dieta? W takie dni w ogóle nie czuję, żeby to była głodowa miska :-D /SFD/Images/2015/5/25/818b1399dd7443a695db6390cf789016.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2015-05-25 18:35:20

[...] 5x10-6 (R:20kg) 10x40kg / 10x47,5kg / 10x52,5kg / 7x60kg / 6x62,5kg (R:20kg) 10x40kg / 10x45kg / 10x50kg / 10x55kg / 7x60kg 2. Hip Thrust 4x15-20 20x45kg / 20x45kg / 18x50kg / 17x50kg 20x40kg / 20x40kg / 17x45kg / 16x45kg 3. Przysiad plie 4x12-15 sztangielka 15kg x15/15/15/15 sztangielka 12kg x 15/15/15/15 4. Wypychanie sztangi na [...]

[...] set R:20kg) 10x30kg / 10x35kg / 10x40kg / 8x42,5kg + 22x20kg (R:17,5kg) 10x30kg / 10x35kg / 9x40kg / 7x42,5kg + 20kg x 20 (R:20kg) 10x30kg / 10x35kg / 7x40kg / 6x40kg + 18x20kg 2.Ściąganie wyciągu górnego V-ką do klaty 4x8-10 10x30kg / 10x30kg / 10x35kg / 10x35kg 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg / 10x35kg 12x25kg / 12x30kg / 12x30kg / 10x30kg 3. [...]

08/09/2015 DNT BTW 120/70/150 Miał być DT aleee miałam wilczy apetyt cały dzień, do 15 zjadłam już 4 posiłki i do czasu wyjścia na siłownię (po 18) zdążyłam się znowu zrobić głodna więc popędziłam do domu na kolację zamiast na siłownię %-) Miska: Suple: tran, castagnus, wiesiołek, pyłek, zm6 Płyny: woda ok3l, kawa x2, herbata owocowa x2 [...]

eveline dopiero się rozkręcam, zapraszam };-) 18/12/2015 DT BTW 120/65/150 1, WL 12x20kg / 10x25kg / 8x30kg / 6x35kg / 5x37,5kg 2. Wyciskanie hantili na barki siedząc 4x8-10 7kg x 10/10/10/10 3. Rozpiętki 4x8-10 10x6kg / 10x5kg/ 10x5kg/ 10x5kg 4. Unoszenie hantli bokiem 4x15 3kg x 15/15/15/15 5. Wznosy bokiem z linką wyciągu 3x15 bez przerw [...]

18/01/2016 DNT BTW 120/70/125 Planowałam iść na trening ale nic z tego nie wyszło %-) Od rana kiepsko się czułam, coś mi siedziało na żołądku i wyjątkowo NIC mi się nie chciało. Jedyne o czym marzyłam to zaszyć się pod kołdrą i oglądać serial \-) Pomimo bólu brzucha cały dzień była głodna, coś za mną chodziło, sama nie wiedziałam co. Mówię, może [...]

[...] nie poświęcałam temu aż takiej uwagi i szło jak szło, raz lepiej raz gorzej, ale zawsze poniżej swoich możliwości. U mnie tutaj był problem i powoli nad nim pracuję, plus więcej czasu poświęcam na mobilizację. I tak ziarnko do ziarnka i coraz lepiej to wychodzi ;-D dzięki Night :-D Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-02-18 10:51:36

[...] 5s x 7 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 30stopni 10/10/10/8/6 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 7x14kg / 6x14kg 10x 8kg / 9 / 12 /12 /12 / 12 3. Wiosło sztangielką 8/8/8/6 18kg / 20kg / 22kg / 24kg 16 / 18 / 20 / 22 + 12kgx16 4. Rozpiętki na skosie 3x10 6kg x 10/10/10 6kg x 10/10/10 5. Ściąganie Vki wyciągu górnego do klatki 4x12 25kg x [...]

[...] (z asystentem) 5s x 7 opuszczanie z wyskoku x5 5s x 7 5s x 7 2. Wiosło sztangielką 8/8/8/6 20kg / 22kg / 24kg / 28kg 20kg / 22kg / 24kg / 26kg 20kg / 22kg / 24kg / 26kg 18kg / 20kg / 22kg / 24kg 16 / 18 / 20 / 22 + 12kgx16 3. Ściąganie Vki wyciągu górnego do klatki 4x12 25kg x 12/12/12/12 20kg x 12/12/12/12 inny wyciąg 25kg x 12/12/12/12 [...]

[...] z wyskoku x5 5s x 7 5s x 7 2. Wiosło sztangielką 8/8/8/6 22kg / 24kg / 26kg / 28kgx5 20kg / 22kg / 24kg / 28kg 20kg / 22kg / 24kg / 26kg 20kg / 22kg / 24kg / 26kg 18kg / 20kg / 22kg / 24kg 16 / 18 / 20 / 22 + 12kgx16 3. Ściąganie Vki wyciągu górnego do klatki 4x12 20kg x 12/12/12/12 25kg x 12/12/12/12 20kg x 12/12/12/12 inny wyciąg [...]

[...] tej pory bylo wioslo 8/8/8/6 22kg / 24kg / 26kg / 28kg + 30kg x 9 22kg / 24kg / 26kg / 28kgx5 20kg / 22kg / 24kg / 28kg 20kg / 22kg / 24kg / 26kg 20kg / 22kg / 24kg / 26kg 18kg / 20kg / 22kg / 24kg 16 / 18 / 20 / 22 + 12kgx16 2 Podciąganie (z asystentem) 5s x 7 5s x 7-5 opuszczanie z wyskoku (nie było asystenta) 5s x 7 opuszczanie z wyskoku x5 [...]

[...] pory bylo wioslo 8/8/8/6 22kg / 24kg / 26kg / 28kg + 30kg x 9 22kg / 24kg / 26kg / 28kgx5 20kg / 22kg / 24kg / 28kg 20kg / 22kg / 24kg / 26kg 20kg / 22kg / 24kg / 26kg 18kg / 20kg / 22kg / 24kg 16 / 18 / 20 / 22 + 12kgx16 2 Podciąganie (z asystentem) 5sx7 5s x 7 5s x 7-5 opuszczanie z wyskoku (nie było asystenta) 5s x 7 opuszczanie z [...]

[...] (no chyba, że do kina się wybiorę, bo planowałam zobaczyć The Conjuring 2, ale tam to też przecież relaksik :-P ) Mimo że boli mnie brzuch to głodna jestem i tak %-) ostatnio jakos bardziej dokuczliwe to się stało. Miska: /SFD/Images/2016/6/17/f9104ab91da34398a23e42f61b1a1d53.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-06-17 18:11:21

[...] też i różne mieszanki ziół (wywaru z liscia laurowego nie próbowałam) ale nic na mnie nie działało. Pomiary: /SFD/Images/2016/6/20/a8353428bb174ac588393880b5a95286.jpg 18/06/16 DT BTW 130/55/250 Dzień 112/137 Mobilizacje: rozciąganie kanapowe, mob biodra z ugięciem, odgarbiacz, rollowanie pleców Trening 1. MC 10/10/8/6/6 (90s) 50kg / [...]

[...] ? :-) Mój ulubiony omlet kokosowy :-P : -100g białek jaj -10g wheya ciasteczkowego - 50g mleczka kokosowego - 10g wiórków kokosowych - 10g mąki kokosowej - 10g mąki jaglanej - odrobina proszku do pieczenia + olej kokosowy do smazenia Miksujesz i smażysz, najlepiej pod przykryciem. Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-08-19 18:21:51

[...] 12/10/8, 2. seria łączona: 10/8/6, 3. seria łączona: 10/8 To jest na zasadzie: lewa noga 12, prawa 12, lewa 10, prawa 10, lewa 8, prawa 8 i dopiero przerwa i kolejna seria? Ostatnio sporo jakiś innych zapisów i dużo pierdołowatych pytań zadaję :/ A ta bajka od razu wpadła mi w oko :P Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2016-08-30 12:34:18

[...] seria? Ostatnio sporo jakiś innych zapisów i dużo pierdołowatych pytań zadaję :/ A ta bajka od razu wpadła mi w oko :P Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2016-08-30 12:34:18 Absolutnie nie jest to pierdołowate pytanie, bo z tego zapisu ciężko się domyslić. Pierwsza seria łączona 12 prawa, 12 lewa, 10 prawa, 10 lewa itd. i przerwa. Druga seria [...]