18

fotki pokazałem,teraz kasuje i nie spamuje w temacie Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2010-01-18 16:08:17

[...] te same ćwiczenia, tzn. popołudniu (około 15-16) i wieczorem (20-21)? Bo zdaje mi się że tylko 10-15 minut codziennie to troche za mało, nie mówie żebym nie czuł zmęczenia po tym jak do tej pory, ale według mnie to przy porządnym treningu trzeba jednak troche posiedzieć. Co o tym sądzicie?? Zmieniony przez - kaczuch18 w dniu 2010-02-10 20:18:26

[...] seria podciągania na max waha się 3-5 powtórzeń (tzn. 3-5 powtórzeń wybić z krzesła i wolnego opuszczania się w dół - wiem, że mało, ale bardzo szybko mi ręce padają i podczas ostatnich serii nawet nie daje rady zawisnąć tylko od razu jak zabieram nogi z krzesła to ciągnie mnie w dół). Zmieniony przez - kaczuch18 w dniu 2010-02-12 02:08:18

[...] 4 dnia robiłem tak: maksymalna ilość serii po 3 podciągnięcia gdy zrobiłem 20 serii, w następnym tygodniu robiłem maksymalna ilość serii po 4 podciągnięcia i gdy zrobiłem 18 serii i czułem że dam radę zrobić minimalnie 9 serii po 5 to zwiększałem itp A teraz robię tak w moim drugim planie że 4 dnia robię 9 serii po 3 i czuję ze lekko mi to [...]

Jak dasz radę zrobić 18 to postawie soga :P:P Też cisne armstronga.. Zapraszam do mojego dziennika. http://www.sfd.pl/Trening_Armstronga.._cel_wytrwa%C4%87_i_zrobi%C4%87_post%C4%99p.-t590648-s2.html#post4 Zmieniony przez - Kurcczak w dniu 2010-05-12 21:47:05

Mam jeszcze jedno pytanie . Czy te 3 serie pompek mozna zrobic rano a trening powiedzmy o 17-18 albo czy te 3 serie mozna zrobic po poludniu a trening 2-3 godz pozniej jak jest to zalecane ??

[...] 12 listopada 2010roku. Podnosiłem się tylko 1 oporny raz... A teraz na dzisiejszy dzień Pełne 8 razy :D, no ledwo do 9 dochodzę na chama :D. Mój cel 10-12 razy do 18 stycznia. Więc chciałem się jeszcze podzielić moim treningiem ;) Kiedy zaczynałem ćwiczyłem przez 3tygodnie od pon-pt + jeszcze ćwiczenia z hantelkami 15kg (ćwiczenia [...]

[...] Przypuśćmy, że zrobie 9 serii. 1- seria 1 podciagnięcie 2 - seria 2 podciagniecia itd przy 9 serii spale - zrobie 6 powtórzeń czy to już koniec treningu na ten dzień czy mam wykonać jeszcze jedna serie ile dam rade? Bo tak rozumiem ten pogrubiony fragment. Z góry dziękuję za odpowiedź :) Zmieniony przez - Paciek w dniu 2011-06-16 18:00:30

no to od poniedziałku zaczynam zabawe, chce dociągnąc do 30 powtórzeń, obecnie jestem w stanie podciągnąc sie 15 razy siłowo lub 18 z pomaganiem sobie nogami (nachwytem oczywiście). Podchwytem nie wiem ile dam rade ale pewnie tez z 15

siema mogli byście ocenić mój trening ?? co onim sądzicie ??? nie chciało mi się tego przepisywać więc zrobiłem screen :) http://img267.imageshack.us/img267/61/gtfgs.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b35de04442154b08b878e8d7095e3ba6.JPG Zmieniony przez - samzi w dniu 2012-09-13 18:11:25

Ja jak robiłem bez mojego ''limitu'' do 15, to zrobilem 21,18,15,16,15 w poniedziałek bo teraz nie przekraczam wogóle 15 tak jak napisalem w pierwszym poście 1-15,15,15,15,15 2-1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,13,14,15 3-15,15,15|10,10,10|10,10,10| 4-15,15,15,15,15,10,10,10,10,10 5-8,9,9,8,8,8,8 (obciążenie 13kg) A w czwartki niemam żadnego repa [...]

[...] dzien ale przeczytalem ciekawy artykul inny. wiec: celem mam 30 powt, wiec bede staral sie zrobic 2 lub 3 serie w kazdej 30 powt. z tym ze pierwsza serie robie np. 18 powt z zapasem 2-3powt. schodze z drazka na 5s i znow dobijam np. 5 powt. 5s schodze i dobijam np 3, pozniej dwa itp jesli to mozliwe wiec mam 30 w tej serii. w kolejnej [...]

[...] - 8 serii na maksa z ciężarem w postaci butelek z wodą (4 nachwyt, 2 wąsko, 2 podchwyt) Dzień V i VI - rest day Dzień VII - powrót do dnia I Teraz będą łączyć mój plan z Armstrongiem, urozmaicenie treningu zawsze jest mile widziane :) Zmieniony przez - Kranjcar w dniu 2014-09-07 01:23:18 Zmieniony przez - Kranjcar w dniu 2014-09-07 01:26:24

Witam, a mógł by mi ktoś podpowiedzieć jak ćwiczyć tym planem jeśli jestem wstanie wykonać 3 powtórzenia nachwytem na szerokości barków. Z góry dziękuje. Zmieniony przez - daniel98100 w dniu 2014-10-08 18:23:56

[...] czujesz naderwań w plecach czy ramionach to trzymaj tak dalej i się nie poddawaj, ja sam mam teraz spory zastój, ale ćwiczę już prawie 2 miesiące i zaczynam coś kombinować żeby przełamać. Podciągaj się dalej, progres przyjdzie :) Zmieniony przez - Lord Broker w dniu 2016-02-03 21:44:18 Zmieniony przez - Lord Broker w dniu 2016-02-03 21:45:38

Na razie szukam jakiegoś innego planu z większą ilością ćwiczeń związanych z treningiem z własnym ciężarem ciała. Do Armstronga raczej powrócę za kilka miesięcy i będę go robił szerokim nachwytem. Zmieniony przez - Noviq w dniu 2016-03-18 13:25:45

[...] raz sorry za trucie, ale już od roku (nawet półtora) nie mogę przebić 11/12. Siłownia, crossfit czy plany treningowe rozpisane dla mnie nic nie dają. Powoduje to, frustracje iż ma się ochotę rzucić w p***ziet to wszystko i się dziwie, że jeszcze tego nie zrobiłem tylko dalej kombinuje Zmieniony przez - Punijczyk w dniu 2018-05-21 18:26:37

[...] %-) Jak ktoś zaczynał z podobnego pułapu jak jak ok 12 podciągnięć to ile robił po 8 tygodniach albo po jakim czasie dobił do 20? :-D PS. Czy jednorazowe wyjście na basen w tygodniu (np. dnia kiedy się ćwiczy według planu, ewentualnie w dzień odoczynku) może bardzo odbić się na wynikach? Zmieniony przez - Punijczyk w dniu 2018-06-15 23:18:24

[...] czy idzie to w dobra stronę i co dalej robić, "na masie" jestem już 5 mies, przybyłem około 3.5kg wrzucam zdjęcia sprzed 5 mies i aktualne (najpierw są te przed) /SFD/2021/7/18/1dfcfc2164854fecae9a4c7d3e6ef553.jpg /SFD/2021/7/18/cfd78b31e23a49bfbca4b9ccf781dd86.jpg /SFD/2021/7/18/31a13a35c59d4e778e0f55a3f796902f.jpg [...]

[...] moze o caly jak jest dobrze oto on: PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 WTOREK: Plecy: - podciaganie na drazku [...]