18

przejżyj sobie test Saiba on jedzie na tym treningu http://www.sfd.pl/TEST%3A_Ester_Stack_%2B_Thermal_Blast_Xtreme_by_saib%5F%5F-t308130.html Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2007-02-18 21:54:16

[...] nog ale te pewno poczuje jutro. Zobaczymy jak bedzie z regeneracja. Jak ktos moze niech odpowie na moje pytania, mam nadzieje ze przecholowanie z ciezarem da sie "odkrecic". Pozdrawiam. Zmieniony przez - hoth w dniu 2007-03-17 19:20:39 Zmieniony przez - hoth w dniu 2007-03-17 19:35:18 Zmieniony przez - hoth w dniu 2007-03-17 19:56:57

[...] MOZE BYC CIENKO NA POCZATKU JAK NZ POZANIZASZ CIEZAROW, ALE BEDZIESZ ZADOWOLONY. Bede zdawal relacje Aha, obecnie nie biore zadnych supli (nie bralem jak dotad nic), dodaje jedynie bialko okolotreningowo. Zaczac brac kreatyne, czy poczekac z tym jakis czas? POZDR Dzieki za rady, Pozdrawiam. Zmieniony przez - hoth w dniu 2007-03-18 16:28:59

[...] ciezaru z 5-6x. jak to odniesc do treningu? Rób te ćwiczenie przy 15 i 10 coś ala na plecy. Czyli chwytasz drążek wyciągu chwytem wąskim jak do podciągania, i sciągasz drążek tak jakbyś się podciągał. Problem z pompkami nie wiem jak rozwiązać. Może poproś kogoś przy 15 by ci pomógł za stopy? Zmieniony przez - Adramel w dniu 2011-02-20 18:45:15

[...] niewiem jak sie dokladnie fachowo nazywa ale zastepuje wlasnie to cwiczenie ?? oraz o co chodzi w tym cwiczeniu "POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC ("WYNOSZENIE SZTANGI"/HIGH PULL OD UD DO WYSOKOSCI GORNEGO BRZUCHA)" najpierw mam zrobic podciaganie do brody a potem high pull ?? Zmieniony przez - ddk90 w dniu 2012-07-18 00:11:06

czyli nawet jak bede na plusie i dam areo to bede palic fat? Zmieniony przez - DJJ87 w dniu 2013-07-16 18:01:15

. /SFD/2022/12/18/d5320e0240674f91b0acbe00514d5e12.jpg /SFD/2022/12/18/6bd040dbdb6e41b082623b55d77ad5a0.jpg /SFD/2022/12/18/a23ae96770574db0b5647cde58a625b7.jpg /SFD/2022/12/18/de2d94d326e24ec39197292fb71ddb48.jpg /SFD/2022/12/18/71ed9801f73d46e6bd5cbf7a87e941d7.jpg /SFD/2022/12/18/e91ce0ac176f411ba8ae8af4e0bd65b7.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 [...]

. /SFD/2020/12/18/c020f7ccc0bb4045a6fb04de8c3d7747.jpg /SFD/2020/12/18/978c7092df844d1d94295fbc15cb21e1.jpg /SFD/2020/12/18/ba6232a1054f4b2fbabaa6aea887882f.jpg /SFD/2020/12/18/a14d119fe646417f9c258548da9c70b6.jpg /SFD/2020/12/18/113117b7f8b542c69002f4426d902658.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2020-12-18 04:36:49

.. /SFD/2023/3/18/e08380f6d83245c5aa38a95278592826.jpg /SFD/2023/3/18/ef2120d98a4b433e9ff1d195e07cf86b.jpg /SFD/2023/3/18/fb16acdff0ff48d284342f8f847f26c1.jpg /SFD/2023/3/18/df26e90c209f4a239819dbc46a39125c.jpg /SFD/2023/3/18/44276ea66cf84f4193f9d185ff5668ca.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2023-03-18 06:16:00

.. /SFD/2023/3/18/59d12f1432204f289256a5fbd174323c.jpg /SFD/2023/3/18/d82bbd384c044a61870467d1436520fd.jpg /SFD/2023/3/18/0dc11853f48c4c1789cef29b735323da.jpg /SFD/2023/3/18/d200ea44a88d45a7b95aaa1be4c8368b.jpg /SFD/2023/3/18/4e650bccdbe443bd9818cff826d8e55c.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2023-03-18 06:20:01

. /SFD/2024/4/18/66985b1128c84e72a8958a93f192ccd7.jpg /SFD/2024/4/18/db53d212cf494860b2ae71cfe1234782.jpg /SFD/2024/4/18/c4cf318131c24f168b4bc95e4d18f1b6.jpg /SFD/2024/4/18/60608386492644a1a658063ae4ac8025.jpg /SFD/2024/4/18/485b6330172c49f2a542c98d395249b1.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2024-04-18 05:22:23

/SFD/2016/12/18/0b3d5995af1a4d71b6df4ca8987e1a66.jpg /SFD/2016/12/18/93f82dda4f004c84b3889e3042a7d6e4.jpg /SFD/2016/12/18/310037f15d534180b1380a33623e3807.jpg /SFD/2016/12/18/d2c93edbf80d426cafd736e0a4420746.jpg /SFD/2016/12/18/a452c52a0a1241efa07dc716166ff639.jpg

@Panteon-Program ma 18 sesji, a nie 18 tygodni. A no tak .Ale jak będzie działać to co stoi na przeszkodzie pociągnąć go przez kilka miesięcy np 18 sesji wyciskanie żołnierskie, 18 sesji wyciskanie pochylone itd do wiosny zejdzie .

/SFD/2016/9/18/70e18d66cdac4981a1011974996852f0.jpg /SFD/2016/9/18/b0cc4680616e4b0dbd9722329f2bda2b.jpg /SFD/2016/9/18/5025e0a5bc034fe3856d6fa87607a02a.jpg /SFD/2016/9/18/b6635f09c82845b180a70545ac4470a7.jpg /SFD/2016/9/18/f2104f7dd6a241288b50453852bf2fdf.jpg

[...] jadłam kalafiora i przekonałam się, że mi nie służy i niezbyt mi nawet smakuje. Także z diety robi out podobnie jak out zrobił brokuł już dawno temu %-) /SFD/Images/2015/9/18/e2cc88ecdabc4c37b54107a5fbb7b66a.jpg 17/09/2015 DT BTW 120/70/150 Nogi 1. Przysiad 3 x 6-8 (R: 10x 20kg/30kg/50kg) 8x60kg / 8x60kg / 8x65kg / 8x70kg (R: 10x [...]

[...] 4kg x 21/20/15/15 4kg x 15/20/17/15 4kg x 15/15/15/15 4kg x 15/15/15/15 3kg x 15/15/15/15 5. Wznosy bokiem z linką wyciągu 3x15 bez przerw 1.5kg x 17/16/15 1.5kg x 20/18/15 1.5kg x 15/15/15 1.5kg x 15/15/15 1.5kg x 15/15/15 6. Prostowanie ramion z linkami wyciągu 3x10-12 13x10,5kg / 11x10,5kg / 10x10,5kg 18x8kg / 12x10,5kg / 10x10,5kg [...]

[...] 4kg x 15/20/17/15 4kg x 15/15/15/15 4kg x 15/15/15/15 3kg x 15/15/15/15 5. Wznosy bokiem z linką wyciągu 3x15 bez przerw 1.5kg x 17/15/12 1.5kg x 17/16/15 1.5kg x 20/18/15 1.5kg x 15/15/15 1.5kg x 15/15/15 1.5kg x 15/15/15 6. Prostowanie ramion z linkami wyciągu 3x10-12 14x10,5kg / 11x10,5kg / 9x10,5kg 13x10,5kg / 11x10,5kg / 10x10,5kg [...]

[...] 4kg x 15/15/15/15 4kg x 15/15/15/15 3kg x 15/15/15/15 5. Wznosy bokiem z linką wyciągu 3x15 bez przerw 1,5kg x 17/15/13 1.5kg x 17/15/12 1.5kg x 17/16/15 1.5kg x 20/18/15 1.5kg x 15/15/15 1.5kg x 15/15/15 1.5kg x 15/15/15 6. Prostowanie ramion z linkami wyciągu 3x10-12 14x10,5kg / 12x10,5kg / 10x10,5kg 14x10,5kg / 11x10,5kg / 9x10,5kg [...]

[...] to myslę, że byłoby naprawdę fajnie. Bo tu np. widać, co jest nie tak, ale nie będę pisać, może nie zuważycie |-) Ale dzisiaj przeklinałam ostatnią serię.... /SFD/2016/11/18/dfcb147774de4ca69de1cc4426a0b808.jpg 2. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem 10/10/10/10+ 8kg x10/10/10/10 8kg x10/10/10/11 8kg x10/10/10/10 8kg x10/10/10/10 No [...]

[...] ani powtórzenia więcej. 2a. Odwrotne rozpiętki 15/12/10/8-10/max 3kg / 3kg / 4kg / 5kg x10/ 3kg x19 3kg / 3kg / 4kg / 5kg x8 / 3kg x17 3kg / 3kg / 4kg / 4kg x10 / 3kg x18 2,5kg / 2,5kg / 4kg / 4kg x10 / 2,5kg x21 OK. 2b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę Zrobione 3. MC sumo 8/5/5/5/5 40kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg x3+1 [...]