18

[...] i słodzikiem j.w więc pewnie będzie wymiennie z erl greyem - myślę w diecie o podniesieniu teraz kaloryczności do 1500kcal białkiem jako 6 posiłek o 21. Jem o 6,9,12,15,18. Trening o 16. - podniesienie węgli, nawet złożonych, bo innych nie jem, powyżej 60g dziennie powoduje od razu tycie (przetestowane :( ) - staram się trzymać niskiego IG i [...]

[...] błonnik, 0,03g sód, Serek topiony nisko tłuszczowy (~15% tłuszczu w 100g), Kurczak pieczony (bez skórki). 2) 12:00 Obiad w pracy. Pierś z kurczaka pieczona + surówka. 3) 18:30 Płatki z mlekiem. Większość dni miałem podobne menu. Do tego ok. 5 razy w tygodniu jeżdżę rowerem (~2h,~30km), przeważnie po 18-19. Przez pierwsze dwa tygodnie [...]

[...] ten moment mam 17% body fatu i chciałbym tak zejść do 13-14% body fatu lecz to juz później jak juz zbuduje troszkę tej masy mięśniowej , zdjęcia aktualnej formy /SFD/2021/12/18/62639b0412e9470593443794d9b4bca6.jpg /SFD/2021/12/18/baa637fb68a044ed93de9f2a0d8690b4.jpg /SFD/2021/12/18/c6f731fc0c2e41e3af2f65336f91073b.jpg [...]

[...] Nastruzny Krzysztof 12.73 38.33 5. Karas Marcin 13.96 36.51 6. Łykomski 14.27 35.25 7. Walczak Marek 14.43 21 8. Amrozierwicz Adrian 14.7 24.30 9. Dziedziech Mateusz 16.18 5 ob. 10.Baczyk Rafal 17.78 24.18 Opona 1. Walczak Marek 21 2. Baczyk Rafal 24,18 3. Amrozierwicz Adrian 24.30 4. Bator Tomasz 28.64 5. Sowisz Konrad 28.74 6. [...]

[...] motylkowe lub obojętnie jakie zaciski. Gotowe. W moim przypadku koszt jednej hantli wyniósł 7 zł. i poświeciłem 15 minut. Może temat już byl, ale nie zauważyłem. Pozdrawiam. Udanej pracy! Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2010-01-22 18:49:20 Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2010-01-22 18:49:29 Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2010-01-22 18:49:40

[...] - część moją historie zna, część nie zna, część ma mnie w chvju, ja was w chvju też mam. Dziennik pozwala ogarniać sportowe życie, więc może być przydatny. Wymiary: Wzrost - 189cm Waga - 92kg Klatka - 107cm Łapa - 38cm Udo - 69cm Łydka - 46cm Rozkład treningów: A-B-W-C-D-W-W A - Uda Wykroki z hantlami 2 x 15-20 Hack przysiady ze sztangą 3 x [...]

[...] Link do ankiety: http://www.wrzuc.to/h6Z4mevVe.wt Wzór: 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8.1. 8.2. 8.3. 9. 10. 11. 12.1. 12.2. 12.3. 12.4. 12.5. 12.6. 12.7 13. 14. 15. 16. 17. 18.1. 18.2. 18.3. 18.4. 18.5. 18.6. 19. 20. 21. 22. 23. 24. 25. 26. 27. 28. 29. 30. 31. 32. 33. 34. 35. 36. M1. M2. M3. M4. M5. M6. Zmieniony przez - dyniaakto w dniu [...]

[...] tyłu. Zwróć dłonie ku górze, a kciuki skieruj w tył. Powinieneś odczuć silne pociągniecie w bicepsie (możesz też odczuć napięcie w ramionach). Przytrzymaj aż doliczysz do 10. To wszystko. Co godzinę, od 9. do 18. rób te trzy superserie. Równa się to 10 treningom ramion w ciągu dnia i 60 seriom (nie licząc rozgrzewki). Do góry . Bob budowniczy

[...] się w 21 lokalach : Alter Ego (Plac Batorego 4) B-52 (Deptak Bogusława 8) Baila Club (Plac Rodła 8) Barrel Whisky Bar (Śląska 12) Can Can (Partyzantów 2) City Hall (3 Maja 18) Club 77 (Bohaterów Warszawy 34/35) Coyote Club (Jagielońska 89) Dekadencja (Wojska Polskiego 11) Ellite (Niepodległości 18/22) Grand Cru (Deptak Bogusława 9) Inferno [...]

[...] ściskaniu? nie Sterydy-owszem,były uzywane Przy okazji pomoże ktoś określić typ budowy sylwetki? Bo mam wątpliwości już od dłuższego czasu. Pozdrawiam. /SFD/Images/2016/7/18/70e78c7e46354e40ba7bac73fd7fecd6.jpg /SFD/Images/2016/7/18/6fa529429a7449f098bd832229e66198.jpg /SFD/Images/2016/7/18/e2a42116ca0e4fe98fa848eb1dc55235.jpg [...]

[...] lub założyłem nie tam gdzie trzeba. Proszę o ocenę diety na masę, nad którą spedziłem trochę czasu. Mile widziane bedą wszelkie uwagi i korekty:) No dobra wiec tak: mam 18lat, 184cm, 74kg, ćwiczę grubo ponad rok, regularnie 3x w tygodniu. Dotychczas ćwiczyłem bez odżywek z ogólną dietą. Starałem się poprostu jesc wiecej mięsa i ryżu, piłem [...]

[...] błędy, a na pewno jakieś się znajdą:P plan będzie 3x w tyg Poniedziałek- nogi i plecy: Nogi: Wykroki ze sztangielkami 12-12-12 na kazdą noge Wspięcia na palce ze sztangielką 18-18-18 na kazdą noge Syzyfki z obciązeniem 8kg 4x 10 Przysiad ze sztangielkami na barkach z przodu 4x 10 Plecy: Wznosy barków "szrugsy" 4x 13 wiosłowanie sztangielką w [...]

[...] Bullnox łączy N-acetylo-tyrozynę, glucronolacdtone, kofeinę i teobromine za ostatecznego, trwałego kopa energii z każdą dawką. Zalecane dawkowanie Wymieszać 1 porcję (18,2 g), dokładnie w 200ml zimnej wody i spożywać 30 minut przed treningiem na pusty żołądek. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Bullnox Porcja 18,1 g Ilość porcji w [...]

[...] zaczynają się u nas 29 i tego właśnie dnia planuje start now mojej dietki redukcyjnej zaczynam ją powoli,ale dokładnie rozpisywać. Coś o mnie wiek: 17lat waga: 90kg wzrost 187cm Moja tygodniowa aktywność wygląda następująco: poniedziałek- trening siłownia 45 minut (godz 18.00 start) wtorek- trening w piłkę nożną 90 minut ( start 20.00 start) [...]

[...] jednej sztangielce) 10x 8kg 8x 10kg TRICEPS PROSTOWANIE PRZEDRAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPARCIU: 12x 4kg 10x 7kg 8x 9kg WYCISKANIE FRANCUSKIE STOJĄC: 12x 12kg 10x 14kg 8x 18kg ODWROTNE POMPKI Z OBCIĄZENIEM: 14x 10kg 12x 14kg 10x 16kg Środa (plecy/barki) MARTWY CIĄG: 12x 7kg (na jednej sztangielce) 10x 9kg 8x 12kg SZRUGSY: 12x 7kg (na jednej [...]

[...] 1 - 8:00 Płatki owsiane z mlekiem i suszonymi rodzynkami 100g płatków Chleb ciemny Jajka 4x Warzywa kaloryczność ok.860 kcal ( 40,2g białka, 18,3 g tłuszczy, 128,7 węglowodanów ) Posiłek 2 - 10:30 Tuńczyk w oleju (27g białka) Ciemny chleb 100g Jogurt 100g Jabłko kaloryczność 550 kcal ( białko 39,1g, [...]

[...] intensywny trening jako bardzo dobry sposób szybkiego spalania tłuszczu i budowania masy mięśniowej. Również polecamy! 8. http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=118865&x - "Korzyści jakie niesie ze sobą uprawianie sportu" by de^sire. Artykuł przeznaczony dla ludzi uprawiających sport dla zdrowia - pokazuje jak wielkie korzyści [...]

Witam. Zakupiłem sobie Białeczko WPC 80 Ostrowia i aminokwasy Olimp BCAA Mega Caps (180 kapsułek). Dowiedziałem się już, że aminokwasy można brać zarówno przed treningiem jak i po treningu, to samo z białkiem. Mój plan dnia wygląda tak: Posiłek 1 6:40 (przed wyjściem do pracy) 6:10 jedna tabletka Thermo Speed Extreme na czczo 6:40 jajecznica z 2 [...]

[...] Czas treningu ok 1h 45min Moje wymiary: pas 90-91cm łapa 37,5-38cm klata 103,5cm plecy 109,5cm waga 76-77kg wzrost 177cm Pozdrawiam /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5306b39180614623aecaa0cc983748ef.JPG Zmieniony przez - masujemy_zima w dniu 2015-01-29 15:18:15 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a8b7eccf30c84fe78e79b438937f676f.jpg Zmieniony przez - [...]

Witam wszystkich. Postaram się przedstawić jak wygląda mój plan treningowy, mam jednak do niego sporo wątpliwości. Zacznę od siebie: płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 73 Wzrost : 175 Budowa ciała : Endomorfik Cel treningowy : Najważniejsza sprawa: osiągnięcie wyniku 3:15min w biegu na 1km , 20-25 podciągnięć nadchwytem ;/ SIŁA, SIŁA, SIŁA Sprawa [...]