18

[...] ogółem, w tym kwasy tłuszczowe MCT: 100 g 14 g kapronowy (C6:0) 2 g 280 mg kaprylowy (C8:0) 50-65 g 7000-9100 mg kaprynowy (C10:0) 30-45 g 4200-6300 mg laurynowy (C12:0) 3 g 420 mg Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-10-30 18:52:10 Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-10-30 18:52:48 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-09-18 22:41:59

[...] was dała rezultaty, chciałbym zatem żebyście sprawdzili to :) HST - 3 razy w tygodniu! +3 aeroby około 30minut rowerek stacjonarny TDEE - około 2900kcal Wiek:19lat Wzrost:187cm Waga:73kg BF:15% Legenda: HC-High Carbo -> 2 dni treningowe MC-Moderate Carbo -> 1 dzień treningowy 1 beztreningowy LC-Low Carbo -> pozostałe dni beztreningowe Dni HC : [...]

[...] skieruj w tył. Powinieneś odczuć silne pociągniecie w bicepsie (możesz też odczuć napięcie w ramionach). Przytrzymaj aż doliczysz do 10. To wszystko. Co godzinę, od 9. do 18. rób te trzy superserie. Równa się to 10 treningom ramion w ciągu dnia i 60 seriom (nie licząc rozgrzewki). ..: WIĘCEJ SZCZEGÓŁÓW :.. Między treningami rób sobie masaż [...]

Witam, jako, że postanowiłem zacząć coś ze sobą robić i notować swoje dokonania (a i być może postępy :D), pragnę powitać Was w moim dzienniku treningowym. Mam 25 lat, 185cm wzrostu i ok. 75kg wagi, typ ektomorfik. Moim celem głównym jest poprawa sprawności fizycznej i kondycji. Przy okazji wymaga to na mnie wprowadzenia odpowiednich nawyków [...]

[...] zaczynam siłownie. Dieta na mase Trening BILL STAR 5x5, tryb zycia raczej lekki (pare kilomterow spacerem dziennie, wiekszosc za biurkiem) jestem ektomorfikiem. Wzrost : 180cm Waga : 67kg Zapotrzebowanie KCAL : 3015kcal B: 167,5g T:67g W:436g Na kg masy ciala - B:2,5g T:1g W:6,5g Chciałbym nadmienic ze takie duze ilosci z powodu KOMPLETNEGO [...]

[...] bieganie, zacząłem skromnie od 10-15 min, aktualnie biegam po 30 minut dziennie + ćwiczenia w domu(pompki, brzuszki, hantlowanie). Ale mam pewien problem. Około godziny 12 i 18-19 robię sie baardzo głodny do tego stopnia, że ciężko mi się powstrzymać od rzucenia się na lodówkę i zjedzenia wszystkiego co się da. Co poradzić? Jeśli chodzi o mój [...]

[...] - Iran 14.08 (10:45) Litwa - Rosja 14.08 (16:15) Argentyna - Chorwacja 16.08 (05:15) Rosja - Australia 16.08 (08:30) Chorwacja - Litwa 16.08 (10:45) Iran - Argentyna 18.08 (03:00) Iran - Chorwacja 18.08 (05:15) Australia - Litwa 18.08 (16:15) Argentyna - Rosja Grupa B : 10.08 (05:15) Grecja - Angola 10.08 (08:30) Hiszpania - Niemcy 10.08 [...]

[...] - Sojka (30 min.) - 1. MKS Pogoń Szczecin 16 9 5 2 28:9 32 2. RKS Radomsko 16 8 6 2 21:12 30 3. Cracovia Kraków 16 8 4 4 26:13 28 4. Zagłębie Lubin 16 8 4 4 21:18 28 5. Szczakowianka Jaworzno 15 10 3 2 30:14 23 6. GKS Bełchatów 16 6 5 5 19:16 23 7. Podbeskidzie Bielsko-Biała 16 7 2 7 22:26 23 8. Jagiellonia Białystok 16 6 3 [...]

[...] mase, w ktorym nacisk bylby postawiony glownie na klatke (ale nie zaniedbujac innych partii miesni). A teraz troche danych technicznych :) wzrost: 178, waga: 61-63kg, wiek: 18, cwicze regularnie od 8 miesiecy, wczesniej uprawialem przez lata kickboxing; nie stosuje rozgrzewki i rozciagania miesni. Do dyspozycji mam sztange, lawke wlasnej [...]

[...] - 0 / 10 / 0 Por 200g - 0 / 0 / 3 Tutaj warzywa wrzucam kalafior, brokuły , buraczaki Ide na siłke tutaj 45 minut ćwiczeń i ok 10 minut rozgrzewki Posiłek potreningowy - 18.10 Banan 150 g - 1 / 0 / 30 Kefir 150 g - 5 / 0 / 5 Taki niby koktajl może być ??? V posiłek Kasza gryczana z warzywami 125 g - 14 / 2 / 69 Warzywa lub jakaś [...]

[...] trzymaly prawy sutek wiekszy od lewego, mam nadzieje ze sie wyrownaja bo mnie to denerwuje:D http://oi58.tinypic.com/2iizus5.jpg http://oi62.tinypic.com/2uq2hjm.jpg dzien 18/19 poszedl pierwszy trening po przerwie nogi bicki lekko, bez problemu. zadnego bolu czy dyskomfortu. jedynie spocilem sie jak swinie w tej kamizelce %) na szczescie mam [...]

[...] warunkach. A Więc. Wiek:16 lat Waga: 62 kg Wzrost: 176 Wymiary: Biceps 30 cm Klatka 90 cm Nadgarstek 14 cm Plan treningowy: 1 Dzień: Klatka-Pompki(zwykłe) 4s. 20,20,18,18 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4s. 12,10,8,8 -Podnoszenie sztangielki na Ławce poziomej 4s 12,10,8,8 Łydki -WSPIECIA NA PALCE W [...]

[...] za 750,00 PLN - stepper ergo za 1.000,00 PLN - kołyska 50,00 PLN - twister 150,00 PLN albo wszystko razem za 2.500,00 PLN. Zmieniony przez - RJmm w dniu 2010-02-19 18:49:27 Zmieniony przez - RJmm w dniu 2010-02-19 18:49:53 Zmieniony przez - RJmm w dniu 2010-02-19 18:50:38 Zmieniony przez - RJmm w dniu 2010-02-19 18:50:57 Zmieniony przez [...]

[...] posiłek 2 godz 10,00 piers z kurczaka + ryż biały posiłek 3.obiad godz 13. ryba gotowana+ryż+surówka. godz 14-15 Jabłko. Posiłek 4. godz 16 grejfruty posiłek 5 godz 18 mleko z płatkami kukurydzianymi. posiłek 6.godz 21,00 chudy ser biały. jogórt. WTOREK godz 7,00 płatki z mlekiem godz 10,00 piers z kurczaka+ryż biały godz 13 piers z [...]

[...] (piąstkówki, ochraniacze na golenie, kask, suspensorium, ochraniacz na szczękę). Walczyć można w 3 kategoriach wiekowych: Junior młodszy (14-16 lat), junior starszy (16-18 lat) oraz senior (18+). Full Contact- Kategoria pełno kontaktowa. Walka w rękawicach bokserskich i ochraniaczach na golenie oraz szczękę. Dopuszcza się atak rękoma na [...]

[...] labs 0,04mg. I mam rowniez l-karnityne nutrend. Co do treningu to wygladac to bedzie w ten sposob: pon - klatka + triceps+ brzuch wtorek - bieganie na czczo i wieczorem ok 18,19 od 40min do 1h sroda - nogi + bary + brzuch czwartek - bieganie na czczo i wieczorem ok 18,19 od 40min do 1h piatek - plecy + biceps + brzuch sobota - trening [...]

[...] (1h 15 min) i 1h Zumby (taniec+wzmacnianie mięsni nóg + streching) Jesli chodzi o cwiczenia to w pn,sr i sob cwicze z rana na czczo ok 6.30 a we wt. czw i piatki okolo 18. Niedziela to odpoczynek od cwiczen, jedynie spacery z rodzina. Dodam jeszcze że pisze doktorat wiec mam bardzo siedzacy tryb zycia, poza szybko robionymi zakupami i [...]

[...] 15.00-Posiłek jw. Po posiłku:2 kaps.CLA 17.30-Posiłek: 100gr.ryżu brązowego + 150gr.piersi z kurczaka kcal: 539/ B-40.25gr./ WW-73gr./T-1.95gr. Po posiłku: 2 kaps.CLA 18.30-Szejk przed treningowy : Ultimate NOX PUMP- saszetka/Amino Bolic-7kaps. 19.00-Trening 20.30-Szejk po treningowy: Vitargo CGL-76.5gr/L-glutamine Extreme 5gr./ BCAA [...]

[...] leżąc na skosie dodatnim hantle 12/12/12 rozpiętki na ławce poziomej 12/12/12 wyciskanie hantli zza głowy 12/12/12 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/12/12 szurgusy 18/18/18 wyciskanie sztangi leżąc wąski chwyt 12/12/12 wyciskanie francuskie hantla zza głowy jednorącz 12/12/12 wtorek nogi plecy biceps Przysiad ze sztangą 12/12/12 [...]

[...] Dodatkowo wieczorami robię pompki i ABS7. Pozdrawiam i czekam na konkretne propozycje. steper 15 minut rozciąganie podciąganie końca sztangi w opadzie 16,5kg 3 serie po 18 drążek chwyt najszerszy za kark 4 podciągnięcia drążek podchwyt 6 podciągnięcia drążek nachwyt 4 podciągnięcia wyciąg nachwyt przód, 3-2-1 3 serie po 12 powtórzeń biceps [...]