Dieta na mase 67kg - DO OCENY

Witam, zaczynam siłownie. Dieta na mase
Trening BILL STAR 5x5, tryb zycia raczej lekki (pare kilomterow spacerem dziennie, wiekszosc za biurkiem) jestem ektomorfikiem.
Wzrost : 180cm
Waga : 67kg

Zapotrzebowanie KCAL : 3015kcal
B: 167,5g
T:67g
W:436g
Na kg masy ciala - B:2,5g T:1g W:6,5g

Chciałbym nadmienic ze takie duze ilosci z powodu KOMPLETNEGO braku apetytu, jeszcze niedawno jadlem 2 posilki dziennie i mi wystarczało, probowalem wit.B, rozpychanie zoladka idzie mi strasznie powoli, wiec na poczatek nic innego nie moge zrobic jak wrzucic gainera, z czasem mam zamiar wymienic go na wartosciowe posilki.

POSIŁEK 1 (9.00) :
jeden banan(~~180g) - B:2 T:1 W:39 kcal:171
150g platkow owsianych - B:18 T:11 W:94 kcal:549
200g serek wiejski - B:44 T:20 W:8 kcal:388
150gJogurt truskawkowy 1,5% tluszczu - B:2 T:1 W:39 kcal:171

RAZEM : B:69g T:34g W:153g KCAL:1198
_________________________________________________________________
Posiłek 2 (12:00):
100g UNS MASS SHOCKER - B:20 T:4 W:73 kcal:407

RAZEM : B:20g T:4g W:73g kcal:407
_________________________________________________________________
Posiłek 3(14:00)
100g ryz biały B:7 T:1 W:77 kcal:344
250g mieso z piersi z kurczaka bez skory B:54 T:3 W:0 kcal:248

RAZEM : B:60g T:4g W:77g kcal:592
_________________________________________________________________

TRENING(15:30)
_________________________________________________________________
Posiłek 4 potreningowy(16.30):
100g UNS MASS SHOCKER - B:20 T:4 W:73 kcal:407

RAZEM: B:50g T:4g W:73g kcal:407
_________________________________________________________________
I jak bede w domu kolo 18
Posilek 5
72g Smietana 12% tluszczu B:2 T:9 W:3 kcal:96
140g chleb zytni razowy B:8 T:2 W:64 kcal:312
125g twaróg półtłusty B:25 T:5 W:4 kcal:160

RAZEM: B:35g T:16g W:70g kcal: 568

Do tego 1kaps dobrego komplesu witamin i minerałow w forumie chelatow.

WSZYSTKO ŁĄCZNIE : B:204g T:67g W:445g kcal:3172

Zmieniony przez - BroVarekCK w dniu 2014-07-24 18:32:18

Zmieniony przez - BroVarekCK w dniu 2014-07-24 18:39:36

Nic dziwnego, że brak apetytu jak masz pierś + ryż
Gainer to nie zastępuje diety, ewentualnie jeden posiłek.
Z tego powodu za dużo cukru w diecie i to też może być przyczyna braku apetytu.
Wprowadź do diety rzeczy, które lubisz, ale oczywiście też w miarę zbilansowane dietetycznie

Mass shocker ma 10g cukrow na 100g, wiec chyba nie jest tak zle? Szczegolnie ze jedna porcja po tr. Dopiero teraz rzucilo mi sie w oczy ok~~ 3g bialka na kg masy ciala. Zredukuje do 2,1-2,2 i czym podbic, weglowodanami czy tluszczem? Gainery zamiast 2 posilokow, to tylko na poczatek, mysle ze po 2 miesiacach zoladek powinien sie rozepchac, jak bede stoponiowo zwiekszal ilosc posilkow.

Maltodekstryny zawarte w tym gainerze to teoretycznie cukier złożony, ale trawiony jest tak szybko, że IG jest wysoki. Nie może być więcej substytutem : ryżu, ziemniaków, kasz, itp.
Owszem białka za dużo, może zwiększyć tłuszcze do 1,5 na kg masy ciała

Co do maltodekstryn sie zgadzam, lecz po glebszym szukaniu w internecie dowiedzialem sie ze lwia czesc W.W w tym gainerze to "woskowa skrobia kukurydziana", jak z nia jest? W teorii ww zlozony, a jak z IG?

wysoki jak każda maltodekstryna. Krótko mówiąc gainer wg mnie tylko po treningu, chyba, że ktoś jest naprawdę hardgainerem

Czyli Waxy maze ma wysoki IG? A czym to zastapic zeby bylo dobrze? Cos lekkiego na zoladku i z duza iloscia ww.

Gainer do wywalenia przy takiej wadze. Kalorii za dużo

Tyle mi wyszlo mniej wiecej 100 jak sobie liczylem, to jakiej wartosci KCAL sie trzymac? w sumie to od czego zaczac, bo potem wiadomo bede korygowal na bierzaco.

nie sugeruj sie kalkulatorem tylko tym ile jadles na codzien. Przy takich warunkach fizycznych mozna delikatnie powiedziec ze nie dojadales. Jak teraz wrzucisz sobie nagle 3200 kcal to solidnie sie oblejesz tluszczem juz o brzuchu nie wspominajac. Masuj stopniowo najpierw poszukując minimalnej nadwyżki. Pewnie nie jadles nawet 2500 dziennie wiec zacznij od 2700. Jeśli waga nie skoczy po 10 dniach o kilogram dodaj 100kalorii.

Idealnie, super dzieki!