18

wiek:20 wzrost:184 waga:78kg cel: masa Posiłek 1 Płatki owsiane 150g b:18 t:11 w:96 kcal549 Mleko Posiłek 2 Chleb zytni 200g b:13 t:4 w:96 kcal: 474 Szynka 70g b:12 t:14 w:1 kcal: 170 Ser żółty 30g b:8 t:8 w:0 kcal:101 Banan 100g b:1 t:0 w:21 kcal: 95 Posiłke 3 OLIMP CARBONOX 50g b:0 t:0 w:48 kcal:191 Posiłek 4 Ryż 150g b:10 t:1 w 115 kcal: [...]

Czas: 6 dni x 8 godzin lekcyjnych (całość 48 godzin) Termin realizacji: 13, 14, 27, 28.10.2012 i 17, 18.11.2012 Prowadzący: Dr Dariusz Szukała W szkoleniu mogą wziąć udział osoby mieszkające albo pracujące w województwie śląskim z wykształceniem co najwyżej średnim. Uczestnicy muszą być pracownikami (umowa o pracę, umowa zlecenie, umowa o dzieło). [...]

[...] // W: 45,34 POSILEK 3 : (15:30 ) .Piers z kurczaka 150g .Warzywa 200g .Oliwa z oliwek 15g .Ryż biały 50 g Razem: B: 37,4 // T: 17,64 // W: 43,08 POSILEK 4 : ( PRZED SILOWNIA 18:30 ) .Makaron 100g g .Tunczyk 120g .Banan 100 g Razem: B: 45,52 // T: 14,5 // W: 95,2 POSILEK 5 : ( PO SILOWNI 20:00 ) Pierś z kurczaka 150g .Ryz bialy 100g Razem: B: [...]

[...] (czyli na stołku) - 3 x 12 powt. - klasyczne - 3 x 12 powt. 4. podciąganie na stołkach (triceps) - 4 x 6 powtórzeń Pomiędzy seriami dostępne przerwy - max 1 min. Po ukończeniu 1 podpounktu z ćwiczenia przerwa - 2 pełne minuty Proszę napiszcie co jest źle, a co dobrze. Z góry THX =ONIx87= Zmieniony przez - Onix87 w dniu 2005-03-29 18:51:23

[...] 20g oliwy z oliwek 10.00 - 150g makaronu, 150g piersi z kurczaka lub 140g tynczyka, 20g oliwy 13.30 - 150g makaronu, 170g wolowiny lub 150 piersi z kurczaka, 20g oliwy 18.00 - obiad w domu, ziemniaki, makaron lub ryz plus jakies mieso Do kazdego posilku jakies wazywa, kolacji raczej nie jadam. Gdzie jest blad? Za duzo makaronu? Aerobow nie [...]

[...] ze zbyt szybko rozpoczety trening wydolnosciowy doprowadzi do tego ze nie osiagnie sie maksymalnych swoich mozliwosci (i np. w maratonach mozna startowac dopiero od ukonczenia 18 lat). Ponadto czolowi maratonczycy swiata swoje najwieksze sukcesy odnasza w wieku trzydziestuparu lat. A triathlon to jakby nie bylo tez dyscyplina wydolnosciowa.

Mam 18 lat, staż coś koło 6 miesięcy.. niestety na początku były postępy, później nastąpiła stagnacja więc postanowiłem ułożyć nowy fbw. A Brzuch: -Ławeczka 3s Klatka piersiowa: -wyciskanie płasko 3s Barki: -Wyciskanie ponad głowę 2s Triceps: -Francuskie leżąc 2s Plecy: -Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]

[...] fachowej porady co do dawkowania poniżej wymienionych suplementów. Dodam ze prowadzę ciężki i trochę niewygodny do tego sportu tryb życia. Wstaję o 5.30 godz. i wracam o 18.30 , trening zaczynam o godz. 20.00, trenuję 4 dni w tyg i staram sie trzymać dietę. Ważę 90 kg przy 186 cm wzrostu, mój staż to 4 lata z przerwami. Mam do dyspozycji : [...]

Hej mam 18 lat 175 wzrostu i 83 kg wagi i niestety mam troche tluszczu i bym chcial go spalic cwicze juz 8 miesiecy i ulozylem sobie nowy plan i prosil bym was o sprawdzenie mówie odrazu nie chce robic martwego Poniedziałek Klata i Biceps Wyciskanie na poziomej Wyciskanie na skosie Rozpiętki Uginanie ramion z hantlami stojąc Uginanie ramion ze [...]

[...] proszę o wyrozumiałość :) dieta układałem sobie sam przy rozłożeniu 45% białka / 35% węgli / 20% tłuszczy na 2100kcal. Mialo wyjść 236g b jest 233g 183g w jest 176g 46g t jest 50g 1) POSIŁEK : 75g owsianki górskiej - 272,25kcal 9,75 b 45,00 w 4,28 t jajecznica z trzech białek jaj i jednego [...]

[...] nic. Nie mam pojęcia skąd te mdłości codziennie dokładnie o tej samej godzinie. Jedyne co przychodzi mi do głowy to to że również od tygodnia biegam, godzinę dziennie o 18:00, wcześniej robię też kardio 30 minut. Pierwszy raz tak intensywnie ćwiczę. Dawniej przy mniejszych ćwiczeniach robiło mi sie niedobrze ale działo się to podczas ćwiczeń [...]

Po co? Aby zobaczyc opinie innych osob (przedewszystkim znajacych sie na kulturystyce,bo takich osob jest malo w moim otoczeniu).tkanka tluszczowa jest nanpoziomie 9 % ,naturalnie wszystko zbudowane... waga:79kg wzrost:180cm Wiek:18-19 lat Staż:3 lata

[...] dzienne zapotrzebowanie *%RDA o nawet 1700% !!! ??? Wit. C (PureWay-C®) 290 mg 362% Wit. B1 19,4 mg 1763% Wit. B2 19,6 mg 1400% Niacyna 31 mg 194% Wit. B6 18,8 mg 1343% Folian 400 µg 200% Wit. B12 23 µg 920% Biotyna 100 µg 200% Kwas pantotenowy 12 mg 200% Może czegoś nie rozumiem, ale czemu w jednej dawce są [...]

Cześć. Mam 18 lat i od dłuższego czasu mam problem z barkiem. Występuje to podczas ruchu ręką w każdą stronę i ćwiczeń które angażują barki. Nic mnie przy tym NIE boli. Słychać i czuć jak coś chrupie w barku. Przez pewien czas chodziłem na siłownię i wtedy to się pojawiło. Później przez rok nie ćwiczyłem i wróciłem na siłownię i znowu mi się to [...]

[...] FEN w marcu wystąpi Marcin Wójcik (14-7, 7 KO, 5 SUB). Limit tego pojedynku to 95 kilogramów. Kolejnymi bohaterami gali FEN 33 są Kacper Formela (11-4, 4 KO, 3 SUB) oraz Kamil Łebkowski (18-10, 9 KO, 2 SUB). Pojedynek pierwszego zakontraktowano w limicie kategorii piórkowej, drugiej w lekkiej. https://youtu.be/fN2hMGx9B6c Informacja prasowa

Hej wszystkim, mam 18 lat, trenuje juz 10 miesiecy. No to tak diete mam rozpisana i jest w miare dobra, a przynajmniej tak mi sie wydaje. Mysle jaka suplementacja bedzie dla mnie dobra, bo poki co biore samo bialko (pro longatum) no i mialem wczesniej problem z przetrenowaniem, od wrzesnia do grudnia 0 postepu w wycksniau na plaskiej potem [...]

Witam ! mam 16 lat 78 kg 180 cm potrzebuje bardzo dobrego treningu na czworoglowe miesnie. musze je poprostu wypchnac bo bardzo odstaja !!! jest to moja bardzo slaba partia miesniowa, i cwicze ja dopiero od ponad pol roku, zaniedbalem ja strasznie ale to z tego powodu ze balem sie o moj wzrost gdy zaczynalem cwiczyc potrzebuje mocnego treningu [...]

[...] ale nie mam czasu zjeść w czkole czegoś porządnego) 12.35 150g orzechów, 3 banany 15.30 200g piersi z kurczaka, 50g ryżu brązowego, 30-40g oleju lnianego, warzywa TRENING 18.30 70g Mass XXL 19.00 tuńczyk 120g, 3 jajka, 2 kanapki ciemnego chleba, 2 banany 22.00 250g twarogu chudego, 20g masła orzechowego, jabłko (miksuję z nim twaróg) W sumie [...]

[...] http://images.net.pl/file/i30ue3p0bx07wu94t3w.jpg http://images.net.pl/file/dgykihtntsh4wyk97irn.jpg Kontakt: GG: 145283 Tel: 726907087/505187884 Cena: ustalimy podczas negocjowania. Oczywiście przedmiot wystawie na allegro, żeby nie było żadnych prób oszustwa. Zmieniony przez - CopekJ w dniu 2010-04-25 18:42:13

jadę już tym treningiem jakiś czas pon Hack przysiad 3 x10 wyciskanie leżąc 3x 20 biceps 3x 14 przedramię nachwytem i podchwytem razem 4 serir po 18 wtorek regeneracja środa Wiosłowanie w opadzie tułowia 3 x 10 Military Presk 3x 10 triceps 3 x 12 podciągniecia nachwytem i podchwytem razem 4 serie po 9 czwartek regeneracja i na okrągło :) [...]