18

[...] posiłki mogą się nieco różnić, ryż zamienny z makaronem itp 20Lat 175 wzrost Waga 72 lecz ciągle spada, więc w granicach 70kg- raczej jak zacznę. IF póki co trzymałem 18/6 na masę myślę okno 10H w dni treningowe i 8H w nie treningowe, trening na czczo mi odpowiada. Czy takie okno byłoby odpowiednie? i czy kręcić nadal aeroby? i czy [...]

[...] cykle licząć że będe brał DT: NANO przed tre, STORM po treningu DNT: STORM w godzinie treningu Nie wiem czy zrobić dwa cykle a pomiedzy (na redukcji) wstawic ECA, czy zrobić jeden dłuższy ale połączyć to! Jak wówczas przyjmować suple i eca?? Jak dostosować do tego diete?? Prosze o pomoc!! Zmieniony przez - error1989 w dniu 2008-03-18 22:40:03

[...] wzgledu na ograniczenia czasowe (MT 4 razy w tygodniu) nie mam dostepu do silowni, wiec moj osprzet to sztangielki+drazek. Z gory dzieki za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 63 Wzrost: 178 Cel treningowy: Sila Staż treningowy na słowni: Rok Uprawiane inne sporty: Muay Thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] - 12/10/8 3) wiosłowanie sztangą (podchwyt) - 12/10/8 4) wiosłowanie hantelkiem- 12/10/8 5) ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 15/12/10 6) szrugsy ze sztangą - 20/18/16/16 PIĄTEK - barki barki 1) wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 2) arnoldki - 12/10/8 3) unoszenie ramion z hantelkami na boki - 12/10/8 4) podciąganie sztangi [...]

[...] O PUCHAR BURMISTRZA MIŃSKA MAZOWIECKIEGO PATRONAT : Burmistrz Miasta Mińsk Mazowiecki ORGANIZATORZY : KLUB WALKI GRAPPLER I KLUB SPORTOWY ‘PASJONACI SPORTU ‘ TERMIN: 18.02.2012 MIEJSCE : MIŃSK MAZOWIECKI HALA SPORTOWA SZKOŁY NR 2 ul. Dąbrówki 10 WARUNKI UCZESTNICTWA: 1. wysłanie zgłoszenie w terminie do 15.02.2012r. na adres [...]

[...] ze środków dostępnych wolno w aptece o działaniu morfiny, po zażywaniu z ciałem dzieje sie mniej więcej tak: (rozpisałbym sie na temat ale jutro mam 2 kolokwia) http://www.wykop.pl/link/891593/18-skutki-zazywania-narkotyku-dla-biednych-rosjan-krokodyl/ Temat moim zdaniem ważny i ciekawy, a jeśli nie, lub się powtórzył to prosze o usunięcie.

[...] STERYDOWE: Anavar 4 tyg 20mg 8. TRENING: Kalistenika + Interwaly 9. CEL CYKLU: Sila + poprawa sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tycia 13. STAN ZDROWIA: Bardzo Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Lysienia 15. PPM (podstawowa [...]

[...] Makaron z "czyms" sok (pomaranczowy) IV posilek (16:00) 2 banany 3 kawalki chleba zwyklego z szynka i pomidorem V posilek (17:00) odrzywka bialkowa (proteiny) TRENING (18;00) VI posilek (19:00) ryz, piers z kurczaka odrzywka (ta sama) VII posilek (21;00) omlet z 3 jajek VIII posilek (22:30) 2 kawalki chleba z serem i pomidorem mleko jogurt [...]

DIETA REDUKCYNA: Moje zapotrzebowanie to: 2390,4 kcal, Natomiast postanowiłem zrobić dietę z ujemnym bilansem kalorycznym: 2182,0 kcal. Przedstawia się ona następująco I Śniadanie 7:30 Jajecznica ryżowa] Pół torebki ryżu brązowego <- polecam ^^ (B) 14,2 kcal (W) 136,2 kcal (T) 8,5 kcal 3 (Jaja kurze całe) (B) 75,0 kcal (W) 3,6 kcal (T) [...]

Chciałbym zmienić plan przedtem ćwiczyłem 1.klata+triceps 2.grzbiet+biceps+przedramiona 3.barki Wiek - 18 lat Staż treningowy - rok Cel - masa Klatka+Biceps - wyciskanie płaska 12/10/8 - wyciskanie skos 12/10/8 - rozpiętki 10/10/10 - przenoszenie 10/10/10 Biceps - uginanie rąk ze sztangą 10/10/10 - uginanie chwyt młotkowy 10/10/10 - modlitewnik [...]

Witam. Mam "mały problem z odchudzaniem". Otóż jakieś 3 miesiące temu wziąłem się poważnie za siebie ponieważ chciała zrzucić oponkę i wyrobić sobie jakaś kondycję. Wszystko pięknie ale od tamtego momentu nie widzę zbyt dużego ubytku w tłuszczu (szczególnie na brzuchu i udach). Mięśnie się powoli wyrabiają ponieważ widzę i odczuwam te efekty. [...]

Proszę o sprawdzenie tej dietki. Jest to moja pierwsza dieta więc może być sporo błędów. Wiek 18 lat Waga 70 kg Wzrost 185 Zapotrzebowanie: kcal 3000; białko 154g tłuszcze 74g ww 350g I Śniadanie Płatki owsiane 50g Mleko 3,2 300g Serek wiejski 200g Rodzynki 20g Oliwa z oliwek 5g b-38g, t-30g, ww-68, kcal 694 II Drugie śniadanie [...]

[...] nasz talent kulinarny i szamamy Jest to, jak widać, wersja bezmięsna, ale następnym razem pokuszę się na dodanie ugotowanej i pokrojonej piersi z kurczaczka. Rozkład BTW: Nie wliczałam warzyw. Wersja bez mięsna: B - 22,6 W - 73 T - 13 Wersja ze 150 gr. kuraka: B - 64 W - 73 T - 13 Foto Zmieniony przez - bike99 w dniu 2009-03-24 18:36:27

[...] czy taki cykl jest właściwy? Pozdrawiam, czekam na odpowiedź i dziękuje z góry. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): ------------- Wiek: 18 Waga: 91 Wzrost: 190 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : czyste mono Uprawiane inne sporty: siatkówka, kosz stosowane wcześniej spalacze : nie [...]

Siema ułożyłem dietę możecie ocenić czy jest dobra ?? 7.00 150g płatków owsianych -- 18g białka / 11g tłuszcze // 96g węgle 3 jaja - 25g białko // 20 tłuszcze // 1,2 węgle 20g Rodzynek- 0,5g białka // 0g tłuszczy // 13g węgli 40g Orzechy włoskie- / 6,5g białka // 25g tłuszcze // 4,5g węgle 200kcal z białka. 500kcal z tłuszczy 460kcal z węgli= [...]

[...] 5 lat temu ćwiczyłem na siłowni krótko bo ok 6 mies, ale wcześniej w domu ok 2 lat na ławeczce sobie śmigałem po swojemu. wtedy z siłowni byłem bardzo zadowolony ale miałem 18 lat więc rosłem szybko jeszcze żarłem kreatynę ogólnie było fajnie. teraz przy 179cm wzrostu ważę 87-90 kg i z sylwetką średnio barki zawsze miałem duże ale klatka słaba i [...]

[...] moze Boks/crossfit, na zmiane z treningiem siłowym i bieganie codziennie, trening 6 razy w tygodniu. I trzymanie sie diety wystarczy czy obowiazkowo jakies BCAA? Tak zeby spalic jak najmniej miesni. I ile mniej wiecej moze trwac taka redukcja, skoro waze tak 68 kg, mam 18,3 % tłuszczu? chce zejsc tak do ok 10%, 1,5 miecha? Z gory dzieki, pozdro.

Witam, trenuję splitem 2 dzielnym, 4x w tygodniu. Oto ankieta: Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 64 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: od 15-stego roku życia by się uzbierało może 16 miesięcy, teraz trenuję od 2 tygodni. Uprawiane inne sporty: Koszykówka, biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam mam taki zamiar laczyc sobie klatke z plecami i czy np. to bedzie dobre + chcialbym gdzies jeszcze wrzucic biceps by robci 2x w tygodniu trening 1 rok wiek 18 waga 57 kg biceps 35cm klata 98cm odzywki:przed treningiem no shotgun + w dni nietreningowe creatyna z vitalmaxa mono dieta: proboje dac rade utrzymac :) po treningu zawsze staram sie [...]

[...] Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka regulowana, wyciąg, stanga, sztangielki Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: mam zamiar kupić kreatyne i białko Zmieniony przez - dymek932 w dniu 2009-12-16 18:23:22