18

[...] 1. Wyciskanie sztangi z klatki 3x8 2. Unoszenie sztangielek bokiem 3x8 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x8 Jak cos zle to piszcie:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 71 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

j/w /SFD/2017/4/18/d879ae60cd9648319be055d1df960553.jpg

[...] 3S Plecy - WYCIAG GORNY DO KLATKI 3S - WYCIAG Z PRZODU SIEDZAC 3S - WIOSŁOWANIE SZTANGA PODCHWYTEM 3S Biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 4S Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa - sylwetka Staż treningowy na słowni: 3miesiace Uprawiane inne sporty: 3 lata bieganie Dostęp do sprzętu (np. full [...]

[...] Więc moje pytanie to: jak powinien wyglądać cykl (co ile strzał i jak odblok używać), oraz czy wystarczy sam clomid jako odblok?; > Z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 180 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 38 Obwód talii: -- Obwód uda: -- Obwód łydki: -- Staż na siłowni: Rok Ilość spożywanego białka: [...]

[...] Pomidor/Ogórek -------------------------------------------------------------- IV posiłek Ryż brązowy - 100g Tuńczyk w wodzie - 100g / pierś z kurczaka 120g Między 16:00, a 18:00 Trening Po treningu Wafle ryżowe. Banan -------------------------------------------------------------- V posiłek Mleko 250ml Białko Ostrowia - 20g (4płaskie łyżki [...]

[...] niewiem jak mam cwiczyc... od 3 miesiecy cwicze na rzezbe, efekty narazie sa tylko znowu niewiem czy dobrze zaczelem od cwiczen na rzezbe. Doradzcie mi Wzrost 179 cm wiek 18 waga: 74 kg Plan cwiczen: Poniedzialek: klatka-bicepsy - tricepsy - brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 9 9 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

[...] PROSTOWANIE RAMIENIA NA WYCIĄGU STOJĄC Piątek PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY (UDA) 45° PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE UGINANIE NÓG W LEŻENIU UNOSZENIE NÓG W PODPORZE ( BRZUCH) SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU Zmieniony przez - kakarotto1987 w dniu 2012-10-04 18:09:12

[...] 2 lata temu przestałem ćwiczyć i od tamtego czasu nie mogłem się za to zabrać ławeczka służyła za wieszak na ubrania :( Przełamałem w sobie bariere i wpadłem w rytm. Mam 182 cm wzrostu i spadłem z 67 gdy przestałem ćwiczyć i dobrze się odrzywiać do 59 kg. Ostatnio sporo jadłem ale przez 2 miechy przytyłem tylko jeden kg :( Kupiłem olimp [...]

Witam. Waże 68kg, wzrost 182cm. Mam taka diete ktora sobie rozpisalem lecz musze kilka rzeczy wyeliminowac. Mam jeszcze takie pytanko czy po oliwie z oliwek i po oleju slonecznikowym nie boli brzuch i nie ma sie "rozwolnienia" ? Dieta ma byc na mase. Staz na silowni to rok. Mam tez gainer nowa ostrowia 1,8kg. Chodze na treningi MMA 3x w tyg + 1 [...]

[...] na rzeźbę będzie lepsze. 1-wszy polega na podnoszeniu ciężaru od 20 powtórzeń do 12, 4 Seri na każde ćwiczenie. 2-gie polega na podnoszeniu nieco mniejszego ciężaru od 28 do 18 powtórzeń, 4 Seri na każde ćwiczenie. Tak wiem że dieta jest najważniejsza lecz w tym temacie chciał bym się dowiedzieć o plan treningowy na rzeźbę. Z góry dzięki za [...]

Yo :D potrzebuje pomocy co do dietki ;) zapotrzebowanie kal 3029 Wiek 18 Waga 75 Wzrost 180 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) Rzeźba i pozbycie się oponki z dolnego brzucha :P Staż (w przypadku Jasia to >0) 0 Aktywność fizyczna (czyli czy Jasio siedzi całymi dniami w domu przed komputerem namiętnie ściągając filmy dla dorosłych czy [...]

[...] że niektóre serie razaka wychodziy jakieś wyj.e.b.ki prawda ? I czy po jednym cyklu mam się odblokowywac ? Z góry dzięki za pomoc ! Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 86 Wzrost: 182 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 86 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 2 Ilość spożywanego białka: . [...]

[...] : 4szt x 250ml (Bałkan) - Metanabol : 140 tab - 10mg (balkan) - Tamoxifen : 26 tab - 20mg (Ebewe) - Clomid : 18 tab - 50mg (Anfarm Hellas) Proszę o jakąś pomoc. 1. WIEK: 19 2. WAGA: 85 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 119 -udo: 62 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: [...]

Witam, chciałbym zacząć nową dietę, że to się tyczy także ćwiczeń to pomyślałem, że założe temat tu. Moje zapotrzebowanie na kalorie to około 1800-2000kcal, ale czasami to uzupełniam między posiłkami małymi przekąskami bo zależy kiedy jestem aktywny bo ostatnio pada deszcz, ale już przestaje i może być słonecznie przez resztę wakacji. Proszę was [...]

[...] W ciągu całego dnia, wypija 1.5l wody niegazowanej, z dużą zawartością minerałów (np Muszyna) ==== Trening ==== 7:15 - 30-45min, rowerek stacjonarny 70%-80%HR (codziennie) 18:00 - 30-45min, rowerek stacjonarny 50%-60%HR (w dni bez sztangi) 16:15 - przysiady ze sztangą (5kg obciążenia (2x2.5), 8kg sztanga), 4 serie po 10 przysiadów (przerwa [...]

[...] te winko chcem sie odblokowac novedexem niewiem czy wystarczy, mam diete jest to muj pierwszy cykl, jedna tabletka winka ma 10mg, z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 86 Wzrost: 183 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 83 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3 LATA Ilość spożywanego białka: [...]

Witam. Mam na imię Seweryn. Jestem ze Słupska. Mam 28 lat. Od 18 roku życia ćwiczyłem, a raczej bawiłem się tym sportem. Niestety w wieku 22 lat zachorowałem na raka - ciekawostką jest to że rak powstał na skutek 3-krotnego przeziębienia się grypy - to był rak wężłow chłonnych. W tym roku minęło 5 lat od choroby, jestem całkiem zdrowy, lekarz [...]

Witam wszystkich forumowiczów:) Od dłuzszego czasu ćwicze na mase. Jestem pomiedzy endo/mezo. Aktualnie 83 kg przy wzroście 183. Badanie na maszynie wykazało 18% tkanki tłuszczowej (troche dużo). Staż na siłowni okolo 8 miesięcy. Ćwiczyłem tylko i wyłącznie siłowo, unikając ćwiczeń aerobowych. Niestety odłożyło mi sie troche fatu, który nie [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 86 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lata z przerwami 6. DIETA: Białko 259g Węgle 470g Tłuszcz 86 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4 w tygodniu 9. CEL CYKLU: poprawa siły i wytrzymałości 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] To mój pierwszy post, więc mozecie wywnioskować, że jestem zielony w dziedzinie trenigów... Ale wracając do meritum sprawy. Moim problemem jest dość suża masa, 90 kg przy 184 cm wzrostu (trzyla lata temu było 107) i mam 18 lat. Schudłem dzięki najskuteczniejszej diecie na świecie co się zwie "mniej żryj" oraz fantastycznemu wynalazkowi jakim z [...]