[...] taki trening przez dwa miesiące(Wakacje) da mi jakieś widoczne efekty? http://www.spryciarze.pl/zobacz/jak-wykonac-6-cwiczen-na-klatke-piersiowa Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 60 Wzrost: 174 Cel treningowy: Rozwój klatki piersiowej Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: ćwicze taniec latynoski o ile to się [...]
Czy ktoś może polecić siłownię dla początkującego 18 tka, najlepiej na prawobrzeżu z tym że siłownia powinna być przestronna i czysta, a nadrzednym warunkiem jest brak dresów czy sterydowców- po prstu żeby była miła, przyjazna, NORMALNA atmosfera ;]
[...] Od 1 roku utrzymuje wielki rygor pod względem diety wspomagając się odzywkami uzupełniającymi dietkę w białko i węglowodany;) od czasu do czasu kupię jakąś kreatynę!! Mam 18 lat 184 cm wzrostu a moja waga waha się między 85-88 kg zależy to od wielu czynników między innymi przygotowywanie się do zawodów;) myślę że ładnie wszystko opisałem i [...]
[...] masa Staż treningowy na słowni: 6 m. Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, ławeczka, Dieta: staram się, białkowo-węglowodanowa Przeciwskaznania medyczne: niee Zażywane suplementy: jakiś antykatabolik Zmieniony przez - sebakoks w dniu 2009-01-02 21:50:18
[...] 300g fileta z kury (300g na świeżo) z rożna + bułka gracham + 3 banany 3. 14:00 - praca gainer giant mas weidera 100g + 400ml mleka 4. 16:00 - praca 2 x jogurty 400ml 5. 18:00 - dom przed siłownią 100g ryżu + sos z kury -> (trochę oliwy, 400g fileta, 1 cebula,cosnek, jakiś Fix) 6. 21:30 - po siłowni tuńczyk sos własny 1 puszka + 250g sera [...]
[...] cyklon z teściem. Michę trzymam już długo. Chodzi mi głównie o to czy nie za mało tego teścia jak na pierwszy cyklon? Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 96 Wzrost: 186 Obwód klatki: 113 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 93 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: 200 Ilość spożywanych [...]
[...] Push będę robił na zmianę jeśli wypadają 2x w tygodniu tzn. w poniedziałek - Push zestaw 1, piątek - zestaw 2 i na odwrót Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 77 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 21 miesięcy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jest [...]
[...] B - ciężki trening Jeżeli ktoś odpowie to będę się zastanawiał nad ćwiczeniami. A może polecicie mi jakiś inny trening? Z góry dziękuję Płeć: Mężczyzna Wiek: Rocznikowo 18 Waga: 74 kg Wzrost: 173 Cel treningowy: Siła / masa Staż treningowy na słowni: ~15 miesięcy Uprawiane inne sporty: Kickboxing od przyszłego tygodnia. Dostęp do [...]
[...] 1lyz.cukru trening (ok 90 min.czystego treningu z tętnem 120-160) 4 posilek piers kurczaka got 250g rzodkiewka 100g salata zielona 100g 5 posiłek jabłko 100g do tej pory (g.18.30) daje to 59/40/68/51 %% zapotrzebowanie a ja mam wypelniony zoładek do granic! a gdzie jeszcze jeden posilek????? czy cos ze mną nie tak czy też coś źle robie???? [...]
Tak więc na starcie witam, wszystkich panów i panie. Trochę poszukałem, poczytałem i ułożyłem plan pod sienie. Krótka notka o mnie Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 81 Wzrost : 183 Cel treningowy : rzeźba/siła Staż treningowy na słowni : brak (kiedyś coś tam przerzucałem) Uprawiane inne sporty : W sezonie letnim jazda wyczynowa na [...]
1.WIEK: 18 2.WAGA: 83 3.WZROST: 191 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: 107 UDO: 62 TALIA: 85 5.STAZ NA SILOWNI: rok 6.DIETA BIALKO: 2 WEGLOWDANY: 6 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: split 9.CEL CYKLU: w miarę dobra masa, ciekawość działań saa na mój organizm 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF%: 15,2% [...]
[...] hack-przysiady 3s 15,13,11 military press 2s 15,13 uginanie ramion ze sztangą prostą - 2s 15,13 A do tego uderzanie w worek, do zmęczenia Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 86 Wzrost: 175 Cel treningowy: Wytrzymałość Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: football amerykański Dostęp do sprzętu (np. [...]
[...] dieta od jednego z użytkowników, trochę zmieniona powiedzcie mi kiedy mam dorzucić tabletki i jakie.I kiedy mogę biegać i po ile minut? trenuję bjj w pon srode i piatek o 18 przez 2 h. śniadanie: 2 jajka B 13,2 T 10 W 0,7 kcal 190 50g płatki owsiane B 6 T 3,6 W 31 kcal 183 200g(200ml) mleko UHT 1,5% B 7 T 2,8 W 10 kcal 94 IIśniadanie 1 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] szynka + owoc jak jestem w domu to dołączam jaja 15:10 Posiłek przed treningiem obiad Ryż + pierś z kurczaka gotowana lub pałki z kurczaka lub ryba + warzywa gotowane 18-19 Posiłek po treningu 1-2x chleb żytni + tuńczyk w sosie własnym 20-21 posiłek przed snem Serek wiejski Oczywiście zero słodyczy , zero kolorowych napojów tylko zdrowe [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 71kg Wzrost : 175 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 80 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14-15% Aktywność w ciągu dnia : 10-20k kroków dziennie w pracy na magazynie. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : trening push pull legs rest (w kółko, tak zwany 8 [...]
[...] czerwonych krwinek ale czy to zjawisko prowadzi w efekcie do zaczerwienienia skory, nawet gdyby to czy byloby to widoczne juz na drugi dzien ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 86 Wzrost: 180 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 92 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 5lat Ilość spożywanego białka: - [...]
WITAM!! napoczątku chciałem napisac ze mam 18 lat, waze 80kg.mój starz na siłowni to około 2 latka, z małymi przerwami. od roku stosuje suplementy . między innymi kreatyne, dexstrose,róznego rodzaju gajnery i białko.napoczątku wazyłem 70kg i byłem dosyc szczypły, teraz waze 80 kg.5 miesiecy temu miałem kontuzje scięgien i niemogłem cwiczyc , [...]
Mam problem. Wiadomo jaki. Jestem zbyt tłusty. W wieku 17 lat miałem 86 kg, teraz mam 19 lat i 126 kilo przy 182 cm wzrostu. Proszę o poradzenie mi jak obliczyć na jaką dawkę kkalorii ma zapotrzebowanie mój organizm. W chwili obecnej mam 3 miesiące wolnego ponieważ właśnie pisałem maturę, w związku z tym chciałbym przez ten okres wycisnąć ile się [...]