18

[...] bieganiem ? zostawić niedziele wolną ? czy poprostu codziennie biegać ? Jeśli chodzi o siłownie to tu już totalnie niewiem co robić, myslę o poniedziałku, środzie i piątku o 18:00 ale zupełnie niewiem jak może wyglądać mój trening, jakie partie mięśni ćwiczyć w jakie dni i ile ma być serii po ile powtórzeń ? W czasie wolnym od siłowni godzinka na [...]

[...] glicerol, woda), witamina D (cholekalcyferol). ZALECANE PORCJOWANIE Stosuj 1 tabletkę dziennie, popijając 250 ml wody. Suplement diety. Produkt przeznaczony dla osób powyżej 18 roku życia. Nie spożywać w przypadku uczulenia na którykolwiek składnik produktu. Nie przekraczać zalecanej porcji dziennej. Produkt nie może być używany jako substytut [...]

[...] 3 and 1 2 and 1 l 1 and 1 xl 2 Nike xl 1 Nike xl TOMMY HILFIGER Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2008-04-09 17:17:52 Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2008-04-09 17:18:42 Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2008-04-09 17:19:37 Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2008-04-09 17:20:13 Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2008-04-09 17:20:57 [...]

[...] POMIDOR 2SZT SOK POMARANCZOWY 250G 16.00-FILET Z MINTAJA 100G ZIEMNIAKI 500G SOROWKA 100G, OLIWA ZOLIWEK 2 LYZECZKI 17.30-OLIMP WHEY GAINER 4000-100G+ MLEKO2% 300ML 18.30 *TRENING* 19.00-D-RIBOSE PLASKA LYZECZKA+HMB 3 KAPSULKI 19.30-OLIMP WHEY GAINER 4000-100G+ MLEKO2% 300ML 22.00-RYZ BIALY 100G SER BIALY CHUDY 100G "MlOdY [...]

[...] lub areobowym (wysoka aktywność) " - wybrałem tą opcje ponieważ w tygodniu ćwiczę 3x na siłowni + lekki aeroby. Cholerna zima wszystko komplikuje. :) O mnie: Mężczyzna 181cm 90kg 18, wkrótce 19 Suplementacja na chwilę obecną: ClenBurexin, WPC, Carbo, Omega3 Zapotrzebowanie i dieta: 28*90= 2520 Posiłek I: Płatki owsiane - 50g Mleko UHT 0,5% [...]

[...] OCZYWISCIE Z WODA 15:00 4 POSILEK TUNCZYK CALA PUSZKA/RYBA MINTAJ/UDKO KURCZAKA BEZ SKURY GOTOWANE/ PIERS Z KURCZKA FILET Z INDYKA/ PLUS RYZ BRąZOWY OKOLO 40 G PLUS SUROWKA 18:00 5 POSILEK BIALKA Z 4 JAJEK 21-22 6 POSILEK ODZYWKA BIALKOWA WHEY PROTEIN 30 G Z WODA pLUS SUPLEMENT nitrobolon II 40 MINUT PRZED WYSILKIEM I 40 MINUT POLECIL MI GO Z [...]

Siema Chciałbym abyście pomogli mi dopracować mój trening. Wiek: 18 lat Staż: Ćwicze od roku z ogromnymi przerwami Sprzęt do dyspozycji: Ćwicze w piwnicy. Mam ławke regulowaną, sztange, cięzary 100 kilo, hantle regulowane Tak jak już wspominałem nie mam pierwszy raz do czynienia s siłownia. Pracowałem juz na 3 dniowym splicie, FBW. Teraz chce [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Pilka nozna na sali 2 razy w tygodniu Odżywianie: prawie 0 WW, duzo wody, ostatnie posilek o 18 Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Brak Preferowane formy aktywności fizycznej: Mam czas codziennie od 16 do 21 Stosowane aktualnie [...]

Siema, mam 18 lat, wzrost: 178, waga: 75. Cwicze ok 1 rok. W moim miescie chyba nie ma czlowieka ktory nie trenuje splitem no i ja zaczalem splitem, teraz mi sie znudzil i szukam alternatywy, mam do wykorzystsania 4dni w tygodniu (pon, wt, czw, pt) i zdecydowalem sie na push&pull (mialem robic fbw ale wtedy by pasowalo pon, sr, pt a taki rozklad [...]

WIEK: 32 2. WAGA: 91 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: duuuuzo. Ostatnie 4 lata ON 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF% 12. TENDENCJA DO TYCIA/ 13. STAN [...]

Płeć :M Wiek :18 Waga :80kg Wzrost :180 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :7 miesiecy Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. , sztanga/sztangielki) :Sztanga/sztangielki/laweczka/atlas Dieta :probowalem ułożyc ale nie dalem rady Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy : Chce kreatynę + masówkę jakoś Na początku [...]

[...] aktualna 1.Śniadanie koktajl ( banan,mleko 250 ml,twaróg 135 g,płatki owsiane 100 g) oliwa B.34 W.103 T.26,5 Kcal 853 2. kurczak (100 g ),ryz (150 g),warzywa B.21,8 W.118 T.5 Kcal.658 3.obiad -tu zalezy co zrobi mamuska (Przed treningowy) ok. B.18 W.75 T.15 K.570 4. 2 obiad (Po treningowy) Kurczak 100g + ryz 150 g B.21,8 W.118 T.5 Kcal 658 [...]

[...] sztangi proste łamane francuzkie, wyciąg bloczkowy górny i dolny, brama, rower, hantle, ławke do brzuszków. Co do mojej budowy to mam 170cm wzrostu i 75kg wagi oraz 18lat. Poprosiłbym o pomoc w dobraniu treningu i jakichś odżywek na spalanie. Moje pytanie co sądzicie o Cleanburenixie i o Hydroxycutie ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 [...]

[...] mięśniową i siłe. Myślałem o Boosterze ale nie wiem czy to dobry pomysł Pomóżcie. Trzeba robić Mase mięśniową a nie chciał bym robić przerwy i jeść tylko witamin. Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 176 Staż treningowy: 1.5 Obwód pasa 77 Obwód klaty: 99 Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): TYLKO SIŁOWNIA Ograniczenia [...]

[...] treningi moge robic we wt, sr, pt, sob, niedz (2h na kazdy dzien), sprzet wszystko oprocz atlasu i wyciagow Diety nie bylo, probuje ulozyc. :D Dziekuje za pomoc Ja mysle zeby zmienic powtorzenia i serie na 12 12 12 i 6 (20% wiekszy ciezar). Dodac nogi. Poprawic triceps i inne ktore nie pasuja. Zmieniony przez - Zanio w dniu 2006-11-06 18:53:08

[...] chciałbym was prosić o pomoc w ułożeniu dla mnie planu treningowego głownie na górne partie ciała (klate,barki,biceps,triceps,plecy itp.).Za 3 miesiącę kończę 18 lat,mam 181 wzrostu i około 68 kg wagi(co do wagi to także bym chciał przybrać na masie bo jestem strasznie chudy mimo tego ze jem za 3-ech). Do dyspozycji mam praktycznie [...]

1 posilek 5. Mleko zaw. 0,5 % tłuszcz 210. Płatki kukurydziane 50. Jaja kurze całe 50. Jaja kurze całe dostarczone wartosci odzywcze 32,83b 18,23t 75,22w 2 posilek 181. Chleb żytni razowy 37. Ser twarogowy chudy 50. Jaja kurze całe dostarczone wartosci odzywcze 29,85 11,14 105,45 3 posilek 181. Chleb żytni razowy 37. Ser twarogowy chudy [...]

[...] – 250g, 53/0/3 kasza gryczana – 70g, 9/49/2 jogurt naturalny 0% – 200g, 8/11/0 obiad 17:00 – 683kcal, 43/40/39 filet z dorsza – 200g, 35/0/1 ryż – 50g, 4/39/0 oliwa z oliwek – 20g, 0/0/18 orzechy brazylijskie – 30g, 4/1/20 kolacja 22:00 – 583kcal, 90/22/15 twaróg półtłusty – 230g, 43/9/11 jogurt naturalny 0% – 200g, 8/11/0 WPC80 – 50g, 39/5/4

[...] jednakże ze względu na ograniczenia czasowe (praca, studia) - optymalne dla mnie. Przykładowo - poniedziałek i środa wyglądałyby następująco : - 17.00 MT - trening MT - 18.30-19.00 przerwa - 19.00 - trening BJJ Wtorki i Piątki - trening siłowy (FBW) (rano przed pracą). Stosowałem przez pewien czas już podobny podział, problemem który [...]

Witam cześć i czołem. Jako że ostatni takie temat na SFD był poruszony przeszło 18 lat temu czas go odświerzyć. Przygotowuje się do testów sprawnościowych i jedna z konkurencji bieg po kopercie. Aktualnie mój czas waha się w granicach 23-24 sekundy, chciałbym go zbić do 21.5-22 sek najlepiej, ewentualnie niżej :-P. Jakieś tipy, tricky, pomocnicze [...]