DIETA NA RZEZBE HELP!

Witam was a wiec mam problem zapewne jak wielu tutaj z dietką na rzezbe
wiec wiem ze zaraz pewnie oburzenie waga idealna bla bla bla nie potrzebna mi redukcja mozliwe ze moge jeśc co chce:P tzn z takimi opiniami sie spotkalam.
KOBIETA
wiek 17(PROSZE MNIE NIE IGNOROWAC ZE WZGLADU NA TAKI WIEK)
WZROST 170
waga 53 KG

6:00 1 posilek
PLATKI OWSIANE 3 LYZKI PLUS LYZKA RODZYNEK NA WODZIE
ewentalnie omlet z 3 miabel jedno cale jajko plus lyzka otrebów
9:00 2 POSILEK
OWOC BANAN JABKO/KOKTAJL MASLANKA Z BANANEM ZMIKSOANE/OWOCE ITP
CZY NIE WIEM LEPIEJ WLACZYC KROMKE CHLEBA Z CHUDYM TWARGIEM RZODKIEWKA ITP
CZY LEPIEJ SAM TWAROG CHUDY 100 G CHODZIASZ TU POWINO BYC JESZCZE TROCHE WEGLI BO PRZED 12
12:00 3 POSILEK
ODZYWKA BIALKOWA 30 G WHEY PROTEIN ODZYWKA OCZYWISCIE Z WODA
15:00 4 POSILEK
TUNCZYK CALA PUSZKA/RYBA MINTAJ/UDKO KURCZAKA BEZ SKURY GOTOWANE/ PIERS Z KURCZKA FILET Z INDYKA/ PLUS RYZ BRąZOWY OKOLO 40 G PLUS SUROWKA
18:00 5 POSILEK
BIALKA Z 4 JAJEK
21-22 6 POSILEK
ODZYWKA BIALKOWA WHEY PROTEIN 30 G Z WODA
pLUS SUPLEMENT nitrobolon II 40 MINUT PRZED WYSILKIEM I 40 MINUT POLECIL MI GO Z SKLEPU KULTURYSTYCZNEGO PONOC BUDUJE SUCHY MIESIEN A WSUMIE O TAKI MI CHODZI NIE JAKIS ZATLUSZCZONY NIE CHCE SIE JAKOS BARDZO ZABUDOPWAC I JAKOS BARDZO PRZYBRAC NA MASIE CO TO NIE CHCE OSIAGANC MAKSYMALNą RZEZBE
PN TRENING GORNYCH PARTI
WT TRENING DOLNYCH PARTI
SR TRENING WYDOLNOSCIOWY
CZ TRENING GORNYCH PARTI
PT DOLNE PARTIE
SO WYDOLNOSCIOY
ND ODPOCZYNEK

A I JESZCZE JEDNO PYTANIE CZY MOZNA BRZUSZKI ROBIC CODZINNIE CZY CO ROBIC PRZERWY CZY TO MOZLIWE ZE MIESIEN SIE TAK NIE BEDZIE ROZWIJAL BARDZO PROSZE O FACHOWE PORADY:)

Podaj najpierw wymiary,oraz jeśli możesz wskaźnik bf%.
Na moje oko to niema co redukowac chyba że jesteś strasznie zalana fatem,bo waga nie jest tak straszna.

nie no mam male wymiary nie jestem gruba fatu mam okolo 6 % czyli spoko chodz i o to co mam jeść aby budowal mi sie odtluszczony miesien ale aby nie przytyc w fat:)

Jeśli dobrze rozumiem chesz poprostu nabrać samych mięśni.Zmartie Cię,bo to wymaga odpowiedniej diety na mase, i dolożenia czwiczen siłowych gdyż bez nich mięsien ma ciężko się rozrastać.Dochodzi drugi problem,że w przypadku płci pięknej budowa masy mięsniowej jest bardzo cieżka!!!

Polecam Ci dobrze się odżywiac i pozostać przy takich wymiarach jakich masz.