Dieta na ??masę/rzeźbę??help do oceny POMOCY!!!!

Zależy mi na posiadaniu ładnej sylwetki, nie, na byciu koksem ale ładnie wyrzeźbionym. Wiem o tym że najpierw trzeba mieć zo rzeźbić, i w końcu nie wiem co mam robić. Mam troche tłuszczyku ale wage mam idealną 174cm 62kg ale nie wyglądam tak jakbym chciał. Moje zdjęcia:

[img18.imageshack.us/my.php?image=15715024dy5.jpg]
[img515.imageshack.us/my.php?image=p1040258bk3.jpg]
[img513.imageshack.us/my.php?image=44409427gd6.jpg]

I w związku z tym nie wiem jaką mam mieć diete, czy na redukcję? Czy na mase? w końcu skutkiem ubocznym jest tłuszcz.

Oto dieta jaką znalazłemm w necie

Pierwszy posiłek:
pół litra mleka 1,5%
płatki owsiane 120g
jedno gotowane jajo
chleb razowy 3 kromki
łyżka oliwy z oliwek


Drugi posiłek:
Ryż/makaron 180g
pierś z kurczaka 110g
olej lniany 3 łyżki
+ surówka

Trzeci posiłek:
100g chudego mięsa bądź ryby
150g ryżu bądź makaronu
oliwa z oliwek 3 łyżki
+ surówka

Czwarty posiłek:
Ryż/makaron 150g
pierś z kurczaka 130g
oliwa z oliwek 3 łyżki
+ surówka

Piąty posiłek:
Tuńczyk w wodzie 150g
chleb razowy 1 kromka




Czy nie przytyje od tej diety???? Czy przez tę ditę będą mi się rozwijać mięśnie czy może mi się odkładać tłuszcz?????

Pomóżcie bo przecztałem już tyle artykułów i przez to robolałą mnie tylko głowa bo jeden drugiemu zaprzecza.

Dieta na mase, wiec nie licz ze obejdzie sie bez odlozenia sie tluszczu, ale przy Twojej wadze nie ma sie z czego odchudzac. Dbaj o jakosc produktow, nie obijaj sie na treningach, a bedzie OK !