18

[...] z mlekiem 2 posilek (12:00) obiad 3 posilek (14:00) to co zazwyczaj czyli bulka z czyms 4 posilek (17:00) jak wyzej 5 posilek (19:00) jak wyzej ;p Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 176 Obwód klatki: 97 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 94 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15% (cyba o to [...]

[...] 2plastry sera żółtego B :10g T:10g 150kcal 2śniadanie : 6kromek chleba pszenno-żytniego B:18g W:110g T:1g 500kcal 3plastry piersi z indyka B:15g W:1,5g T:0,6g 75kcal 2plastry sera żółtego B:15g T:15g 225kcal Obiad: 150g piersi z kurczaka B: 30g T:2g 150kcal 100g [...]

[...] dieta. Przy układaniu korzystałem z różnych tematów na tym forum, starałem się, ale jak wiadomo ciężko ogarnąć początkującemu tak ogromny zakres wiedzy. Info wiek: 18 lat wzrost: 182 cm waga: 72 kg cel: masa doświadczenie: brak :) Będę ćwiczył 4 razy w tygodniu Zapotrzebowanie: 3200 kcal DIETA: 1. Śniadanie Płatki owsiane [...]

Mam 18 lat, 187 wzrostu, waże 76 kilo, reszty wymiarów niepodam bo centymetra niemam. Ćwicze od około pół roku. Prosze oceńcie mój trening i wprowadzcie ewentualne poprawki. PONIEDZIAŁEK Klatka: leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii po 8-10 powtórzeń leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] sobie załorzyc, mam krzywe nogi tzn odchylone w kolanie do zwenątrz. Mam pytanie czy moge bez obaw robic przysiady, czy raczej nie bo krzywizna sie poszerzy? Dodam ze mam 18 lat a krzywe nogi mam od dziecka. A i gram w noge i siatke dosyc często i jak ostrzej poćwicze to strzykają mi kostki i kolana czasmi bolą w zwenętrznej częsci. Czekam na [...]

Czesc Wiek : 18 Waga : 79 Wzrost : 187 Staż treningowy: 1 rok Obwód pasa:87 Obwód klaty:104 Obwód uda: 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Silownia, MT, bieganie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Bialko [...]

[...] -klatka: 108 -udo: 62 -talia: 99 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Niecałe 5 lat z małymi przerwami spowodowanymi przeziębieniem itp. 6. DIETA (aktualnie): 4/5 posiłków dziennie -białko: 180g +/- -węglowodany: 300 +/- -tłuszcz: 70g +/- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak - nigdy nie było 8. TRENING: siłowy 3 razy w tyg + 30 min kardio po treningu, [...]

[...] u lekarza po 10 dniach moge normalnie chodzic i w dodatku skrecac ta stopa mimo bolu? Oraz czy w tym przypadku mozna spozywac alkohol przy malej opuchliznie? Czesto koledzy jakies 18-nastki urzadzaja i po prostu glupio tak. Nie biore zadnych lekow, tylko obawiam sie o ta zakrzepice. Pozdrawiam. Oraz czy pomozecie mi określić stopien skrecenia?

[...] moimi "osiągnięciami", które uzyskałem dzięki mega chaotycznej pracy. Od jakichś 2 miesięcy po prostu nie obżeram się jak świnia i zastosowałem się do zasady "NIE JEM PO 18". Moje treningi skupione były wyłącznie na bieganiu. Jestem zawsze ok 2 miesiące poza domem i co jakiś czas spinam pośladki żeby biegać chociaż 2 razy dziennie po 30 min [...]

Witam, mam zamiar popracować nad rzeźbą ciała, lecz nie wiem czy mam odpowiedni plan oraz czy mam wystarczającą masę, oceńcie i pomóżcie mi. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18,5 roku Waga : 82,5kg Wzrost : 181 cm Reszta wymiarów (obwód): Brzuch (na wysokości pępka)- 90cm Klatka - 100cm Uda - 61cm Łydki - 39 cm Biceps - 33 cm *Bez napinania wszystko. [...]

[...] odżywcze Porcja 3tab Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 90tabs SKŁADNIKI AKTYWNE Vitamin Series Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS wapń 243 mg 30% fosfor 187,5 mg 27% magnez 150 mg 40,5% witamina C 120 mg 150% witamina B3 24 mg 150% witamina E 18 mg 150% kwas pantotenowy 9 mg 150% cynk 7,5 mg 75% żelazo 7,5 mg 54% [...]

[...] Smacznego! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ec7b3c72bac648f6b1e321f88a269e58.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0aa00047ab6345dc855744784631e1cd.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/83d34519e7324c718bbb62817f845ec1.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/025f69700eee49b9be1ec62761c417ae.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fb1f05a1e78c4d93ab71368152105087.jpg [...]

Witam! Jako że zazwyczaj cwiczyłem bez diety czy suplementow - postanowiłem to zmienić. Dane: Wiek - 18,5 ;) Wzrost - 190cm Waga - 79kg~80kg Staż - jak miałem wolne ale pewnie z rok sie uzbiera Foty: Zdjęcia z poprzednich miesiecy - teraz troche sie "zapasłem" bo nie cwiczyłem. Dlatego tez wyczytałem z http://www.kulturystyka.pl/artykul6/ o diecie [...]

[...] jak widac wolnego w tygodniu niemam moje wymiary: Łapa 33cm - bez pompy Klata 100cm - na luzaka bez napinania Bary 113cm Wyciskanie 90kg Waga 66kg wiek 18 lat bedzie w grudniu w tygodniu mam 3-4 treningi na silce i dodatkowo wlasnie 2 razy na stadionie takze, jak widac wolnego w tygodniu niemam dodam jeszcze ze nie zazywalem [...]

[...] może 6 kilo. Teraz, gdy zacząłem chodzić na siłownie dowiedziałem się, że siłownia to tylko 30% sukcesu, resztę stanowi dieta i suplementy. Na dietę mam niewielki wpływ, mam 18 lat, mieszkam z rodzicami i jem to co od nich dostanę. Nie są to niezdrowe rzeczy, także myślę, że jest ok, ale efekty w postaci przyrostu masy po takiej diecie jak widać [...]

[...] zrzucić tak 3-5 kg fatu. Zapotrzebowania dziennego wyszło mi 2442 kcal, ucinajac 300 kcal - 2142 w tym, B/T/W - 2.1/1.3/2.1 - 158/98/158 Pracuje w regularnych godzinach, 7-18 (oczywiście system 8 godzinny) Nie mam problemów aby jeść regularnie oraz aby nosić jedzenie do pracy w pojemnikach, przygotowywać je w domu. Nie musze też oszczędzać na [...]

[...] sok z pomarańczy - ser biały chudy z jogurtem naturalnym,szczypiorkiem, świeży sok z pomarańczy - bułki z szynką, oliwkami, sałatą lodową, pomidor,oliwa, Obiad godz.18 - pierś panierowana w panko, młoda marchewka gotowana, kuskus - dorsz z foli, sałatka wiosenna, kuskus - pstrąg faszerowany , marchewka młoda gotowana, ziemniaki - makaron [...]

1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 18 3 .WAGA: 77 4.WZROST: 190 5 .WYMIARY: -Biceps: 34 -Klata: 102 -Udo: 52 -Talia: 68 6 .STAZ NA SILOWNI: Jakby to zebrać wszystko w całość to będzie pół roku 7.CEL TRENINGOWY : MAsa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : W-f 3 razy w tygodniu , do tego często jeżdżę rowerem 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] mojego planu treningowego, odrazu zaznaczam ze sam go ulozylem. Dni w ktorych cwicze to pon. sr. i sob. poniewaz w piatek nie mam jak .../ide do szkoly na 12 i koncze o 18./ Mam 16lat, ok 178cm wzrostu i ok 68kg wagi. Dodam ze na silownie chodze od ok. 4 miesiecy. Plan: PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc na [...]

[...] zastępuje mi jazda na rowerze. Ważę zaledwie 72 kg przy wzroście 190 cm. Ojciec, gdy był w moim wieku wyglądał podobnie, dopiero ok 35-roku życia zaczął tyć (obecnie ma 186 cm wzrostu i waży ok 105 kg). Metabolizm mam cholernie szybki, co oznacza nie mniej ni więcej to, że gdy wcinam obiad, za 30 minut spokojnie mogę zasuwać do ubikacji w [...]