18

[...] nie będzie nic widać to dodam więcej, A oto jadłospis: Posiłek I(6:30): -płatki owsiane- 100g B- 12g WW- 61,2g T- 7,5g 371 kcal -1.5 szklanki mleka- 375ml B- 12g WW- 18g T- 7,5g 184 kcal -ser twarogowy półtłusty- 50g B- 9,4g WW- 1,9g T-2,4g 66,5 kcal W sumie: B- 33,4g WW- 81,1g T- 17,4g 621,5 kcal Posiłek II (9:40): -2 kromki chleba [...]

[...] mocno zmęczony - widzę to chociażby po rozgrzewce i tym, jak ciężko nogom idzie pedałowanie na rowerku :P Niżej informacje o mnie na ten moment: Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 71,5kg Wzrost : 174cm Cel treningowy : zdobywanie masy mięśniowej Inna aktywność fizyczna: w-f 3h/tydzień, lecz powiedziałbym, że to lajcik Dostęp do sprzętu [...]

[...] został już wczoraj. Praca od 5.45 - 12.30, potem jadę na uczelnię, od 13.30 - 15.00 ćwiczenia, siłownia (10minut od uczelni) do ~16.30-40 i z powrotem na uczelnię do 18.30... powrót do mieszkania przewiduję na około 19.15 i wtedy wjedzie obiado-kolacja (jakiś schab z ryżem i sosem Vifon) Ponadto mam przy sobie banana i serek wiejski - [...]

[...] ze niedawno zaczelem robic nogi i plan jest nie zmieniony wogole, czy uwazacie ze to dobry plan dla poczatkujacego z nogami ?:) ogolnie o mnie; wiek 20 lat, cel treningowy - masa, staz - razem bedzie ok. 2-3 lat z przerwami. z gory dziekuje za opinie i poprawki, sogi poleca pozdrawiam Zmieniony przez - peko1234 w dniu 2007-02-28 18:44:22

[...] 0 g / 0 g sód 0 g / 0 g L-karnityna 25 g / 300 mg wyciąg z Citrus Aurantium (8% synefryny) 1,25 g (100 mg) / 15 mg (1,2 mg) Sposób użycia: przed aktywnością fizyczną - 40 g. Można również stosować w ciągu dnia - między posiłkami - 2-3 razy dziennie 40 g. Maksymalna dzienna dawka to 120 g. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-09-17 15:18:19

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :rekomp??---poprawa estetyki sylwetki Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 83 Wzrost : 182 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 86 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-18% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, mała aktywność Uprawiany sport lub [...]

[...] cykl w sumie nie licząc lekkich pH) Testosteron 1-20 e4d 250 mg(500mg tygodniowo) Deca 1-12 250-300mg e7d(liczę, ze deca pomoże mi bardzo ze stawani) Metka 1-6/13-18 20mg dziennie, tutaj się zastanawiam czy dodać metanabol czy nie liczę na poradę. Armidex stosować cały czas podczas cyklu 0,125mg/0,25 mg dziennie czy tylko kiedy będę [...]

[...] Hepatil 2 tabl Vitaral 2x magnez 16) Dzień: Meta: 5x5mg=25mg 5tabl Hepatil 2 tabl Vitaral 2x magnez 17) Dzień: Meta: 5x5mg=25mg 5tabl Hepatil 2 tabl Vitaral 2x magnez 18) Dzień: Meta: 5x5mg=25mg 5tabl Hepatil 2 tabl Vitaral 2x magnez 19) Dzień: Meta: 5x5mg=25mg KREATYNA 5tabl Hepatil 2 tabl Vitaral 2x magnez 20) Dzień: Meta: 4x5mg=20mg [...]

[...] a starszy 168cm. Niby powinienem go przerosnąć i być od niego wyższy, ale jakoś tak nie jest - a takby wychodziło z genetyki. A tak apropo genetyki. Moj kumpel z klasy ma 180cm, a jego brat 160cm (o rok młodszy) jego starszy jest jeszcze mniejszy (ok 157cm), tylko że starsza jego ma gdzieś koło 164cm. Więc genetyka nie ma reguł i wzrost od [...]

[...] stojąc: 3 serie po 10 powtórzeń większym ciężarem Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 1 seria: 12 2 seria: 12 3 seria: 10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 1 seria: 18 2 seria: 16 3 seria: 14 Czwartek Biceps i Triceps: Uginanie przedramion ze sztangą prostą: 1 seria: 16 powtórzeń 2 seria: 25 powtórzeń 3 seria: 8 powtórzeń Uginanie [...]

[...] siłownie do siebie do domu ;) chciałbym zapytać czy z moim stażem jest możliwe takie coś takiego jak rekompozycja czy raczej wziąć się za redukcję. Kalkulator SFD wskazuje 18% BF. Nie chce ważyć poniżej 90kg i słuchać jaki to ze mnie chudzielec;) Nie chciałbym jednak obciążać nóg. Wiem, że Przysiad jest złotym ćwiczeniem i powoduje wyrzut [...]

[...] OBIAD = posiłek przedtreningowy 15:00 50g ryż brązowy 200g grillowana polędwica wołowa 30g sałata zielona 50g pomidory 20g ogórki 10g oliwa z oliwek białko45 tłuszcze18 węgle41 kcal494 PODWIECZOREK = posiłek potreningowy 18:30 50g ryż biały 150g tuńczyk w wodzie 100g fasola biała z puszki biało40 tłuszcze2.5 węgle53 kcal400 KOLACJA [...]

[...] 100kcla 200g jogurt naturalny 8,6/14,2/0,5 66kcla 10g ostreby pszenne 1,6/6,1/0,5 33kcla 50g platki owsiane 6/35/3,5 180kcla 10g rodzynki 0/7/0 28kcla lacznie: 36,2/63,1/15 496kcla i tutaj bedawa czasami zamiast oliwy orzechy wloskie [...]

Witam wszystkich. Tutaj będę prowadził swój dziennik, moje najbliższe plany to budowanie masy, przyszłościowe to starty (oby) :) A więc troche o mnie, mam na imię Marcin, 18 lat skończyłem w Marcu. W maju tego roku musiałem przerwać siłownie, ze względów osobistych, przez wakacje robota i mało jedzenia, motywacji, przez co pod koniec wakacji [...]

[...] 3 serie Podsumowanie: Co w sumie daje na kazda partie : Klatka-13seri Plecy-15 Nogi-12 Barki-13 Triceps-9 Biceps-9 Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 84 Wzrost: 184 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: po przerwie 8 miesiecy Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] przelewały się ubikacje. Jedynym planem awaryjnym było wycofanie się na dach. Na szczęście atakujący nie mieli już sił ani serca do walki a ponadto z odsieczą nadeszły siły 18 batalionu Desantowo-Szturmowego(...)" Tekst pochodzi z "Patrolu" dodatku do "Polski Zbrojnej" numer 1/2010. Od siebie dodam że nie mam pojęcia jak to się stało że taka [...]

[...] zaburzenia w miednicy, ramiona do przodu, krzywe łopatki-jedna bardziej odstająca, plecy płaskie, b. mała skolioza, prawa część ciała lepiej rozwinięta Wiek: 17 lat, prawie 18 posiadam : liny zrobione według instrukcji mawashiego, 2 hantelki po 5kg, ekspander, drążek Trening: domowy, korygujący, act Staż: ćwiczyłem kiedyś na siłowni z pół roku [...]

[...] powt. NIEDZIELA - przerwa Myślałem jeszcze o jakiś superseriach np. na biceps i triceos ale nie wiem jak się za to zabrać. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa+siła Staż treningowy na słowni: ok. 1 rok Uprawiane inne sporty: trochę rower, no i w-f w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] do trzech porcji (5 gram) dziennie. Dz. T: przyjmuj porcje (5 gram) rano, zaraz po przebudzeniu, drugą (5 gram) bezpośrednio po treningu, trzecią (5 gram) przed snem. Dz. NT: jedna porcja (5 gram) rano, zaraz po przebudzeniu, druga (5 gram) w odstępie 5-6 godzin, trzecią (5 gram) przed snem. Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-10-08 20:07:18

[...] a starszy 168cm. Niby powinienem go przerosnąć i być od niego wyższy, ale jakoś tak nie jest - a takby wychodziło z genetyki. A tak apropo genetyki. Moj kumpel z klasy ma 180cm, a jego brat 160cm (o rok młodszy) jego starszy jest jeszcze mniejszy (ok 157cm), tylko że starsza jego ma gdzieś koło 164cm. Więc genetyka nie ma reguł i wzrost od [...]