ćwiczenie

Kurde Protein widze ze ty znawca jestes jesli chodzi o to swietne cwiczenie

[...] i na tym ci najbardziej zależy, jednak ćwicząć w sposób który opisałeś 3 razy w tygodniu przy treningu FBW to masz dużą szanse na przetrenowanie tego mięśnia i w rezutacie brak rozrostu.Ja na twoim miejscu wogóle odpuściłbym ćwiczenie przedramion z uwagi na wystarczający trening jakiemu sa poddane podczas ćwiczenia całego ciała. POZDRO

[...] czyli tępego metalowego miecza, sparring bokkenem i cięcia mat ostrym mieczem (shinkenem) czyli t.zw. tameshigiri. Jeżeli chodzi o bokken, to nie może być ciężki bo dłuższe ćwiczenie staje się b. męczące, ale musi być twardy, nalepiej wykonanay tak, aby włókna drewna ukłądały się wzdłuż bokkena - wtedy jest bardziej wytrzymały. Zresztą [...]

Jeżeli chodzi o poprawienie dynamiki technik przy kata to bardzo polecam ćwiczenie w obciążnikach na ręce i nogi. Zrób kilka-kilkanaście razy z obciążeniem a potem je zdejmij, poczujesz różnicę. Z braku specjalnych obciążników można je zastąpić hantlami lub nawet kamieniami trzymanymi w rękach a na nogi, hmm.. , tu moja inwencja się kończy... [...]

zajrzyj do atlasu ćwiczeń www.kulturystyka.pl/atlas i przeglądaj ćwiczenie

w sumie dwa pierwsze cwiczenia tez przydalo by sie zmienic jakos... zamien moze kolejnosc i zostaw uginanie w podporze jak tak bardzo chcesz... dalem wyzej modlitewnik zeby jakos zmienic plan a te cwiczenie dobrze wyplywa na wypietrzenie

Jeśli są łydki to ok. U mnie w sile zawsze widnieje jakieś ćwiczenie unilateralne (jednonóż), bo na pewnym etapie do budowania siły potrzebne są również ćwiczenia akcesoryjne/pomocnicze. A i przy okazji dasz większy bodziec do wzrostu. WK nie jest żadnym autorytetem.

Czyli co? wywalić to gratisowe ćwiczenie na koniec? A co z łapami w sobotę? W sensie osobnego treningu?

[...] wykonujesz w sposób mało ergonomiczny dla twojego kręgosłupa może go zbytnio przeciążasz - źle rozkładasz ciężar. Narazie zmniejsz ciężar i postaraj się o to aby każde ćwiczenie wykonywać prawidłowo technicznie, zadbaj tez o odpowiednią rozgrzewkę a po treningu rozciągnięcie mm. i ogólne wyciszenie organizmu. A jeśli masz przez to problemy [...]

[...] małym skosie , powiedzmy ok 10 stopni ( równie dobrze możesz też coś podłożyć - ja tak robiłem ) , i klade się głową w dół , wyciskam kilka serii do przemęczenia , tylko to ćwiczenie robie , ide do domciu i na następny dzień sprawdzam w którym miejscu najbardziej czuję klatkę - chodzi o tzw. zakwasy - opisuje sobie w notatniku dokładnie w którym [...]

ale gościu czytaj uważnie na każdym treningu wykonujesz tylko i wyłącznie 1 ćwiczenie na klatke i na kolejnych treningach jest tylko rotacja tych ćwiczeń np. na 1 skos w dół , na 2 plask itd. to co ty napisałeś dotyczyło by jeśli by ćwiczył na całą klatkę na każdym treningu , a ja niczego tekiego wczesniej nie pisałem to ty nie rozumiesz , czytaj [...]

Niech zgadnę: Zwolennik treningów HST ? Chodzi mi o to że ćwiczę typowym splitem który zawiera od 3 do 4 ćwiczeń na partię po 3 serie na ćwiczenie. To wszystko wykonuje raz w tygodniu. Jeśli twierdzisz że to za wiele to znaczy że od wielu miesięcy mordowałem się nadaremnie zbędnymi seriami. Twoje słowa przekonały mnie żeby poczytać trochę o [...]

Jak dla mnie barki za mało, nie ma ćwiczenia na przedni akton, jedne ćwiczenie na boczny tez bym dodał, może warto rozdzielić trening, i dać barki osobno. Mimo ze triceps pracuje przy klatce, jak i biceps przy plecach, dodałbym po jednym ćwiczeniu, przynajmniej jako srednio zaawansowany mysle ze powinieneś byc w stanie to zrobić.

ecko unltd co ja sadze o twoim planie? -nie ma dwoch najwazniejszych obszarow:nog oraz dolnego grzbietu-bez tego nici z masy. -jesli juz zdecydowales sie robic 2 cwiczenia na ta sama strefe-obrecz barkowa(klatka i barki(mam na mysli wycisk zza karku)),to chyba triceps dostanie juz niezle w dupe. -biceps?wystarczy zamienic to cwiczenie dla [...]

jesli masz cwiczenie ze nogi razem to ogolnie 6, jesli pojedynczo to wychodzi po 6 na noge czyli 12. co do cw 5 to ciezko jest to troche opisac, wpisz w wyszukiwarce a6w i opis bedzie gdzies na pewno.

[...] miałem obciążenie 30kg i w drugiej serii już ledwo umiałem zrobić to unoszenie żołnierskie i pompki reszta nawet ok kolega twierdzi ze niby powiniem robić 3x lub 4x najpierw to unoszenie żołnierskie po tych seriach pompki i tak dalej a ja robiłem każde ćwiczenie po 12 pow i później zaczynałem kolejną serie i w sumie nie wiem jak jest poprawnie?

hmmm....szerokie podciaganie na drazku to dla mnie strasznie trudne cwiczenie...i wiecej niz 5 razy sie nie podciagne ..:[ Zióło to pokój,alkohol to szaleństwo.

olo17 tutaj masz ladna wersje RDL. http://www.youtube.com/watch?v=4j17bn-Ofwo biceps? jestes na poczatku drogi,wiec aby zwiekszyc obwod ramienia musisz powiekszyc ogolna mase ciala.a najlepszym sposobem sa ciezkie,zlozone cwiczenia z przysiadem na czele. zreszta...masz podane cwiczenie na drazku.zastosuj wersje z podchwytem(szerokosc barkow) i juz [...]

A jak wygląda cały plan, jak masz trica umieszczonego w rozkładzie tygodniowym. Może trenujesz go dzień po klacie i jest przetrenowany? Na trica moim zdaniem wystarczy porządnie zrobić dwa ćwiczenie np. prostowanie na wyciągu x 4, francuz leżąc z sztangą x 4 serie

Zaraz krystianek, Wywalony masz brzuch bo co? bo zle masz ustawiona miednice? i jakie dal na to cwiczenie i jakie serie po ile? Początkowo było podejrzenie o hiperlordozę (wysunięty kręgosłup do przodu) ale zdjęcie RTG wykazało lekko pogłębioną lordozę (tak stwierdził mój fizjoterapeuta doktor) pomimo że nie było w opisie takiej wady. Chodzę [...]