dynamika- jak ją zwiększyć?

Witam wszystkich, trenuje SW już kilka lat, technikę mam dość dobra, siłę uderzeń też, ale ciągle brakuje mi tego czegoś co nazywa się dynamika. Podczas sparingu nie jest źle, ale najgorzej jest w momencie gdy robię kata, brakuje mi jej strasznie, co zrobić by ja zwiększyć?, znacie jakieś ćwiczenia bez przyrządów (niestety nimi nie dysponuje, jedynie worek)? proszę o pomoc, już niedługo mam zawody i chciałabym jakoś pozytywnie na nich wypaść.
Za wszelką udzieloną pomoc dziękuje, sogi dla tych którzy naprawdę pomogą. pozdrawiam :)

https://www.sfd.pl/ćwiczenia_na_dynamike-t530433.html 

Jeśli bez siłowni to kup hantelki 0.5kg (ok 7 zł jedna) i bieg bokserski z nimi rób. Ręce poprawisz, co do nóg niech się reszta wypowie bo ja jednak bardziej na siłowni je ćwiczę.

Jeżeli chodzi o poprawienie dynamiki technik przy kata to bardzo polecam ćwiczenie w obciążnikach na ręce i nogi. Zrób kilka-kilkanaście razy z obciążeniem a potem je zdejmij, poczujesz różnicę. Z braku specjalnych obciążników można je zastąpić hantlami lub nawet kamieniami trzymanymi w rękach a na nogi, hmm.. , tu moja inwencja się kończy... Spróbuj, polecam.

Dziękuje za odpowiedzi :) sogi rozdane :)
może ktoś jeszcze coś podpowie, poza tymi radami?

Nie sluchaj glupot i bierz sie za zadne hantelki.Tak to sobie mozesz stawy zniszczyc.Lepiej odluz troche kasy i zainwestuj w gumy zapasnicze.Sprawdzona i dobra metoda na ksztaltowanie sily ,dynamiki badz wytrzymalosci w zaleznosci od rodzaju cwiczen.

Trening dynamiki robilem w treningu obwodowym,czyli:
3 obwody(od 8-12 cwiczen na obwod)z 5 minutowa runda na odpoczynek miedzy obwodami.Co tydzien staralem sie skracac ten czas o 30sek.az doszlo do 3 minut i dalej juz nie schodzilem tylko staralem sie zwiekszac ilosc wykonanych powtorzen na dane cwiczenie.
I OBWOD:
1.ciosy proste z hantla 3kg przez 3 minuty
-1 min.odpoczynku
2.c.sierpowe z hantlami 3kg/3min
-1 min.odpoczynku
3.c.podbrodkowe(haki)3kg/3min
-1 min.odpoczynku
4.Roundhouse-kick z odbicia(kopniecie,za kopnieciem)w tarcze lub
worek czasem nawet i w powietrze ale kopniecia juz bez
odbicia,same przeprosty podudzia do tego kopniecia,tzw.slajd z
dolyo chagii,czas 1.5 min,nastepne 1.5 droga noga
-1 min.odpoczynku
5.Side-kick(yop chagii)w tarcze ale juz z trzymanka,czyli
opieralem reke na scianie i wykonywalem bez przerwy kopniecie za
kopnieciem w tarcze,worek lub w powietrze
6.Dwit chagii(nie znam odpowiednika tego kopniecia na
j.angielski)Poszukaj bo warto dwit chagii to kopniecie idealne
do KO.Czas taki sam j.w
-1 min.odpoczynku
7.Trzymanie nogi w powietrzu,na czas ktory sam sobie musisz
ustalic.Na poczatku staraj sie wykonywac te cwiczenie bez
dodatkowego obciazenia,a z czasem je dodaj.I tak pierwsze
cwiczenie to:
7a Trzymanie nogi wyprostowanej jak przy front kicku lub ap
chagii
Najpierw jedna noga,a zaraz po niej droga bez odpoczynku
-1 min.odpoczynek
7b T.nogi wyprostowanej jak przy side kick lub yop chagii
-1 min.odpoczynek
7c T.nogi jak przy Dwit Chagii
Radze zaczac w pierwszym tygodniu od jednego obwodu,nastepny tydzien 2 obwody,kolejny tydzien 3 obwody.Trenuj tak 3x w tygodniu nie wiecej i nie mniej.Odpusc sobie na jakis czas silke i skup sie tylko na takim treningu.Oczywiscie jest to trening na wytrzymalosc i dynamike ukierunkowana jaka powinienes cwiczyc w okresie przygotowania ogolnego w podokresie ukierunkowanym.Czas podokresu 2 miechy.Przed tym okresem musisz miec juz za soba podokres przygotowania ogolnego.Jesli bedziesz szedl na skroty,to przetrenowanie gwarantowane.Nigdy nie laczylem tego treningu z treningiem na sali tylko wykonywalem go osobno zawsze pod wieczor,a trening na sali mialem z rana
Trenuje juz 9 lat sztuki walki,a ten trening jest moim ulubionym w budowaniu dynamiki.Nigdy nie mialem ,zadnych problemow ze stawami wrecz przeciwnie staly sie o wiele silniejsze.
Zycze sukcesow i pozdrawiam

Kazdy obwod jest ten sam,czyli te same cwiczenia,taka sama kolejnosc.Dla kontroli poziomu wytrenowania licz liczbe wykonanych technik w danym cwiczeniu,kontroluj czas. Oczywiscie wszystko zapisuj.Ten trening jest piekielnie ciezki ale sukces zalezy tu tylko od ciebie i twojego psychicznego nastawienia bo w tym treningu jak i w kazdym ty sam jestes dla siebie przeciwnikiem z ktorym musisz walczyc i ktorego musisz pokonac

Siwy417 dziękuje za wyczerpującą odpowiedź, będę musiała poszukać nazw tych kopnięć w języku japońskim wtedy już wszystko będzie jasne, chyba że je znasz to napisz :). Sog już dodany :)

Zmieniony przez - Chinatsu1 w dniu 2009-10-09 23:13:13

Na polski to jest tak:roundhouse-kick:kopniecie okrezne po luku,side-kick:kopniecie boczne,front-kick: kopniecie w przod ale w tym cwiczeniu co ci je polecilem chodzi o trzymanie nogi wyprostowanej na wysokosc przynajmniej pasa nie przejmuj sie jesli bedzie to dla ciebie zbyt trudne do wykonania.Izometria nie nalezy do latwych cwiczen.Jesli dojdziesz do punktu kiedy juz nie bedziesz mial zupelnie sily to nie odpuszczaj,bo w tym treningu aby osiagnac sykces musisz przelamac bol i przygotuj sie na ostre zakwasy.Przed jak i po tym treningu zalecam cwiczenia gipkosciowe.
Badz wytrwaly,a sukcesy przyjda same.Pozdrawiam

Polecajac jakies cwiczenie na dunamike ruchow w kata,moge polecic ci metode jaka stosowalem w ukladach formalnych TKD ITF,dzieki niej wygrywalem na zawodach w formach choc az tak za nimi nieprzepadalem,trener byl uparty to sie cwiczylo.
Czyli tak,wykonuj na treningu w serii,np.3-5 dane kata na 100% twojej sily jaka posiadasz.Staraj sie na poczatku danej techniki wykonac ja na pelnym luzie,a dopiero na koncu ruchu pelna sila,pelne naprezenie miesni.Aby obie te rzeczy ze soba wspolgraly wydech jest tu bardzo wazny.Jesli opanujesz luz i spiecie to twoje kata beda wygladaly konkretnie.Duzo cwiczylem na swierzym powietrzu,najlepiej w zimie bo taki trening wzmacnial przepone i okrzyk mam teraz,jak i sam glos bardzo mocny.