Rwanie/podrzut NIE WIEM 4x4 Martwy 4x4 - martwy oczywiscie z paskami, tak żeby nie ograniczać się do cięzarów ktore ręce wytrzymują. Przysiad przedni lub tylni NIE WIEM 4x4 + jedno cwiczenie Co polecacie? moze " Wyciskanie żołnierskie " + coś na brzuch, co jest trudne i robi się w małej ilości serii Przysiady - nie wiem które lepiej wchodzi [...]
[...] a biceps z barkami w środę, robiąc przy tym po 4 ćwiczenia na wspomniane partie po 4 serie, potem zmieniłem i obecnie ćwiczę biceps+triceps na jednym treningu metodą:jedno ćwiczenie na biceps następnie jedno na triceps i tak po 4 ćwiczenia/4 serie ale nadal nie mogę "poruszyć" owych mięśni, mam taki zastój od około roku i nie wiem co mam [...]
[...] a w wyciskaniu na skośnej nie moge. Z wyciskaniem na płaskiej poprawiłem sie o 8kg na serie w cyklu. Na skosnej Cwicze wtedy gdy Ćwicze klate jest to moje drugie i trzecie ćwiczenie podczas tego treningu. pierwsze to wyciskanie na płaskiej. nie wiem od czego to zalezy;/ po tych cwiczeniach w dalszej czesci treingu nie mam problemow z innymi [...]
[...] x 10 ( klasyczene, nogi na podwyższeniu, klasyczne, nogi na podwyższeniu ) 3. Przysiady 4 x 10 4 Brzuszki 1 x 70 ( + 2 x 10 serie podnoszeń nóg do brody na drążku ) 5. To ćwiczenie nie wiem jak nazawać. Opisze je: siadam na ziemi a ręce mam jakieś 50 cm nad ziemią i za pomocą ich podciągam całe ciało do góry i z powrotem do dołu i tak 4 x 10 [...]
[...] flaków na bardziej jędrne ),zauważyłem też lekko umięśnione plecy.Ćwiczę 3 rozstawy, jeden wąski, drugi w odległości około 20 cm,trzeci bardzo szeroko, wykonuje każde ćwiczenie po 4 serie x5 powtórzeń.I tu pytanie czy opisane wyżej ćwiczenia ładnie wyrzeźbią klatkę i zarys ramion.Bardzo mi zależy na ładnej klacie i fajnym zarysie.Nie [...]
[...] do wzrostu? Sposób A: Np. Trening Barków, Wykonuję cztery ćwiczenia w których ustalam maksymalny ciężar, którym dam radę wykonać 6-8 powtórzeń i robię 3/4 serie na każde ćwiczenie. Sposób B: Np. Trening Barków, Wykonuję cztery ćwiczenia w których w stosuję progresję ciężaru i zmniejszam ilość powtórzeń (12/10/8/6) Czy powinienem stosować oba [...]
[...] 4 (40,35,30,30) skłony z liną wyciągu 4 x 25 B (część skośna) skośne spięcia w leżeniu na ławce 4x20 skłony boczne ze sztangielkami 4 (20,30,40,50) C (część dolna) unoszenie kolan w zwisie z obciązeniem 4x10 unoszenie nóg w leżeniu (opisywałem to ćwiczenie w tamtym poście) 4x30 Zireael deith blath caerme...there will be a day, there will be...
[...] kg. moim problemem są dość nieproporcjonalne do reszty ciała uda, łydki mam zgrabne i sporo szczuplejsze od nich, z brzuchem też nigdy nie miałam problemów. proszę o jakieś ćwiczenie które pomogą mi spalić tkankę tłuszczową tylko z ud - zwykle maleje mi dość drastycznie biust kiedy jem mniej :( a jem sporo - koło 2000 kcal dziennie:) z góry thx [...]
[...] dzień bo nie czuje efektów. Inna sprawa jak ćwicze codziennie. Split 2x w tyg? Pon - Klata-Triceps Wto - Barki - Biceps Śro - Plecy - przedramie Czw - Wolne Pią - Klata-Triceps Sob - Barki - Biceps Nie - Plecy - przedramie Do tego w każdy dzień po 1 ćwiczenie nóg bd dobre? Jeśl inie to jaki rodzaj treningu polecicie? reszte sobie ułoże Pozdro.
[...] Czy cwiczyc ciezarem ktorym moge wykonac 50 powtorzen i w miare postepów zwiekszać cieżar. Czy moze lepiej nałożyć 50 kg i ćwiczyć max az kiedys dojde do tych 50 powtorzen? A moze całkowiecie inaczej? JAkie jeszcze mógłbym ćwiczenie wykonywać oporocz wyciskania zeby dawały efekt. Chetnie wysłucham kazdej opini. Z góry dziekuje za odpowiedzi.
[...] wydaje mi się że jest on za długi ponieważ obciąża za bardzo moje stawy m.i.n nadgarstki,palce przez co robią mi się odciski przy ćwiczeniach takich jak szrugsy z obciążeniem 80%-100% i ćwiczenia na stalowy uścisk czyli trzymanie gryfu z obciążeniem pare sekund i najgorsze ćwiczenie to MC i Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia z 80%-100% ciężarem.
Witam Chcę uzupełnić moją domową mini siłownię o ławeczkę, ćwiczenie na prowizorycznym sprzęcie staje się uciążliwe.... Wydaje mi się że lepiej zakupić oddzielnie ławeczkę i do tego stojaki... które można dodatkowo wykorzystać np do przysiadów... Sprzęt który posiadam to 2 gryfy krótkie + sztanga 180 cm, fi 30cm + jakaś 100 kg obciążenia (mało ale [...]
[...] przerwy. Mój trening wygląda następująco: Rozgrzewka: Wymach itp. Rozpiętki stojąc w pionie 10x Unoszenie hantli bokiem x10 (od wysokosci uda, nad głowę) nie wiem jak to ćwiczenie sie nazywa :P Trening właściwy: Wyciskanie na ławeczce seria 8x 10x 12x Na atlasie "rozpiętki" seria 8x 10x 12x Na wyciągu siedząc wciągając ciężar 8x 10x 12x Ze [...]
witam mam problem od poniedzialku zaczelem cykl shotgun+green magnitude i tak moje pytanie do was. mam treningi 4razy w tygodniu w tym 2razy superserie na ramiona i zawsze jak robie ramiona to przy 3cwiczeniu mnie mdli na silowni zygac mi sie chce jak kotu caly czas na 3cwizczeniu przy innych partiach nic mi nie jest 2)co biore shotguna przed [...]
[...] na każdą z tych partii wykonuję około 3 ćwiczeń,następny dzień to grzbiet biceps i przedramię tak samo około 3 ćwiczeń i 3 dzień to barki kaptury i nogi.Każde ćwiczenie wykonuję na swój max czyli że ledwie robię ostatnie powtórzenie to jest mój trening na masę lecz nie wiem czy jest dobry.A moja dieta składa się głównie z dużych [...]
[...] problemów z powiedzmy kręgosłupem, itp? Jeśli tak, to jak często, z jakim obciążeniem, jakie ćwiczenia ile serii i powtórzeń? I jeszcze jedno - jest jakieś alternatywne ćwiczenie(a) w stosunku do dźwigania ciężarów, które da efekty w postaci przyrostu masy mięśniowej (ramion, głównie biceps i triceps) oprócz pompek? Pozdrawiam i proszę o [...]
mam pytanie ...jak można skorygować to ze mam lewą ręke słabszą...bardzo mi to utrudnia ćwiczenie bo prawą moge dużo wiecejw ycisnać na klatke czy an barki ale lewa mi an to nie pozwala?? są jakieś sposoby na wyrównanie ??:>
chciałem rozpocząć nowy temat o cwiczeniach wojskowych. Oprócz popularnych pompek, brzuszków i podciągania się na drążku istnieje jeszcze wiele innych cwiczen. Wrzucajcie tu wszystkie jakie znacie. 1)cwiczenie: przybieramy pozycje jak do klasycznej pompki zakładamy noge na noge ,opuszczamy sie do połowy i staramy sie wytrzymać jak najdłużej. [...]
Witam! Trenuje na silowni od jakiegos czasu i czytalem ze rozciaganie dobrze wplywa na regeneracje miesni, zakres ruchu itd. z tym ze znalazlem juz pare cwiczen rozciagajacych ale mam pare pytan... Mianowicie przed treningiem rozciaga sie dynamicznie a po statycznie.. dynamicznie tzn. szybko po kilka powtorzen, a statycznie znaczy zeby przytrzymac [...]
