SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • Brzuch 2x w tygu + a6w? Czy to ma sens?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ćwiczę brzuch dwa razy w tygodniu z obciążeniem (głownie dolną część i greckie - skośne - 1 ćwiczenie na dół 4 serie, to samo na skośne, do tego robię spinki bez obciążenia 3-4 serie). Chciałbym wiedzieć, czy można tak ćwiczyć brzuch i do tego dorzucić A6W w ramach ćwiczeń aerobowych? Czy to się kompletnie mija z celem i lepiej żebym zrezygnował [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1346 Data: 2010-12-31 16:27:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tylko pytanie do ćwiczenia na brzuch w planie B. Powinna tam być deska, ale ja plank wykonuję w domu z innymi ćwiczeniami od fizjoterapeuty na swoją wadę postawy. Dlatego zamiast deski mogę wykonywać skłony tułowia w przód na maszynie siedząc? Podobno lepiej ćwiczyć z ciężarami, a nie na maszynach, ale nie wiem jakie mogłoby inne być ćwiczenie

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 633 Data: 2020-06-15 11:18:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening dla opornych

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    poniedzialek: trening( nacisk klatka, biceps) rozgrzewka 10- 15 min Klatka (lawka plaska) 4 serie: 10,8,8 lawka skosna 3 serie 8,8,8 plecy podciagania ( 2 x 10 ) dipsy 3 x 12 biceps 2 cwiczenia 1)Uginanie ze sztanga podchwytem + uginania ze sztanga nachwytem 4x 10 2)Ugiecia ze sztangielkami stojac 6,6,6 suwnica( 3 x 10) barki 3 x 10 unoszenie w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1022 Data: 2008-11-05 17:50:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Martwy ciąg a uraz wiązadła krzyzowego.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ukladam trening FBW . I jak wiemy podstawą takeigo treningu jest MC bądź przysiady. Lecz zerwałem wiązadło krzyzowe dolne jedno. Czy w stabilizatorze mogę spokojnie to wykonywać ? Jezeli nie , to jakie "zastepcze" cwiczenie mogłbym stosować Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 84 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2252 Data: 2011-09-13 15:56:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wycisk klata

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam znalazłem fajny trening Jana Łuki podaje link http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=616ulmR7d0k i mam kilka pytań dotyczących jego : czyli tak wykonujemy 2 powtórzenia w 3 seriach , 2 razy w tygodniu ???? i nie dajemy obciążenia piramidalnie czyli pierwsza 2 i 3 serie robimy na 100 procent w 2 pow. ????? i czy jakies [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1072 Data: 2012-06-03 22:52:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mięśnie pośladków

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] troszkę gruby. Teraz po treningu i dietce zauważyłem bardzo widoczne efekty - brzuch spadł, mięsień zaczął się pokazywać. Ale zostało duże dupsko . Macie dla mnie jakieś ćwiczenie żeby mi się skorygowała ta piłka z tyłu ? Nie będę wrzucał fotografii żebyście mnie nie uznali za jakiegoś geja :P ale uwierzcie mi że nie wygląda to za dobrze. Na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2570 Data: 2007-09-07 20:45:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROSTOWNIKI

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] mianowicie chciałem zrobić ławę rzymską tylko że były na innej sali a pod ręką miałem ławeczke do robienia brzuszków i pomyślałem sobie że w sumie też mogę zrobić na niej to ćwiczenie wiec zaparlem nogi o ścianę i zrobiłem 5 serii i teraz nie wiem czy to przez to że robiłem na tej ławce czy po prostu ze dawno nie robiłem dołu pleców odczuwam taki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 575 Data: 2020-08-11 23:16:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kettlebells / BABA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    WiTAM - duzo czytalem o cwiczeniach z (po ang) Kettlebells wyglada to tak http://www.dragondoor.com/p10.html duzo art o cwiczeniach tym tu http://www.bodybuilding.com/fun/bbinfo.php?page=Kettlebells - wlasciwie to jak to sie nazywa po polsku? Powiedziano mi ze BABA ;) Cwiczenie z tym wyglada na dosc ciekawe - podobno staje sie bardzo pop w USA z [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3278 Data: 2004-05-25 21:28:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DLA TYCH KTÓRZY TRENUJĄ SW cz.2

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przedni 4. Wybicie sztangi z klatki piersiowej 5. Przysiad ze sztangą na barkach 6. Wybicie zza karku WYKONANIE. Wykonujemy 5-6 obwodów składających się z 6 ćwiczeń jedno ćwiczenie po drugim bez odpoczynku. Czyli odpoczywamy dopiero po skończeniu 5-6 obwodów. Zazwyczaj stosuje się ten trening po treningu SW, lecz nie tylko. Ciężar dobieramy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 973 Data: 2010-05-20 19:01:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lekcje w-f a bilans kaloryczny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sobie zwiększyć zapotrzebowanie? Czy skoro to redukcja zostawić tak jak jest? Bo nie wiem czy traktować to jako trening(czyli, że bym miał 8 treningów w tygodniu) skoro samo ćwiczenie tam trwa ok.30 minut. Jest też taka kwestia, że czasami nam on przepada lub są różne intensywności tych w-f(jak gramy w piłkę to trochę się nabiegam, a jak w siatkę [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 323 Data: 2014-05-10 19:15:31 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu z FBW na coś innego, 3razy w tygodniu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, do tej pory trenowałem przez kilka miesięcy treningiem FBW 3x w tygodniu z tematów podwieszonych, 5 serii każde ćwiczenie, mniejszy zakres potwórzeń i większy ciężar. Niestety nie mogę wykorzystać pełnego potencjału tego treningu i męczy mnie już cały plan. Na codzień jestem bardzo aktywny, każdego dnia przechodzę ponad 10km pieszo i moje [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 942 Data: 2019-02-10 13:43:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST do oceny,pytania

    Temat
    Trening w domu

    [...] 10,w 5 nie robię -Podciąganie podchwytem (biceps,tak j/w) -High-pull (na kaptury,nie wiem jaki zakres powtórzeń w mikrocyklach) -MartwyCNPN -Wspięcia na łydki -Brzuch(jakie ćwiczenie,myślałem na scyzorykami z talerzem w rękach Plan B -Przysiad -Wyciskanie płaska -Podciąganie szeroko -Wiosłowanie sztangą podchwytem -Wyciskanie stojąc -Pompki na [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2154 Data: 2012-12-10 15:17:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening pod SW

    Temat
    Sztuki Walki

    Witajcie Trenuje SW i ćwiczę na siłowni. Ćwiczyłem treningiem Knifa z tej strony http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Ale już bardzo długo nim jadę więc chciałbym jakąś odmianę ze względu na układ nerwowy i opracowałem taki plan (wzorowałem się na planie Juniora z tego samego artykułu) TRENING A 1 Podrzut sztangi 5x5 rampa 2 Przysiad [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1283 Data: 2013-04-20 13:55:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wielka prośba o konkrety

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    cześć wiem że te pytania już stają się nudne. ale jednak chciałbym Was prosić o pomoc. mam niewiele czasu w ciągu dnia na ćwiczenie, a bez konkretnego planu jakoś źle mi się ćwiczy. ale do rzeczy. ćwiczyłem ok 2 miechów ACT miałem ok 1 miesiaca przerwe. teraz chciałem jednak wrócić. ale czasu jescze mniej :( chciałbym robić tak wtorek czwartek [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 786 Data: 2005-02-22 00:20:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oceńcie rozpiske!

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] wizytę, ale wtedy na siłowni schodzi mi 30 min i już nie mam co ze sobą zrobić. Ćwiczę: Pon, Śr, Sob. Kolejno te same ćwiczenia: Rozgrzewka: rowerek, bieganie, rozciąganie, ćwiczenie mniejszymi ciężarami. Ćwiczenia: 1Plecy- wyciąg górny 4-5x12 na zmianę z ćwiczeniami mięśni klatki piersiowej na maszynie 4-5x12 2 Barki na maszynie 4x12 na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1646 Data: 2013-05-15 20:37:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 15,10,5 Barki ?

    Temat
    Trening w domu

    [...] na barki aktualnie 2 serie (wyciskanie,wnosy bokiem) Tylni akton pracuje przy wiośle. Wiadomo podczas pół roku mojego stażu zmieniałem ćwiczenia. Miałem kiedyś nawet po 1 ćwiczenie na bary. Pomyślałem żeby zrobić dla barków zmiane i dać im 20,15,10 lub 25,20,15. I wcisnąć je jakoś na początek planu :) Co o tym myslicie.? Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1772 Data: 2010-08-04 12:36:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • coś o uginaniu ramion

    Temat
    Trening dla początkujących

    co myślicie o tym aby przy wykonywaniu uginania ramion ze sztangą stanąć przy ścianie ? kiedyś gdy jeszcze nie ćwiczyłem na siłowni na wfie mieliśmy zajęcia na siłowni. Sprobowalem tak wykonac to cwiczenie i efekt byl taki, ze nie moglem ani razu zgiąć rok. Natomiast gdy robiłem uginianie normalnie wykonalem ok 10 razy. a więc jak myślicie czy [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2331 Data: 2009-03-24 13:32:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna - pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Piszę w sprawię pomocy z dietą redukcyjną. Zaczynam właśnie swoją przygodę z jakimś bardziej poważnym ćwiczeniem. Jestem początkujący i prawie, że nic o tym nie wiem. Będę ćwiczyć w domu korzystając z tego planu(w etapie II): http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html + co 2 treningi ćwiczenie brzucha(na drążku) Tak [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 710 Data: 2015-08-30 14:56:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN "TRENINGOWY" + DIETA DLA KOBIETY

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, mam wielka prosbe, czy Ktos z "kumatych" w tej dziedzinie moglby mi ulozyc "plan" treningowy + diete jaka powinnam stosowac, aby zmienic swooj wyglad i poprawic kondycje? Mam 19 lat, 177cm wzrostu, waga 69kg. Nie jestem otyła. Mam dosc masywne uda (przez trenowanie koszykowki) i dosc szerokie biodra, i "brzuszek" (od fast-foodow ;) ) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1308 Data: 2009-11-11 19:50:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co po FBW ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam.mam mały problem otóż nie moge się zdecydować na nowy trening.kika miesięcy ćwicze jednym i tym samym fbw.chetnie zmienił bym ćwiczenia niestety mam mało sprzetu aby to zrobic.bo np. klatke robie na prostej jedno cwiczenie tylko nie mam hantli tylko sztangi i ławke wiec co bym mogl robic innego na kltke skos? sam skos to chyba tak niezbyt [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 927 Data: 2010-10-04 19:15:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)