ćwiczenie

[...] nachwyt na szerokość nieco większą niż szerokość ramion. Postaraj się wyizolować mięśnie pleców i zmarginalizować pracę bicepsów (nie wyłączyć bo podciąganie na drążku to ćwiczenie złożone). Możesz również wykonywać wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia. Klatka: Dobrze. Jeżeli masz odpowiednią ilość obciążeń to wyciskanie w zupełności [...]

niestety nie ( ponadto robie malo serii na poreczach) chyba ze jakas wskazowke dasz na to wogole lepiej mi wychodzi cwiczenie z ciezarami niz na wlasnym ciezarze ciala z podciaganiem po tym co mi powiedziales walcze zeby zaczac sie podciagac aha i tak na marginesie to jak sie podciagam to robic w jeden dzien i nachwyt i podchwyt czy jakos to [...]

Boczne na bary 3/10 a Unoszenie bokiem 4/10 czym oba ćwiczenia się różnią ? co to za cwiczenie boczne na bary ? Przyciaganie kolan do klaty 3/10 czym się różni od unoszenia kolana na drążku ? Przyciaganie kolan do klaty moze o scyzoryki chodzi ?

Za duzo izolacji, które w nadmiarze sa zbędne. Co za tym idzie za malo ciezkich złożonych ćwiczeń. Cwiczenia kluczowe podczas redukcji, czyli miedzy innymi przysiady, ciagi, podciągania, wyciskania i wioslowania, powinny być wykonywane jako pierwsze lub jedne z pierwszych (przykladowo przy polaczeniu klatki z barkami wyciskanie na te ostatnie [...]

Siema nie znam sie za bardzo na jakims bardziej powaznym treningu ale od jakis 3 4 miesiecy staram sie regularnie biegac i trenuje tez min brzuch, robie zwykle brzuszki jakies 60 - 70 powtorzen co drugi dzien. Na razie jednak mam slabe efekty ale to chyba efekt tego ze mam jakie 185 cm i waze z 85 kg chyba troche za duzo. Moze dacie mi jakies rady [...]

Odpowiem tak "nie książkowo" Zawsze na poczatku rob takie cwiczenie: Podrzuc pilke, uderz ja o ziemie tak, aby odbila sie od sciany i uderz ja ponownie tym samym sposobem. Staraj sie wykonywac to plynnie, zeby pilka byla caly czas w ruchu. Baw sie tak z pilka przez 5-10 minut dodtakowo wyrobisz sobie co nie co nadgarstek

No mialem na mysli sztange na plecach. Po prostu zle nazwalem cwiczenie

Dzięki, Panie Janku. Ćwiczenie nie należy do łatwych ale w parę dni można na tyle wzmocnić ciało i poprawić technikę aby utrzymać się chociaż 3 sek.

OBELIX, jezeli bedzie robil pompki z nogami wyzej to bedzie to cwiczenie na gorne czesci klatki. Na dolne musial by wykonywac jak najbardziej pionowo np. na poreczach. W domu jezeli masz tylko laweczke to podloz cos pod laweczke z jednej strony i wykonuj chociaz rozpietki, a skos nie musi byc wcale bardzo duzy. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być [...]

w. pierwszym bledem jaki robisz to mianowicie cwiczenie klatki 2x w tygodniu... bo jak trafnie Michail zauwazyl meczysz tricepsa 4x w tygodniu bo przeciez przy cwiczeniach klatki rowniez triceps pracuje! a poza tym jak robisz klatke w poniedzialek i w sobote to popatrz jaka jest roznica: od pon do sob jest 4 dni nie liczac pon i sob...a od sob do [...]

koxkoxkox otworz jeszcze raz link,ktory podal Bartek i looknij na moj post u dolu strony. a gdzie przysiad-najwazniejsze cwiczenie dla ciebie. w szpitalu? co sie stalo? konsultowales z lekarzem powrot na silownie? pozdrawiam.

[...] chwytu. Jest jednak jedno "ale": żeby mieć porządny ściskacz, dający świetne efekty, to trzeba wydać więcej kasy. Przykładem tego jest choćby Iron hand, który jednak jest mocny i trzeba się na nim mocno posiłować. Dlatego polecam go. Ewentualnie możesz wisieć na jednym ramieniu, ale jest to ćwiczenie statyczne. Nie ma w nim ruchu.

Cwiczenie na IRON HAND traktuje jako dodatkowe i uzupelniajace treningi na silowni. A mianowicie: zazwyczaj dwa razy w tygodniu (zdarza sie ze raz) na koniec cwiczen biore to urzadzonko i dobijam palce. Sciskam w 4 seriach po mniej wiecej 20x. Czasami dokladam dotakowa sprezynke i jeszcze na niej robie. ALe najlepszym treningiem na palce sa walki [...]

Hmm, mawashi na jodan czy chudan? Polecam początkowe ćwiczenie na sucho, w powietrze, ile tylko sie da! Seriami, rach ciach Robię np 20 szybko i 10 wolniej, tak na zmianę. Ale naprawdę kopać mawashi nauczyłam się dopiero na tarczy. Wtedy można załapać co zrobić żeby kopnięcie miało siłe. Of kors wyjście z bioderka to wiadomo. Początkowo [...]

[...] jadł określoną ilość jajek na śniadanie, warzywo dojrzałe, nie większe ni mniejsze i dokładnie jedną łyżeczkę Omegi? Ja jakoś w rok przytyłem 15kg, a nigdy nie przestrzegałem tych formułek srułek @kachas po 10/5serii na ćwiczenie? Zmieniony przez - michaaaal6 w dniu 2008-12-13 16:26:34 Zmieniony przez - michaaaal6 w dniu 2008-12-13 16:27:00

odzywa18, ja Ci moge cos o tym powiedziec bo mam dysproporcje na plecach od martwego ciagu (jedna reka podchwyt, druga nachwyt). Po tej stronie gdzie robie podchwyt mam "dluzszy" motyl. drazkiem nie wydluzysz najszerszego tylko go poszerzysz (nadal sadze ze to kluczowe cwiczenie na plecy) cwiczenia ktorymi mozesz osiagnac ten cel: [...]

[...] , tym obciążeniem będzie ćwiczył sposób ćwiczenia jest taki ten trening niech wykonuje 3 razy w tygodniu , czyli np. poniedziałek-środa-piatek zaczynamy do 1 seri na każde ćwiczenie w 8-12 powtórzeniach , niech robi je jedno po drugim bez przerwy pomiędzy nimi , to są tak zwane obwody lub niektórzy mówią stacyjki , czyli zaczyna od 1 obwodu [...]

Podstaw sobie pod nogi ławkę i jak już nie będziesz mógł to pomóż sobie delikatnie nogami. Możesz tez robić to ćwiczenie z naciskiem na negatywną część czyli podciągasz się z pomocą nóg i starasz opuścić się jak najwolniej.

[...] wykończenia ze specyficznych pozycji (np. zaczynamy z pozycji bocznej lub z dosiadu), Wszelkie ćwiczenia dedykowane danej dyscyplinie (w postaci stacji lub jako pojedyncze ćwiczenie) np. wejścia do rzutów, bieganie z partnerem na barku/na plecach/niosąc go na rękach, „wynoszenia” na ilość, obalenia na ilość, sprawle na [...]

[...] trochę pomogą , wiec je dodaj do swojego treningu. 2.Wytrzymałość , zrob sobie 8 stacji ( np. scyzoryki, pompki , ciosy proste z pilka lekarska itp.) i wykonuj 30 sekund kazde ćwiczenie ale tez na pelnej K. po wszystkim minuta przerwy , max 2. i druga runda, rób 3/4 takie rundy. 3. Co do kondycji to myślę że juz poprzedni uzytkowicy Ci napisali.