DO MICHAILA !!!!!!!!!

MICHAIL CHCIALBYM PRZYSTAPIC DO CYKLICZNOSCI ALE CWICZYC MIALBYM W DOMU I MAM SAME HANTELKI I KIEDYS KTOS MOWIL ZE JEST TEZ JEDEN RODZAJ CYKLICZNOSCI PRZY UZYCIU SAMYCH HANTELEK I TAK:
1. PROSZE PODAJ MI LINK
2.KIEDYS PYTALEM SIE CO DO PODCIAGANIA BO U MNIE Z NIM SLABO I JESLI TE CYKLICZNOSC BYM ROBIL W SYSTEMIE wt-czw-sob to te podciagania ( narazie sama faza negatywna) w jakie dni pozostale moglbym wrzucić ??

Gdybyś robił GŁOWNIE negatywy - bez cyklicznego obwodowego - to byłoby to po 4-6 serii.

Wtedy co 3-5 dni.

W Cyklicznym obwodowym jest tego znacznie mniej

Program I/5 (tylko sztangielki)

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)
3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud),
4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud),
5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
7.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne),
8.Podciąganie na drążku do klatki-(najszersze grzbietu),jeśli nie dajesz rady-to wiosłowanie hantlem w opadzie
9.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) -(proste grzbietu),
10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy
12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki).



o znalazlem ale wiesz chodzi mi o to ze zabardzo francuskiego nie chce robic ze wzgledu na łokieć da sie to jakos zastapic????????

A do której grupu się kwalifikiujesz??

Ile czasu trenujesz już systematycznie i z głową?

dopiero zaczynam trenowac cyklicznie grupa I program 1/4 ( same sztangielki)

A co z tym łokciem?

program 1/5 rzecz jasna :)

boli mnie troche jak robie francuskie :/ techncznie raczej dobrze robie moze byc to zwiazane z ciezarem zbyt duzym ???

Dokładnie- słaba rozgrzewka lub zły ciężar ,albo technika.

Poza tym...czymś musisz wzmocnić te trice - masz poręcze?

niestety nie ( ponadto robie malo serii na poreczach) chyba ze jakas wskazowke dasz na to wogole lepiej mi wychodzi cwiczenie z ciezarami niz na wlasnym ciezarze ciala z podciaganiem po tym co mi powiedziales walcze zeby zaczac sie podciagac aha i tak na marginesie to jak sie podciagam to robic w jeden dzien i nachwyt i podchwyt czy jakos to wyodrebnic i jakie serie? ( ale to pytanie to tylko na marginesie)

A po co i nachwyt i podchwyt?

Podchwyt angażuje silnie bicepsy.

czyli co polecasz?? podchwyt czy nachwyt ?? nachwyt jest trudniejszy i bardziej ceniony i na nachwycie bardziej mi zalezy bo w koncu jak zaczne nachwytem to z podchwytem bedzie juz loozik ( dobra odpowiedz mi na to i wrocmy do naszego tematu- cyklicznosc)