Witam, przechodzac do rzeczy, od pewnego czasu na triceps robie francuskie wyciskanie sztangi lezac i kiedy prostuje rece bola mnie lokcie. Czy to normalne? Jesli nie to jakim cwiczeniem je zastapic? Oto moj plan treningowy: wtorek barki przedramiona barki: 1.Wyciskanie sztangi zza karku opuszczajac ja do uszu 3 serie po okolo 8-4 powtorzen. [...]
[...] 12-12-12-12-12 Brzuch: 1. unosenie nóg w zwisie 20-20-20 2. brzuszki z nogami w górze na ławce skośnej 30-30-30 3. brzuszki z nogami poziomo na ławce skośnej 20-20-20 4. ćwiczenie na skosy kettelballem 20-20-20 II. DZIEŃ Klata: 1. wyciskanie na ławce poziomej 12-10-8-8-max 1. wyciskanie na ławce skośnej (głową do góry) 12-10-8-8-6 3. [...]
Wiec taki maly tescik dla kazdego. Szczegolnie polecam kobietom :) Dlaczego ? Zaraz sie dowiecie. Wiec proste "Cwiczenie" dla naszych organow ze tak powiem trawionco/ eliminujacych. Bierzmy CALA PUSZKE KUKURYDZY, jemy ma sie rozumiec z puszki(wiem ze nie jest to zdrowe ale to test) Moja osobista uwaga dobrze by to byjo nie gryzc tylko polykac [...]
[...] ze sztangielkami z supinacją stojąc 3 serie x 16 powt. ( rzeźbiące ) 4. seria łączona - krzyzowanie linek + unoszenie hantli przed sobą podchwytem 3 serie x 16 powt. ( ćwiczenie rzeźbiące ) Klatka : 12 serii Biceps : 7 serii II dzień PLECY + TRICEPS 1. martwy ciąg 4 serie x 10 powt. 2. podciąganie na drążku 4 serie x 10 powt. 3. [...]
[...] dniu też powinienem ćwiczyć uginanie przedramion, czy to może za dużo i powinienem to przenieć na inny dzień. poza tym chyba nie mam ćwiczenia na dwugłowe ud. czy jedno ćwiczenie na łydke wystarczy bo to mój drugi najsłabszy punkt. no i na koniec triceps-mam na niego dwa ćwiczenia ale jak patrzałem w atlasie ćwiczeń to żadno nie jest na [...]
Witam, obecnie wykonuje trening z ETAP 4 (art, Pierwszy rok treningow), planem lece juz 7 tydzien ale powoli zaczynam coraz mniej dokladac kg co sesje albo co tydzien. Mysle, ze dociagne tym planem do swiat, ale nie dluzej. Dieta i aeroby sa. Pilka nozna to amatorka 3-4 razy w tygodniu. Dobrze wplywa po silowni na spalenie fatu. Wyniki, robocze kg [...]
[...] mięśni natomiast górnych prawie w ogóle. Co do treningu brzucha to brakuje w nim ćwiczeń na mięśnie skośne i w związku z tym proszę o jakieś propozycje ćwiczeń. Można też dodać jakieś ćwiczenie na spalenie tzw. boczków. Pozostałe partie mięśni są dość dobrze zmęczone po treningu Pozdrawiam Zmieniony przez - Toczek_87 w dniu 2011-11-18 07:38:03
[...] na drążku X4 serie 2. Wiosłowanie hantelkami w oparciu o krzeslo X4 serie 3. Wiosłowanie sztanga leżąc na ławeczce X4 4. Wiosłowanie sztanga na stojąco - X4 5. Na dobitkę ćwiczenie z wykorzystaniem gumy oporowej - przyciąganie jej do tułowia jak na maszynie X4 Biceps 3 ćwiczenia X4 serie 3. Barki i kaptury . 1. Wyciskanie sztangi przed głowę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Jest to mój pierwszy post na forum, także chciałem powiedzieć wszystkim tutaj cześć i od razu prosić o pomoc. Wygląda to tak, że przez ostatnie pół roku dosyć ostro chorowałem, zupełnie zanikły mi mięśnie i można powiedzieć, że jestem chodzącym workiem kości (nigdy jakoś specjalnie nie miałem muskulatury, raczej jestem z grupy patyczaków [...]
Witam ćwiczę 2 miesiące i mam 16 lat oto mój plan proszę o ocenę i korektę 1 dzień: Klatka, Biceps, Przedramię 2 dzień: Plecy, Triceps, Nogi bez Łydek 3 dzień: Barki, Kaptury, Łydki Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 4 serie 6/6/8/8 - Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę: 3 serie 12/12/10 - Przenoszenie w poprzek: 2 serie [...]
[...] bieżni oraz 2xtyg dodatkowo HIIT. Mam również pytanie co do obciążenia sztangielek, ponieważ w tej chwili ćw. wyciskanie hantli na ławce skośnej robie małym obciążeniem (2kg)oraz unoszenie ramion bokiem z gumami (fitness) i chciałabym wiedzieć jakie ćwiczenie mogłabym robić zamiast tego. Zmieniony przez - mała E w dniu 2009-02-26 19:57:58
[...] W PODPORZE TYŁEM 3x "do bólu" Środa: Plecy + Biceps: Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x (12,10,8) Martwy Ciąg 3x (12,10,8) (i tutaj nie wiem jakie 3 ćwiczenie :( ) Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x (12,10,8) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x (12,10,8) Uginanie Ramienia [...]
[...] podciągania sztangielki w opadzie po 10-11 powtórzeń, 4 serie szrugsów po 12 powtórzeń. Biceps- 4 serie machania hantlami(nie wiem dokładnie jak sie to nazywa, ale wykonuję ćwiczenie poprawnie, tak jak jest w atlasie) z supinacją po 10 powtórzeń oraz 4 serie młotkowo narazie po 8, ale zwiększam co drugi trening o jedno powtórzenie. Środa: [...]
[...] jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Trening 3 razy w tygodniu + basen w weekend. Jeśli chodzi o nogi to robię co trening jedno ćwiczenie. TRENING 1- KLATA, PRZEDRAMIĘ Wyciskanie sztangi na płaskiej (5x ile fabryka dała) 70 rozgrzewka, 80kg,90kg,95kg,100kg 90sek przerwy Hantle na skośnej, od razu [...]
Witam, Planuję wrócić do treningów i proszę o ocenę mojego planu treningowego. Jest on podzielony na dwa rodzaje ćwiczeń, dlatego, ponieważ n ie lubię monotonii w treningach. Jest to plan 3 dniowy, siłownia domowa więc nie ma maszyn. 1- Klatka+bic, 2- plecy+tric, 3- nogi+ barki. Ćwiczenie Ilość powt. Wyciskanie płaska [...]
Hej! Jakoś ostatnio zauwazyłem, ze duzo czasu przebywam na silowni. Dodam, ze jestem na redukcji. Chodze wprawdzie 3 razy tygodniowo, ale zdaza mi sie tam siedziec nawet po 2-3 godziny. Dlaczego? Wyczytalem, ze powinienem odpoczywac miedzy seriami do momentu, az poczuje sie wypoczęty. odpoczywam wiec tak po 4-5 minut. Wykonuje cwiczenia [...]
[...] 10/8/6 - wyciskanie fr. w leżeniu 10/8/8 - wyciskanie fr. 10/8/6 - prostowanie ramion w opadzie 10/8/6 Mam jeszcze jedno pytanie. Czy mógłbym do któregoś dnia dołączyć ćwiczenie z expandrem na pachwiny??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 75 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 11 miesięcy w tym 6 zwykłego [...]
[...] 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Skłony ze sztangą zza grzbietem - tzw 'dzień dobry'. nie wiem czy tutaj pasuje to ćwiczenie.(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangi zza [...]
