ćwiczenie

Okej to wrzucam do treningu. A ćwiczenie na tył barku które mógłbym wykonywać w domu, mógłbyś coś polecić?

[...] uginanie dałbym 2s Plecy: Dodaj coś na prostowniki np. unosznie tułowia z opadu 3s Bic: ok A2 Klata: Te dipsy dałbym do A1 a tutaj dał jakieś 2 wyciskania po 2s, w A1 też masz pompki na poręczach więc je dałbym do klaty a w tricu dał jakieś inne ćwiczenie. Barki: ok Tric: ok B2 Nogi: ok Plecy: przyciąganie do klatki a nie do karku. Bic: ok Pzdro

B1 wyglada tak: Plecy 1. wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 2. szrugsy 3s czyli jak jeszcze dodam 3 cwiczenie czyli unoszenie z opadu 3 serie to bedzie razem 9 serii.. a w b2 jest 10 serii wiec razem 19 .. no chyba ze ja cos zle licze ;D

a1 Dipsy 3s wyciskanie płasko 3s rozpiętki 3s a2 wyciskanie płasko I pamiętaj, że jeśli dałeś dipsy w klacie to wywal je z trica w a1 i daj inne ćwiczenie. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-05-08 15:28:16

[...] razy zrobić, żeby lepiej się podciągać od są barki i bicepsy + plecy ( liczne wiosłowania ) Wiosłowanie nachwytem przed martwym ciągem ( mc jest to najbardziej wyczerpujące ćwiczenie więc na sam koniec je powinieneś dać ) Jeżeli chodzi o to że nie masz sił podczas treningu, to jest efekt diety jak dla mnie, żeby ćwiczyć na ciężarach potrzebne są [...]

plan na rzeźbe powinnien byc taki sam jak na masę, nie wiem co ma wytrzymałość wspólnego z rzeźbą,jak "ciężkie" ćwiczenie to robimy je na początku , głupoty piszesz nie tylko w tym temacie, a i tak nie zrozuemiesz

Propozycję mam taką, niech ktoś potwierdzi czy to przydatne ćwiczenie rozciągające przy takich problemach z przysiadami. Ja tak czasami rozciągałem łydki, mocno to "ciągnie" rejon nogi pod łydkami(nie wiem jak się to nazywa tam wszystko). Pochylamy się jak nam wygodnie, tak żebyśmy mogli oprzeć się rękoma o podłogę. Ostatecznie ma to [...]

ćwiczysz coś ? jakiś stały ruch co innego ? czy tylko leczysz się klomifenem ? Zapytam , myślisz ,że stałe ćwiczenie czegoś ma pozytywny wpływ na lepsze samopoczucie i wyższy testosteron ? Jeśli tak , jaki to może być szacunkowy % wpływ ?

przeczytalem ten art o HST i wyczytalem takie zdanie: "HST sugeruje, że serie powinny być ograniczone do 1-2 na ćwiczenie. Opiera się to na kilku dowodach, które mówią, że serie poza pierwszą „efektywną” nie robią wiele więcej niż spalanie kalorii. Nie ma nic złego w spalaniu kalorii, ale kiedy będziesz w moim wieku, [...]

to nie to samo cwiczenie nic ci sie nie powinno zsunac

olsen14 - rób jedno podstawowe ćwiczenie na każdą grupę mięśniową na sesji i wszystkie naraz- wspomniane już ACT- połącz to w jednen długi ciąg i trzy obwody. trenuj tak trzy razy w tygodniu z tym, że możesz zmieniać ćwiczenia/np. w jeden trening wyciskanie na poziomej a w drugi na skośnej itp. właściwie na każdą grupę/- no i muszę przypomnieć [...]

Wiec, wkleje juz cały plan treningowy. Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4x10 -rozpietki hantlami 4x12 -pompki na 3 taboretach 2x15 (to ćwiczenie naprawde dobrze na mnie działa) Triceps: -wyciskanie sztangi waskim uchwytem 3x10 -wyciskanie hantlami jedna reką zza głowy 3x10 -pompki w podporze tyłem z ciężarkami [...]

nie nie. Dla mnie nie o to chodzi. Dziwi mnie tylko taki szczegół, że ktoś kto ma kolano po kontuzji jako bazowe ćwiczenie robi prostowanie nóg na maszynie. Szczegół, ale ze szczegółów składa się całość.

Jednym z możliwych sposobów jaki mi przychodzi do głowy, jeżeli mówimy o drążku rozporowym w drzwiach, jest umieszczenie drugiego przy podlodze i mocowanie do niego gumy. Ja jestem ciężki, więc mi wystarczy ciężar własnego ciała lub opcjonalnie podciąganie asymetryczne (ciężar ciała przesunięty na ćwiczoną rękę). Dzisiaj spróbowałem rozpiętek. [...]

[...] dodałem im gumy zaznaczone w kolorze czerwonym, tutaj mamy pompki, przy większych obciążeniach przydają się rączki, choć jest to dość niewygodne! Na następnym rysunku mamy ćwiczenie bicepsa, jak widać nasz paker więcej ćwiczył prawą, niż lewą, używa więc większego cięzaru, nie udaje mu się jednak dociągnąć tego ciężaru do końca, w efekcie [...]

krzych666 bardzo dobrze że poruszasz ten temat sog-jak wejdzie, pomimo że ćwicze dopiero od dwóch miesięcy, a zanim zacząłem troszku poczytałem to czasem nie wiem o jakie ćwiczenie chodzi.. bo czasem też pseudo-znawcy lubią sie wypowiedzieć.

wyciskanie sztangi w zwisie sztangielkami najlepsze są takie cwiczenie na barki : - machanie - podnoszenie

ciekawy temat, w takim razie ciekawi mnie jak nazwiecie cwiczenie ktore sam wymyslilem i jest bardzo efektywne, chociaz bardzo trudne do wykonania dla ludzi z nierozciagnieta klatka i masywynymi plecami;] Wykonuje na kazdym treningu : stojac, przedramiona rownolegle do siebie i do ziemii, lokcie przy zebrach, hantle w pozycji mlotkowej, w takiej [...]

[...] W ćwiczeniu tym najważniejsze jest abyś spinał mięśnie brzucha odrywając jednocześnie miednicę od podłoża. Jeżeli będziesz ćwiczył na płaskim podłożu możesz utrudnić sobie ćwiczenie poprzez wyprostowanie nóg (ale raczej nie całkowite). Ewentualnie może ktoś stanąć za twoją głową i odepchnać twoje nogi kiedy zakończysz fazę "podnoszenie [...]

kileri cwicze juz 6 miesiecy, w tym 2 miesiace wakacji, a wiecie jak to cwiczenie w wakacje.. a oto nastepne foto, ten pan po lewej to moj de best friend:)... cwiczy od 2 tygodni. Nawrocil sie;)...fufny mam kupelusz?:) ->>Nie ma ludzi idealnych<<- 250 - tego chce i tego pragne