SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • FBW - proszę o ocenę

    Post
    Trening dla początkujących

    wiosłowanie ze sztangą. nie wiem jakim sposobem chcesz robić wyciskanie w staniu na modlitweniku- wejdz na atlas cwiczen tam jest pokazane jak wykonać to ćwiczenie. nie wiem jak mogłeś zamienić drązek podchytem na wyciskanie sztangi-jak jedno to ćwiczenie na biceps a drugie na klate. zamiast drązka podchytem daj unoszenie sztangi (gryf prosty). [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1819 Data: 2012-01-30 10:46:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASS superman12

    Post
    Trening dla początkujących

    dzieki Michail za plan, ale mozesz mi powiedziec co to za cwiczenie uginanie nogi stojac na podwyzszeniu z obciazeniem wydaje mi sie ze wiem jak to cwiczenie ma wygladac, ale jak przyczepic obciazenie do nogi??

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 868 Data: 2008-02-06 19:31:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy warto jest zmieniac ???

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Tak jest wystarczajacy. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU wykonanie-(gif 4.)Kładziemy się na ławce poziomej, chwytamy sztangę nachwytem(ćwiczenie to można wykonywać również podchwytem-wtedy najbardziej zaangażowane są głowy boczne tricepsów, a najsłabiej głowy przyśrodkowe)na szerokość nieco mniejszą od barków. [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2235 Data: 2007-01-21 16:11:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bassplayer/Dziennik - w zdrowym ciele, zdrowy duch

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 12, 10, 9, 10 - średniawo, ale technicznie dobrze Wiosłowanie sztangą zapartą jednym końcem w rogu sali, 12 x 40 kg (nałożone), 12 x 40 kg, 10 x 40 kg, 12 x 35 kg - lubię to ćwiczenie, używam bardzo małych ciężarów, ale odkąd znajomy (zna się na rzeczy, oj zna) pokazał mi naprawdę poprawną technikę... Czuję mięśnie dużo lepiej niż przy szarpaniu [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 3820 Data: 2008-05-15 21:56:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dolna część klatki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - progresja 2. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ(12/12/10/10) - progresja 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W POPRZEK ŁAWKI(12/12/10) - progresja I teraz takie pytanie, czy to ostatnie ćwiczenie jest w porządku czy lepiej zamiast niego zastosować wyciskanie na skosie(głową w górę). A może po prostu dołożyć je jako kolejne ćwiczenie wtedy będą 4. Co radzicie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 4956 Data: 2004-08-02 12:27:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem z military push

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    girjewik: ja tylko napisalem ze ta wersja jest mniej komfortowa dlakogos z slabym zarzutem. Poza tym to co czytales to niekoniecznie pewnik, bo np ja gdy cwiczylem oddzielnnie zarzuty i wyrzuty to w tych drugich mialem - zalezy kiedy - 5-10% wieksze wyniki. Wiem ze wyrzut to nie wyciskanie, ale cos w tym moze byc. Wg mnie sprawa komfortu. Trenuje [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 4696 Data: 2006-08-19 22:36:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brzuch i nogi

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nogi po prostu trenuj. Siady, wykroki, uginanie podudzi masz maseeeee cwiczen na nogi wystarczy zajrzeć do atlasu na potreningu. na brzuch mozesz sobie dać 2razy po siłowym 1 cwiczenie na prosty i jeden na skosy np unoszenie kolan do klati i rowniez to samo bokiem wykonać, a w inny dzien cwiczenie statyczne czyli plank 1 minuta normalnie i np po [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1243 Data: 2016-06-22 09:33:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Juz skasowane. Ja wykonuje nastepujace cwiczenie (dosc dobrze znane w pewnych kregach). Gryf olimpijka z obciazeniem dobranym do sily (indywidualnie). Stajemy jak do martwego, gryf lapiemy nachwytem, dosc wasko. Unosimy tulow, prostujemy plecy. W momencie wyprostowania rece z gryfem ciagniemy do brody. Cwiczenie wykonujemy dynamicznie. Ten sam [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 6682 Data: 2005-09-27 16:53:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dociąg to jest takie ćwiczenie że leżysz(brzuchem do ławki) na ławce takiej wyższej troszke a pod spodem leży sztanga i ciągniesz sztangę do siebie żeby dotkneła spodu ławki, te ćwiczenie sie wykonuje żeby mieć siłe w przyciąganiu i wychylaniu przeciwnika do siebie.

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 6682 Data: 2005-09-28 21:24:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu fbw :)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] jak masz możliwość nagrywania filmów z treningu to też jest dobra opcja i wrzucane ich do tematu tutaj. Co do planu A - wywal martwy jak masz przysiad B - zostaw jedno ćwiczenie na biceps, jeśli unoszenie sztangielek to ćwiczenie barkowe to też wystarczy jedno. Dodatkowo jak układasz plan to kolejność w nim ćwiczeń stosuj w zależność od [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 555 Data: 2019-07-04 10:42:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW prosba o ocenę

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] że nie od początku jest ona zadowalająca i z czasem się pogłębia ale jeśli odczucia u Ciebie są dobre to trzeba się trzymać tego ćwiczenia bo to jest na prawdę wartościowe ćwiczenie. Unilateralne, atakujące czwórkę, tył uda, pośladek. Uczy fajnej stabilizacji ciała w ćwiczeniu jednonóż. Same zalety. Jednak nie jest to ćwiczenie bardzo łatwe i [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 382 Data: 2020-01-04 15:37:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc z planem FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening 1 seria rozgrzewkowa 1.Przysiad 2.Mc 3.Wiosłowanie 4.Wyciskanie płasko 5.Nie mam skosu i nie wiem jakie ćwiczenie będzie odpowiednie 6.Wyciskanie sztangi zza głowy 7.Uginanie ramion podchwytem na przemiennie z wyciskaniem francuskim 8.Łydki Proszę o ocenę. Nie wiem jakie ćwiczenie za wyciskanie skos. Postaram się skołować [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1982 Data: 2012-05-01 10:59:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Crazy_Thug/redukcja/Believe in Yourself

    Post
    Trening dla początkujących

    Dobra-przejrzałem kilka stron. Zarzut całkowicie pokaleczony. Rzeczywiście Ci to ćwiczenie potrzebne w planie?

    Odpowiedzi: 393 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-19 22:25:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Crazy_Thug/redukcja/Believe in Yourself

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] przed jutrem. w uginaniu przesadzilem z ciężarem w ostatniej serii, zrobiłem ale nie jestem zadowolony. wspięcia jak wspięcia, zastanawiam się czy w ogóle potrzebne mi to ćwiczenie a zamiast tego dać dodatkowe na czwórki albo dwójki o ile areo zleciało nawet nie wiem kiedy to tabata po takim treningu to katorga %-) Dieta: trening o 17:30, [...]

    Odpowiedzi: 393 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-08 21:43:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Crazy_Thug/redukcja/Believe in Yourself

    Post
    Trening dla początkujących

    Podciąganie Ci słabo idzie, bo jak sam zauważyłeś ważysz dość sporo w stosunku do swojego wzrostu. Ja miałem tego farta, że od początku zacząłem to ćwiczenie robić i redukując z tych 85 kg szło coraz łatwiej. %-)

    Odpowiedzi: 393 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-15 21:49:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Crazy_Thug/redukcja/Believe in Yourself

    Post
    Trening dla początkujących

    jest tak jak mówisz. zawsze olewałem to ćwiczenie i teraz mam spore zaległości. możliwe że jak troche zrzuce tego tłuszczu to te podciąganie zacznie lepiej wyglądać. póki co na poczatku staram się podciągać sam ale jest to to 3-5 ruchów a potem już coraz gorzej. reszta podciągnięć to albo tak jak na którymś filmiku albo same powolne opuszczanie

    Odpowiedzi: 393 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-15 21:54:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Crazy_Thug/redukcja/Believe in Yourself

    Post
    Trening dla początkujących

    Sporo osob poleca tez podciaganie w podporze aby wzmocnic miesien. Opcja z gumami tez wydaje sie fajna. Musisz znalezc dla siebie zloty srodek, ja jak pisalem mi ,,pomogla" zwiekszona intensywnosc tych podciagniec. To jest takie cwiczenie, ze trzeba czasu i systematycznosci chyba, ze ktos jest mega silny i podciaga sie bezproblemowo, nie robiac [...]

    Odpowiedzi: 393 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-16 12:03:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Crazy_Thug/redukcja/Believe in Yourself

    Post
    Trening dla początkujących

    jw. nie wywalaj z dnia pleców MC, dla Ciebie to powinno być złote/podstawowe ćwiczenie, w nogach zamiast mcnpn daj żurawia albo "zbieranie grzybków" < coś jak mcnpn ale jednonóż z hantlą

    Odpowiedzi: 393 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-17 08:26:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Crazy_Thug/redukcja/Believe in Yourself

    Post
    Trening dla początkujących

    pomyśle jeszcze. żuraw moje ulubione ćwiczenie %-) samemu ciezko jest zrobic ale i na to są sposoby. a co z moimi czworobocznymi ;-) nie robie nic na jednej nodze, mam jakis problem ze stawami w kolanach i jak mi p******nie kolano to sie wyj**ie na ryj %-)

    Odpowiedzi: 393 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-17 08:55:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Crazy_Thug/redukcja/Believe in Yourself

    Post
    Trening dla początkujących

    Słaby ten trening nóg.Czwórki smyrasz. Więc albo dodaj jakieś porządne,wielostawowe ćwiczenie,albo zrób przynajmniej 10 serii siadów( progres + regres).

    Odpowiedzi: 393 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-30 21:03:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)