ćwiczenie

wiosłowanie ze sztangą. nie wiem jakim sposobem chcesz robić wyciskanie w staniu na modlitweniku- wejdz na atlas cwiczen tam jest pokazane jak wykonać to ćwiczenie. nie wiem jak mogłeś zamienić drązek podchytem na wyciskanie sztangi-jak jedno to ćwiczenie na biceps a drugie na klate. zamiast drązka podchytem daj unoszenie sztangi (gryf prosty). [...]

dzieki Michail za plan, ale mozesz mi powiedziec co to za cwiczenie uginanie nogi stojac na podwyzszeniu z obciazeniem wydaje mi sie ze wiem jak to cwiczenie ma wygladac, ale jak przyczepic obciazenie do nogi??

Tak jest wystarczajacy. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU wykonanie-(gif 4.)Kładziemy się na ławce poziomej, chwytamy sztangę nachwytem(ćwiczenie to można wykonywać również podchwytem-wtedy najbardziej zaangażowane są głowy boczne tricepsów, a najsłabiej głowy przyśrodkowe)na szerokość nieco mniejszą od barków. [...]

[...] 12, 10, 9, 10 - średniawo, ale technicznie dobrze Wiosłowanie sztangą zapartą jednym końcem w rogu sali, 12 x 40 kg (nałożone), 12 x 40 kg, 10 x 40 kg, 12 x 35 kg - lubię to ćwiczenie, używam bardzo małych ciężarów, ale odkąd znajomy (zna się na rzeczy, oj zna) pokazał mi naprawdę poprawną technikę... Czuję mięśnie dużo lepiej niż przy szarpaniu [...]

[...] - progresja 2. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ(12/12/10/10) - progresja 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W POPRZEK ŁAWKI(12/12/10) - progresja I teraz takie pytanie, czy to ostatnie ćwiczenie jest w porządku czy lepiej zamiast niego zastosować wyciskanie na skosie(głową w górę). A może po prostu dołożyć je jako kolejne ćwiczenie wtedy będą 4. Co radzicie [...]

girjewik: ja tylko napisalem ze ta wersja jest mniej komfortowa dlakogos z slabym zarzutem. Poza tym to co czytales to niekoniecznie pewnik, bo np ja gdy cwiczylem oddzielnnie zarzuty i wyrzuty to w tych drugich mialem - zalezy kiedy - 5-10% wieksze wyniki. Wiem ze wyrzut to nie wyciskanie, ale cos w tym moze byc. Wg mnie sprawa komfortu. Trenuje [...]

Nogi po prostu trenuj. Siady, wykroki, uginanie podudzi masz maseeeee cwiczen na nogi wystarczy zajrzeć do atlasu na potreningu. na brzuch mozesz sobie dać 2razy po siłowym 1 cwiczenie na prosty i jeden na skosy np unoszenie kolan do klati i rowniez to samo bokiem wykonać, a w inny dzien cwiczenie statyczne czyli plank 1 minuta normalnie i np po [...]

Juz skasowane. Ja wykonuje nastepujace cwiczenie (dosc dobrze znane w pewnych kregach). Gryf olimpijka z obciazeniem dobranym do sily (indywidualnie). Stajemy jak do martwego, gryf lapiemy nachwytem, dosc wasko. Unosimy tulow, prostujemy plecy. W momencie wyprostowania rece z gryfem ciagniemy do brody. Cwiczenie wykonujemy dynamicznie. Ten sam [...]

dociąg to jest takie ćwiczenie że leżysz(brzuchem do ławki) na ławce takiej wyższej troszke a pod spodem leży sztanga i ciągniesz sztangę do siebie żeby dotkneła spodu ławki, te ćwiczenie sie wykonuje żeby mieć siłe w przyciąganiu i wychylaniu przeciwnika do siebie.

[...] jak masz możliwość nagrywania filmów z treningu to też jest dobra opcja i wrzucane ich do tematu tutaj. Co do planu A - wywal martwy jak masz przysiad B - zostaw jedno ćwiczenie na biceps, jeśli unoszenie sztangielek to ćwiczenie barkowe to też wystarczy jedno. Dodatkowo jak układasz plan to kolejność w nim ćwiczeń stosuj w zależność od [...]

[...] że nie od początku jest ona zadowalająca i z czasem się pogłębia ale jeśli odczucia u Ciebie są dobre to trzeba się trzymać tego ćwiczenia bo to jest na prawdę wartościowe ćwiczenie. Unilateralne, atakujące czwórkę, tył uda, pośladek. Uczy fajnej stabilizacji ciała w ćwiczeniu jednonóż. Same zalety. Jednak nie jest to ćwiczenie bardzo łatwe i [...]

Trening 1 seria rozgrzewkowa 1.Przysiad 2.Mc 3.Wiosłowanie 4.Wyciskanie płasko 5.Nie mam skosu i nie wiem jakie ćwiczenie będzie odpowiednie 6.Wyciskanie sztangi zza głowy 7.Uginanie ramion podchwytem na przemiennie z wyciskaniem francuskim 8.Łydki Proszę o ocenę. Nie wiem jakie ćwiczenie za wyciskanie skos. Postaram się skołować [...]

Dobra-przejrzałem kilka stron. Zarzut całkowicie pokaleczony. Rzeczywiście Ci to ćwiczenie potrzebne w planie?

[...] przed jutrem. w uginaniu przesadzilem z ciężarem w ostatniej serii, zrobiłem ale nie jestem zadowolony. wspięcia jak wspięcia, zastanawiam się czy w ogóle potrzebne mi to ćwiczenie a zamiast tego dać dodatkowe na czwórki albo dwójki o ile areo zleciało nawet nie wiem kiedy to tabata po takim treningu to katorga %-) Dieta: trening o 17:30, [...]

Podciąganie Ci słabo idzie, bo jak sam zauważyłeś ważysz dość sporo w stosunku do swojego wzrostu. Ja miałem tego farta, że od początku zacząłem to ćwiczenie robić i redukując z tych 85 kg szło coraz łatwiej. %-)

jest tak jak mówisz. zawsze olewałem to ćwiczenie i teraz mam spore zaległości. możliwe że jak troche zrzuce tego tłuszczu to te podciąganie zacznie lepiej wyglądać. póki co na poczatku staram się podciągać sam ale jest to to 3-5 ruchów a potem już coraz gorzej. reszta podciągnięć to albo tak jak na którymś filmiku albo same powolne opuszczanie

Sporo osob poleca tez podciaganie w podporze aby wzmocnic miesien. Opcja z gumami tez wydaje sie fajna. Musisz znalezc dla siebie zloty srodek, ja jak pisalem mi ,,pomogla" zwiekszona intensywnosc tych podciagniec. To jest takie cwiczenie, ze trzeba czasu i systematycznosci chyba, ze ktos jest mega silny i podciaga sie bezproblemowo, nie robiac [...]

jw. nie wywalaj z dnia pleców MC, dla Ciebie to powinno być złote/podstawowe ćwiczenie, w nogach zamiast mcnpn daj żurawia albo "zbieranie grzybków" < coś jak mcnpn ale jednonóż z hantlą

pomyśle jeszcze. żuraw moje ulubione ćwiczenie %-) samemu ciezko jest zrobic ale i na to są sposoby. a co z moimi czworobocznymi ;-) nie robie nic na jednej nodze, mam jakis problem ze stawami w kolanach i jak mi p******nie kolano to sie wyj**ie na ryj %-)

Słaby ten trening nóg.Czwórki smyrasz. Więc albo dodaj jakieś porządne,wielostawowe ćwiczenie,albo zrób przynajmniej 10 serii siadów( progres + regres).