Pomoc z planem FBW

Witam w moim ostatnim temacie nie otrzymałem odpowiedzi na 1 pytanie mianowicie czy trzeba zmieniać ten plan:
Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s
(wyciskanie hantli płasko 3s) - na zmianę z powyższym
pompki nogi góra 3s
Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
(Wyciskanie hantli) 2s - na zmianę z powyższym
Triceps francuskie 2s
pompki wąsko
Plecy MC 2s
wiosłowanie 2s
Nogi Przysady ze sztangą 2s
łydki 2s
Biceps Wyciskanie sztangi podchwytem

Dowiedziałem się tylko że jest on zły i nic więcej .

Dlatego proszę o pomoc w ułożeniu planu.
Jak bym miał dostęp do full siłowni to nie było by z tym problemu lecz mam z nią problem dostępne rzeczy w ankiecie .

Dziękuję mam jeszcze 1 pytanie czy jak mam drążek na zewnątrz to mogę zrobić normalnie 3 obiegi po 5. ćwiczeń i na końcu drążek 3 serie żeby tak nie biegać. Ze stojaków się nie da bo są za niskie .

trochę zmian, a mianowicie:
skoncentruj się na wielostawowych, po 3 serie, nie po 2, tj.:
przysiady 3s, MC (na prostych, bo jak są przysiady to zwykłego nie ma potrzeby stosować) 3s, podciąganie na drążku/wiosłowanie 3s, wycisk sztangi płaski 3s. teraz po 1 ćwiczeniu po 2 serie na mniejsze partie tj. barki (wycisk stojąc), tricepsy (sztanga wąsko, pompki tyłem, francuz, do wyboru do koloru, ale jedno), biceps (dowolne uginanie), łydki(wspięcia) i coś na brzuch (1 ćwiczenie po 2-3 serie) powinno być ok.

Zmieniony przez - Earther w dniu 2012-04-29 17:12:30

Earther

bedziesz pisal glupoty,to sobie odpoczniesz.

pomijajac Twoje "porady",to problem lezy zupelnie gdzie indziej.


MsLaQu

sztanga, sztangelki ławka prosta 40Kg obciążenie Chęci

TO JEST TWOJ PROBLEM

na dzien dobry potrzebujesz min 80-100kg
(i to na pierwszych kilka tygodni!)

wiec albo kombinujesz wiecej obciazenia i zaczynasz normalny trening,
albo
wykupujesz karnet na silownie i konczysz z ta partyzantka,
albo
mozesz pobawic sie w trening domatora(patrz odpowiedni dzial),ale wtedy zapomnij o masie.

Zażywane suplementy: carbo nox

PO CO!?



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-04-30 12:25:34

OK obciążenie mogę mieć ale po co jak we większości nie potrzebuje więcej oprócz nóg i klatki.

A corbo biorę dlatego że mam zapotrzebowanie na WW po treningu i jeszcze po bieganiu.

Zmieniony przez - MsLaQu w dniu 2012-04-30 13:17:53

OK obciążenie mogę mieć ale po co jak we większości nie potrzebuje więcej oprócz nóg i klatki.

PO TO,ABYS W KONCU NIE STAL MIEJSCU,ROZUMIESZ?
...bo jeszcze nic nie zrobiles przez te 6 m-cy.

A corbo biorę dlatego że mam zapotrzebowanie na WW po treningu i jeszcze po bieganiu.

co ty tutaj za bzdury piszesz?!
jesz po treningu NORMALNY posilek i wszystko jest ok.
cukier puder nie jest ci do niczego potrzebny.
\
jakie bieganie?

ok rozumiem postaram się wykombinować jakieś ciężarki.
Ale jem carbo dlatego że nie jestem w stanie zjeść takiej ilości WW nie będe za każdym razem gotował ryż czy ziemniaki w proszku jest to szybciej i wygodniej a i z tego co wiem jest szybciej przyswajalne.
A bieganie biegam 2x w tygodniu .

Zmieniony przez - MsLaQu w dniu 2012-04-30 18:59:04

poczytaj sobie o roznicach pomiedzy weglowodanami zlozonymi oraz prostymi i ich znaczeniu w diecie,bo widze,ze nie lapiesz podstawowych kwestii! nie bedziesz za kazdym razem gotowal? TO DAJ SE SPOKOJ I ZAJMIJ SIE INNA-MNIEJ WYMAGAJACA DZIEDZINA AKTYWNOSCI. szczegoly tego biegania?w jakim celu? jesli nie uwzglednisz nadwyzki kalorii,to takze zapomnij o masie.PODSTAWOWE ZAGADNIENIA LEZA! CZYTAJ! DUUUZO CZYTAJ.

Ok dzięki za szybką odpowiedź. Obiecuje że poczytam ale jak już mam to nie ma sensu tego wyżucać a i przed treningiem jak wezmę to mi się lepiej ćwiczy. A tak poza tym jaki plan byś mi polecił teraz z takim a nie innym sprzętem? bo na normalną siłkę nie mam jak gdyż w mojej okolicy takowej nie ma.

jesli juz sie tak uparles na cukier puder,stosuj TYLKO PO TRENINGU!

plan?

przeczytaj moj post i wprowadz odpowiednie korekty do swojego planu,ktory wykonujesz.

schemat podstawowej calosciowki:

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Proszę_o_pomoc!-t696520.html 

Dobrze dziękuję jak coś poskładam to wrzucę to tu i pan oceni .

Trening

1 seria rozgrzewkowa

1.Przysiad
2.Mc
3.Wiosłowanie
4.Wyciskanie płasko
5.Nie mam skosu i nie wiem jakie ćwiczenie będzie odpowiednie
6.Wyciskanie sztangi zza głowy
7.Uginanie ramion podchwytem na przemiennie z wyciskaniem francuskim
8.Łydki

Proszę o ocenę.
Nie wiem jakie ćwiczenie za wyciskanie skos.
Postaram się skołować jakieś ciężarki i zacznę normalnie ćwiczyć bo narazie przez te 6 m-cy szału nie ma .