Szacuny
0
Napisanych postów
50
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1075
Witam w moim ostatnim temacie nie otrzymałem odpowiedzi na 1 pytanie mianowicie czy trzeba zmieniać ten plan:
Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s
(wyciskanie hantli płasko 3s) - na zmianę z powyższym
pompki nogi góra 3s
Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
(Wyciskanie hantli) 2s - na zmianę z powyższym
Triceps francuskie 2s
pompki wąsko
Plecy MC 2s
wiosłowanie 2s
Nogi Przysady ze sztangą 2s
łydki 2s
Biceps Wyciskanie sztangi podchwytem
Dowiedziałem się tylko że jest on zły i nic więcej .
Dlatego proszę o pomoc w ułożeniu planu.
Jak bym miał dostęp do full siłowni to nie było by z tym problemu lecz mam z nią problem dostępne rzeczy w ankiecie .
Szacuny
0
Napisanych postów
50
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1075
Dziękuję mam jeszcze 1 pytanie czy jak mam drążek na zewnątrz to mogę zrobić normalnie 3 obiegi po 5. ćwiczeń i na końcu drążek 3 serie żeby tak nie biegać. Ze stojaków się nie da bo są za niskie .
Szacuny
3
Napisanych postów
590
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
3901
trochę zmian, a mianowicie:
skoncentruj się na wielostawowych, po 3 serie, nie po 2, tj.:
przysiady 3s, MC (na prostych, bo jak są przysiady to zwykłego nie ma potrzeby stosować) 3s, podciąganie na drążku/wiosłowanie 3s, wycisk sztangi płaski 3s. teraz po 1 ćwiczeniu po 2 serie na mniejsze partie tj. barki (wycisk stojąc), tricepsy (sztanga wąsko, pompki tyłem, francuz, do wyboru do koloru, ale jedno), biceps (dowolne uginanie), łydki(wspięcia) i coś na brzuch (1 ćwiczenie po 2-3 serie) powinno być ok.
Zmieniony przez - Earther w dniu 2012-04-29 17:12:30
na dzien dobry potrzebujesz min 80-100kg
(i to na pierwszych kilka tygodni!)
wiec albo kombinujesz wiecej obciazenia i zaczynasz normalny trening,
albo
wykupujesz karnet na silownie i konczysz z ta partyzantka,
albo
mozesz pobawic sie w trening domatora(patrz odpowiedni dzial),ale wtedy zapomnij o masie.
Zażywane suplementy: carbo nox
PO CO!?
Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-04-30 12:25:34
Szacuny
0
Napisanych postów
50
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1075
ok rozumiem postaram się wykombinować jakieś ciężarki.
Ale jem carbo dlatego że nie jestem w stanie zjeść takiej ilości WW nie będe za każdym razem gotował ryż czy ziemniaki w proszku jest to szybciej i wygodniej a i z tego co wiem jest szybciej przyswajalne.
A bieganie biegam 2x w tygodniu .
Zmieniony przez - MsLaQu w dniu 2012-04-30 18:59:04
Szacuny
50
Napisanych postów
7409
Wiek
52 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
39811
poczytaj sobie o roznicach pomiedzy weglowodanami zlozonymi oraz prostymi i ich znaczeniu w diecie,bo widze,ze nie lapiesz podstawowych kwestii! nie bedziesz za kazdym razem gotowal? TO DAJ SE SPOKOJ I ZAJMIJ SIE INNA-MNIEJ WYMAGAJACA DZIEDZINA AKTYWNOSCI. szczegoly tego biegania?w jakim celu? jesli nie uwzglednisz nadwyzki kalorii,to takze zapomnij o masie.PODSTAWOWE ZAGADNIENIA LEZA! CZYTAJ! DUUUZO CZYTAJ.
Szacuny
0
Napisanych postów
50
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1075
Ok dzięki za szybką odpowiedź. Obiecuje że poczytam ale jak już mam to nie ma sensu tego wyżucać a i przed treningiem jak wezmę to mi się lepiej ćwiczy. A tak poza tym jaki plan byś mi polecił teraz z takim a nie innym sprzętem? bo na normalną siłkę nie mam jak gdyż w mojej okolicy takowej nie ma.
Szacuny
0
Napisanych postów
50
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1075
Trening
1 seria rozgrzewkowa
1.Przysiad
2.Mc
3.Wiosłowanie
4.Wyciskanie płasko
5.Nie mam skosu i nie wiem jakie ćwiczenie będzie odpowiednie
6.Wyciskanie sztangi zza głowy
7.Uginanie ramion podchwytem na przemiennie z wyciskaniem francuskim
8.Łydki
Proszę o ocenę.
Nie wiem jakie ćwiczenie za wyciskanie skos.
Postaram się skołować jakieś ciężarki i zacznę normalnie ćwiczyć bo narazie przez te 6 m-cy szału nie ma .