Pomoc z planem FBW

Siema najlepszego w nowym roku i pytanko mam do dyspozycji hantle,drążek i ławkę chciałem ułożyć jakiś plan pomożecie ?

przysiady 3x12
podciąganie na drążku 3x max
pompki klasyczne 3x12
wyciskanie hantli 3x8-10
rozpiętki 3x8-10
wyciskanie hantli 3x8-12 (barki)
unoszenie hantli na boki 3x8-10 (barki)
pompki tyłem 2x8-10
uginanie ramion z hantlą przy kolanie / supinacją stojąc 3x10-12 (zmiana co trening)
wznosy łydek - na maxa 3 serie

i teraz do każdego ćwiczenia dokładał bym stale ciężaru, ale gram w kosza na pozycji 1/2 Rozgrywający i rzucający obrońca nie zaszkodził by i ten plan ? Ćwiczyłem gdzieś wcześniej przez 5-6 miesięcy czasami nie regularnie... Chciał bym rozwinąć/wnieść priorytet na barki i ręce & klate mam nadzieje że mnie poprawicie z planem, jestem nastawiony na koszykówkę i jak myślicie będzie wszystko odpowiednie ? pozdr

Oczekuje lekkich przyrostów pozdr !

Płeć : M
Wiek : 17
Waga : 68-70
Wzrost : 183
Cel treningowy : Masa/siła/rzeźba
Staż treningowy na siłowni : 5-6 miesięcy
Uprawiane inne sporty : Koszykówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hanlte/drążek/Ławka
Dieta : 10 wskazówek
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan : różne

Zmieniony przez - STILLBALLIN w dniu 2012-01-01 11:09:21

2-3x w tygodniu, cięzar taki abyś wykonał założoną liczbę powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzeń w serii.

Dobra widze że wszyscy nawaleni

"Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hanlte/drążek/Ławka "

Posiadasz do ławki stojaki ??? ile obciażenia ??

"Cel treningowy : Masa/siła/rzeźba " nie da sie wykonywać tylu rzeczy naraz chyba logiczne, buduj MASE wraz z MASA przyjdzie siła a jak zbudujesz potężna sylwetke bedziesz redukował .

Staż treningowy na siłowni : 5-6 miesięcy

wykonywałeś takie ćwczenia jak przysiad, martwy, wyciskanie - jesli tak podaj obciazenie robocze ??

Tomasz1405

"Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hanlte/drążek/Ławka "

Posiadasz do ławki stojaki ??? ile obciażenia ??

Nie posiadam, i póki co mieć ich nie będę... Obciążenia mam wystarczająco dużo, zabraknie to dokupię wiem że trzeba dokładać żeby był progres

"Cel treningowy : Masa/siła/rzeźba " nie da sie wykonywać tylu rzeczy naraz chyba logiczne, buduj MASE wraz z MASA przyjdzie siła a jak zbudujesz potężna sylwetke bedziesz redukował .

No wiadome, chodzi mi głównie o mase mięśniową... tylko żeby się nie zalać, a budować czyste mięśnie

Staż treningowy na siłowni : 5-6 miesięcy

wykonywałeś takie ćwczenia jak przysiad, martwy, wyciskanie - jesli tak podaj obciazenie robocze ??

Przysiady robiłem, MC NIE wyciskanie sztangą kiedyś było...

Tak że odp zamieściłem wyżej w tabelce i poza nią, a ogółem plan się sprawdzi na 5-8 tygodni? po czym przeszedł bym na SPLIT

Tomasz to jak sądzisz ?

Zmieniony przez - STILLBALLIN w dniu 2012-01-01 14:12:55

Jak wyglądał ostatni plan?

Przysiad robiłeś ze sztangielkami tak ? Ile miałeś w nim kg ?

Zmieniony przez - Viren w dniu 2012-01-01 14:21:36

59 kg to dużo tym bardziej że ja nie jestem zaawansowany zabraknie to jak piszę dokupie...

Nie bez sztangielek a teraz z nimi zaczne coś do wyskoku dojdzie

to plan się sprawdzi ?

Wiesz, ja bym unikał na twoim miejscu ćwiczeń izolowanych a dodał jakieś dynamiczne do planu, 4-6 ćwiczeń w zupełności wystarczy.

Kosza trenujesz w klubie ? W jakie dni i jak intensywne masz treningi ?

Zmieniony przez - Viren w dniu 2012-01-01 14:24:20