SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pomoc z planem FBW

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1234

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

M

Wiek

17

Waga

64

Wzrost

174

Cel treningowy

masa

Staż treningowy na siłowni

6 miesięcy

Uprawiane inne sporty

brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

sztanga, sztangelki ławka prosta 40Kg obciążenie Chęci

Dieta

Zdrowo i znam podstawy żywienia co i kiedy

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

carbo nox

Ostatnio przerabiany plan

FBW

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

_____
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 50 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1075
odświeżam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 48 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 39811
cos kiepsko to czytanie ci poszlo-sprobuj jeszcze raz.

jesli w planie tego samego dnia wykonujesz przysiad,to nie ma potrzeby wykonywania dodatkowo MC!!!!!
ramionka?chyba se zarty robisz.
skup sie na ciezkich,glownych bojach.

wszelkie formy cwiczen: do karku;zza karku sa nienaturalne pod wzgledem anatomicznym-wiec groza kontuzja.

stosuj ruchy naturalne

wyciskanie na barki w staniu:
http://startingstrength.wikia.com/wiki/Press_Videos

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-05-01 13:22:06

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 50 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1075
To może tak będzie dobrze

A
1.Przysiad
3.Wiosłowanie
4.Wyciskanie płasko
5.Wyciskanie sztangi zza głowy (to co podałeś powyżej)
6.Łydki
7.Uginanie podchwytem

B
1.MC
2.Dał bym drążek ale nie posiadam
3.Wyciskanie skos ale nie mam skosu
4.Wyciskanie sztangielek zza głowy (to co podałeś powyżej)
5.łydki
6.Francuskie wyciskanie


Pisałeś żę można stosować ćwiczenie na biceps i triceps ale na innych sesjach treningowych.


Zmieniony przez - MsLaQu w dniu 2012-05-01 13:24:19
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 48 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 39811
ale po co tak kombinujesz? wroc do poprzedniej wersji i zrob tak,jak ma byc. czyli doloz i usun to co powinienes. tak ciezko jest skorzystac z gotowego schematu,ktory podalem!? wybrac sobie cwiczenia.


Pisałeś żę można stosować ćwiczenie na biceps i triceps ale na innych sesjach treningowych.

zgoda,ale w odpowiednim przypadku.
Ty zaczynasz,wiec nie ma takiej potrzeby.


Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-05-01 13:33:49

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 50 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1075
Czyli tak
1.Pełny przysiad
2.Wiosłowanie
3.Wyciskanie płasko
4.Wyciskanie na barki w staniu
5.Łydki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 48 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 39811
czytaj dalej-nadal brakuje cwiczen.

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 50 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1075
To na jaką partię jeszcze dołożyć ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 50 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1075
Dobra nie mam pojęcia może pan coś pomoże bo dzisiaj przydało by się zacząć ten plan
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 48 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 39811
1. cos ciezkiego na dol ciala(czyli jakas forma przysiadu lub ostatecznie klasyczny MC)

2. cos pomocniczego na dol ciala,czyli:

jesli dajesz jako pierwszy przysiad:
(jedno do wyboru)

- rumunski MC (RomanianDeadLift)
- wznosy z opadu (back extension)
- "zuraw" (glute-ham raise)
- "dzien-dobry" (good-morning)
- (reverse hypers)
- (pull throughs)

jesli dajesz jako pierwszy MC:

- wyciskanie na suwnicy(maszynie)
- wykroki (sztanga;sztangielki)
- wchodzenie na stopien(sztanga;sztangielki)
- (bulgarian split squat)
- przysiad na jednej nodze

3. jakis rodzaj wyciskania na lawce(plaska;skos;sztanga;sztangielki;wasko;szeroko;tu takze mozesz dac pompki na poreczach w wersji na klatke)

4. jakis rodzaj wioslowania (sztanga;sztangielki;pol-sztanga;wasko;szeroko;podchwytem;nachwytem;chwytem neutralnym)

5. jakis rodzaj wyciskania w staniu(sztanga;sztangielki)

6. jakis rodzaj podciagniec(drazek lub wyciag pionowy)(uchwyt-patrz jak przy wioslowaniu)


i typowy przyklad,ktory zawsze sie pojawia:

1. PRZYSIAD
2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag)
3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ
4. WIOSLOWANIE W OPADZIE
5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki)
6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem)

do tego wiadomo-idzie brzuch/lydki(zamiennie co sesja)jako ostatnie siodme cwiczenie w sesji.

drazka nie ma?
a przysiady,to niby jak masz zamiar wykonywac?

wysun stojaki na maxa,oprzyj gryf i juz masz drazek.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-05-02 14:03:30

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 50 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1075
Dziękuję mam jeszcze 1 pytanie czy jak mam drążek na zewnątrz to mogę zrobić normalnie 3 obiegi po 5. ćwiczeń i na końcu drążek 3 serie żeby tak nie biegać. Ze stojaków się nie da bo są za niskie .
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Obwody stoją w miejscu, mimo diety, ćwiczeń i suplementacji

Następny temat

stagnacja ? pomoc w doborze treningu.

NutLove