Pomoc z planem FBW

odświeżam

cos kiepsko to czytanie ci poszlo-sprobuj jeszcze raz.

jesli w planie tego samego dnia wykonujesz przysiad,to nie ma potrzeby wykonywania dodatkowo MC!!!!!
ramionka?chyba se zarty robisz.
skup sie na ciezkich,glownych bojach.

wszelkie formy cwiczen: do karku;zza karku sa nienaturalne pod wzgledem anatomicznym-wiec groza kontuzja.

stosuj ruchy naturalne

wyciskanie na barki w staniu:
http://startingstrength.wikia.com/wiki/Press_Videos

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-05-01 13:22:06

To może tak będzie dobrze

A
1.Przysiad
3.Wiosłowanie
4.Wyciskanie płasko
5.Wyciskanie sztangi zza głowy (to co podałeś powyżej)
6.Łydki
7.Uginanie podchwytem

B
1.MC
2.Dał bym drążek ale nie posiadam
3.Wyciskanie skos ale nie mam skosu
4.Wyciskanie sztangielek zza głowy (to co podałeś powyżej)
5.łydki
6.Francuskie wyciskanie


Pisałeś żę można stosować ćwiczenie na biceps i triceps ale na innych sesjach treningowych.


Zmieniony przez - MsLaQu w dniu 2012-05-01 13:24:19

ale po co tak kombinujesz? wroc do poprzedniej wersji i zrob tak,jak ma byc. czyli doloz i usun to co powinienes. tak ciezko jest skorzystac z gotowego schematu,ktory podalem!? wybrac sobie cwiczenia.


Pisałeś żę można stosować ćwiczenie na biceps i triceps ale na innych sesjach treningowych.

zgoda,ale w odpowiednim przypadku.
Ty zaczynasz,wiec nie ma takiej potrzeby.


Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-05-01 13:33:49

Czyli tak
1.Pełny przysiad
2.Wiosłowanie
3.Wyciskanie płasko
4.Wyciskanie na barki w staniu
5.Łydki

czytaj dalej-nadal brakuje cwiczen.

To na jaką partię jeszcze dołożyć ?

Dobra nie mam pojęcia może pan coś pomoże bo dzisiaj przydało by się zacząć ten plan

1. cos ciezkiego na dol ciala(czyli jakas forma przysiadu lub ostatecznie klasyczny MC)

2. cos pomocniczego na dol ciala,czyli:

jesli dajesz jako pierwszy przysiad:
(jedno do wyboru)

- rumunski MC (RomanianDeadLift)
- wznosy z opadu (back extension)
- "zuraw" (glute-ham raise)
- "dzien-dobry" (good-morning)
- (reverse hypers)
- (pull throughs)

jesli dajesz jako pierwszy MC:

- wyciskanie na suwnicy(maszynie)
- wykroki (sztanga;sztangielki)
- wchodzenie na stopien(sztanga;sztangielki)
- (bulgarian split squat)
- przysiad na jednej nodze

3. jakis rodzaj wyciskania na lawce(plaska;skos;sztanga;sztangielki;wasko;szeroko;tu takze mozesz dac pompki na poreczach w wersji na klatke)

4. jakis rodzaj wioslowania (sztanga;sztangielki;pol-sztanga;wasko;szeroko;podchwytem;nachwytem;chwytem neutralnym)

5. jakis rodzaj wyciskania w staniu(sztanga;sztangielki)

6. jakis rodzaj podciagniec(drazek lub wyciag pionowy)(uchwyt-patrz jak przy wioslowaniu)

i typowy przyklad,ktory zawsze sie pojawia:

1. PRZYSIAD
2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag)
3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ
4. WIOSLOWANIE W OPADZIE
5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki)
6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem)

do tego wiadomo-idzie brzuch/lydki(zamiennie co sesja)jako ostatnie siodme cwiczenie w sesji.

drazka nie ma?
a przysiady,to niby jak masz zamiar wykonywac?

wysun stojaki na maxa,oprzyj gryf i juz masz drazek.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-05-02 14:03:30

Dziękuję mam jeszcze 1 pytanie czy jak mam drążek na zewnątrz to mogę zrobić normalnie 3 obiegi po 5. ćwiczeń i na końcu drążek 3 serie żeby tak nie biegać. Ze stojaków się nie da bo są za niskie .