Crazy_Thug/redukcja/Believe in Yourself

Tak. Dam na koncu. Czyli teoretycznie za 8tyg od teraz. Waga ch** wie przestalem sprawdzać bo tylko denerwowaly mnie jej wahania. Moim zdaniem w lustrze zaczyna byc widać poprawe. Z ryja troche zeszlo. Ten tydzien psuje mi plany ale nie mam wyboru, musze jechac. Na miejscu będę cos kombinowal zeby jak najlepiej ten okres wypadl

No to jak z twarzy zaczęło schodzić, to faktycznie pewnie ruszyło. Zatem powodzenia.

boki lekko zeszły, delikatnie z brzucha. na rękach nawet bajc zaczyna sie rysować więc uwierzyłem że on jest tam gdzieś schowany pod tym tłuszczem z ryja też delikatnie. dok***iam areo 5-6razy w tygodniu ale w różnej ilości czasu zależy jak nim dysponuje. staram sie nie mniej niż 30min. narazie cały czas rower w przedziale 30-45min.

no to jak zaczelo lecieć to nic ino nie poddawać się i wytrwale do końca

Wtorek

1. Wyciskanie na ławce poziomej

12x51 / 10x66 / 8x81 / 6x96 / 10x71 / 15x51
12x61 / 10x71 / 8x86 / 6x101 / 10x71 / 15x51
12x61 / 10x76 / 8x91 / 4x106 / 10x71 / 15x51
12x63 / 10x78 / 8x93 / 4x108 / 12x71 / 20x51
12x66 / 8x81 / 6x96 / 3x111 / 10x76 / 15x56
12x61 / 10x76 / 6x91 / 4x101 / 3x111 / 10x71 / 15x51

2. Wyciskanie na ławce dodatniej

10x51 / 8x61 / 6x71 / 4x81
10x56 / 8x66 / 6x76 / 4x86
10x56 / 8x66 / 6x76 / 4x91
10x58 / 8x68 / 6x78 / 4x93
10x51 / 8x61 / 7x71 / 5x81 / 4x91

3. Rozpiętki na ławce poziomej

10x12 / 10x12 / 10x12
10x15 / 10x15 / 10x15
10x15 / 10x15 / 10x15
10x15 / 10x15 / 10x15
10x15 / 10x15 / 10x15

4. Wyciskanie francuskie leżąc

10x30 / 10x30 / 10x30
10x32 / 10x32 / 10x32
10x32 / 10x32 / 10x32
10x32 / 10x32 / 10x32
10x32 / 10x32 / 10x32

5. Pompki na poręczach

8xcc / 8xcc / 8xcc / 8xcc
8xcc / 8xcc / 8xcc / 8xcc
8xcc / 8xcc / 8xcc / 8xcc
8xcc / 8xcc / 8xcc / 8xcc
8xcc / 8xcc / 8xcc / 8xcc

6. Wyciskanie francuskie hantla stojac

10x12 / 10x12 / 10x12
10x12 / 10x12 / 10x12
10x15 / 10x12 / 10x12
10x12 / 10x12 / 10x12
10x12 / 10x12 / 10x12

Odczucia:

delikatny trening na nieco zaniżonych ciężarach. ogólnie brak ochoty po tym szkoleniu

Szama:

michy nie daje bo nie wiem dokladnie jaki bedzie rozklad btw i kcal. tak to wyglądało

sniadanie 250g twarogu i 3 bułki
2 śniadanie 50g białka i 50g migdałów
przed treningiem tajskie zarcie własnej roboty z wołowiną
po treningu 40g wpc
następnie tajskie zarcie własnej roboty z wołowiną
serek wiejski 200g

Środa

1. Opuszczanie na drążku

5s x 8-10p
5s x 8-10p
5s x 8-10p
5s x 8-10p
5s x 8

2. Wiosłowanie sztangą

10x51 / 10x61 / 10x71 / 8x81 / 6x91
10x51 / 10x61 / 10x71 / 8x81 / 6x91
10x51 / 10x61 / 10x71 / 8x86 / 6x96
10x51 / 10x61 / 10x76 / 8x86 / 6x96
10x51 / 10x61 / 10x76 / 8x86 / 6x96

3. Wiosłowanie hantlą

10x35 / 10x35 / 8x45 / 8x45
10x35 / 10x35 / 8x45 / 8x45
10x35 / 10x42 / 8x50 / 8x50
10x42 / 10x42 / 8x50 / 8x50
10x42 / 10x42 / 10x42 / 10x42

4. MC

10x81 / 10x81 / 8x101 / 6x101
10x81 / 10x81 / 10x81 / 10x81
10x51 / 10x71 / 8x91 / 6x111
10x51 / -----------------------
10x51 / 10x61 / 8x71 / 8x81

Odczucia:

brak treningu pleców w zeszłym tygodniu daje sie we znaki. od przyszłego tygodnia wylatuje mc, zamiast niego bedą prawdopodobnie szrugsy z hantlami albo wiosłowanie półsztangą, chce troche popracowac nad czworobocznymi

Ja na Twoim miejscu nie wywalalbym zlotego cwiczenia, najlepiej bedzie jak bedziesz robil albo wioslo hantla albo wioslo sztanga. MC w Twoim przypadku pomoze Ci pozbyc sie faciku. Jakby co mozesz robic raz wioslo jednoracz raz wioslo sztanga co trening zamiennie.

robie wioło sztangą i hantlą na jednym treningu. martwy bedzie w nogach. co prawda bardziej pod kątem dwójek

Próbowałem opcji z przysiadami i MC na jednym treningu. Albo jednego albo drugiego nie zrobisz na 100%. Teraz robię MC w treningu nóg ale po pierwsze na prostych nogach a po drugie z mniejszym ciężąrem. A klasyczny MC robię z plecami i jest to imo jedno z lepszych ćwiczeń jeśli walczysz z tłuszczem

jw. nie wywalaj z dnia pleców MC, dla Ciebie to powinno być złote/podstawowe ćwiczenie, w nogach zamiast mcnpn daj żurawia albo "zbieranie grzybków" < coś jak mcnpn ale jednonóż z hantlą