ćwiczenie

[...] siedząc jednonóż - 4 x 20/20/20/20 wspięcia stojąc ze sztangą na talerzach - 100kg x 12; 120kg x 10 - chciałem spróbować takiego wariantu, kiedyś dawno temu robiłem to ćwiczenie w ten sposób z bardzo dużymi ciężarami, muszę częściej je robić w ten sposób bo tutaj bardzo fajnie wyrabia się utrzymywanie pozycji w stabilnej prostej pozycji [...]

[...] opadzie po obwodach zrobiłem jeszcze przedramiona: unoszenie przedramion ze sztangą za plecami - 3 serie robocze wahadło gryfem od hantelki na 3 strony - 2 serie robocze, to ćwiczenie fenomenalnie działa na przedramiona, strasznie mocne palenie łydki wspięcia na maszynie - 4 serie robocze aeroby po siłce - orbitrek obcišżenie na level'u 13 [...]

[...] kółko ab-whell, więc nie może tak leżeć i się marnować brzuch kółko ab-whell, na kolanach - 4 serie, zakres powtórzeń od 15-20, zaskoczyła mnie łatwość z jaką mogę to ćwiczenie robić, do tej pory kółeczko zawsze leciało na koniec treningu, gdzie już mi dość mocno brakowało sił i energii, a i do tego brzuch też był zmęczony innymi [...]

[...] tutaj Biceps - Uginanie ramion hantle, ławka skośna leżąc na brzuchu: 11kg x 12/12/12 inna charakterystyka pracy bicepsa niż standardowo, ale też nie za bardzo czułem to ćwiczenie Brzuch - Spinanie na maszynie: 3 serie robocze bardzo mocne palenie w mięśniach Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 3 serie robocze generalnie trening [...]

[...] takie uginanie pójdzie z większym obciążeniem jako pierwsze bo czuję w nim potencjał Biceps - Uginanie na wyciągu - brama: 4 serie robocze bardzo fajnie wchodziło to ćwiczenie, dlatego zrobiłem aż 4 serie robocze, co w sumie na biceps z poprzednimi ćwiczeniami dało 12 serii Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 4 serie robocze [...]

tak jak pisze Kabo przy podparciu ruch jest bardziej wyizolowany i ciężko oszukiwać filmik jest robiony z niskiego poziomu dlatego wydaję się że robię ćwiczenie dość mocno pionowo, do tego ta półsztanga jest tak skonstruowana że wymusza określoną pozycję, która nie jest równoległa do podłoża nałożone tam było coś +-60kg jeszcze jedno przy [...]

[...] nadgarstków nachwytem sztanga: 5 serii roboczych   Przedramiona    Uginanie nadgarstków sztanga - z opuszczaniem na końcówki palców: 4 serie robocze bardzo fajnie wlazło to ćwiczenie przedramiona mocno spompowane   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): 4 serie robocze   Łydki    Wspięcia stojąc jednonóż: 3 serie robocze trening udany, klatka i [...]

[...] Na filmiku widać, że pracujesz praktycznie samymi plecami i ramionami, a przy zarzucie siłowym powinno być wyraźne wybicie sztangi, chociażby z ud, tak, jak to robi XZaar. Nie zmienia to faktu, iż w twojej "wersji" przy ciężarze 77kg też jest godne uznania, tyle, że nie wiem,. jak nazwać to ćwiczenie ;) Co do przyłączenia, to może za rok };-)

[...] nóg w zwisie na drążku (pełne, do drążka): 10 / 7 / 5 / 5 dawno nie robiłem tego unoszenia, i trochę się obawiałem jak mi pójdzie bo wg mnie jest o najlepsze/najcięższe ćwiczenie na brzuch ale poszło mi rewelacynie, w pierwszej serii 10 pełnych powtórzeń z wolnym opuszczaniem nóg pełne palenie mięśni   Brzuch    Spinanie na maszynie: 3 serie [...]

kuba wymiatasz z tymi ciężarami GRATULACJE !!!!! zwłaszcza za zarzut sztangi bo sam robie to ćwiczenie i wiem jak ciężko jest je robić przy dużych obciążeniach

Chodzi o to żeby były wyniki :-) Jak osiągasz swoje cela na 90% maksa, to po co ryzykować podchodzenie pod 105% 1RM? Od czasu do czasu można i trzeba, ale ciągłe ryzykowanie wszystkiego (kontuzja to takie małe "pstryk" w stawie, kręgosłupie, gdziekolwiek) to tylko pozorna droga do celu. Ćwiczenie to jeden z elementów doskonalenia.

[...] (maszyna): 4 serie robocze   Brzuch    Unoszenie nóg w zwisie na drążku (pełne, do drążka): 2 serie robocze   Brzuch    Spinanie na maszynie po skosie: 3 serie super to ćwiczenie wchodzi, brzuch sponiewierany konkretnie dziś siłownia miała iść mocno lajtowo w planach miałem zrobić luźny trening + próbę zarzutów generalnie zarzuty bardzo [...]

[...] wszystkie grupy w sposób bardzo lajtowy na dzień dobry zrobiłem próbę do konkursu barkowego wyciskania zza głowy stojąc jest to dla mnie strasznie nienaturalne i niewygodne ćwiczenie, najgorsze jest opuszczanie ciężaru na czworoboczny na pustym gryfie słabo, dorzuciłem po 5kg tak samo, wrzuciłem po 20kg, zrobiłem z 3 powtórzenia i odpuściłem - [...]

Zarzuty to najlepsze cwiczenie jakiego nauczylem sie dzieki temu forum. Sponiewieraja kazdego i nie ma mocnych, ale buduja kosmiczna wytrzymalosc i odpornosc, warto poprobowac czasami prob do upadku, tak jak my musielismy w konkursie. Usmiejecie sie, ale jak ciezko mi sie biegnie, jak docieram do momentu gdy cialo chce stanac, przypominam sobie co [...]

Alf to nie jest tak do końca W muay thai siła kopnięcia nie jest z tego jak mocno nogą machniesz, tylko z tego jak się na nodze przekręcisz i biodro wypchniesz do przodu. To ćwiczenie uczy właściwego skręcania się na nodze i wpychania biodra 4nn - Ja (MY) jestem jeden w wielu osobach jak to pewien Ad**** stwierdził "Wyrocznia" [...]

[...] że tam najłatwiej, ale mój bandzioch to źródło stałych moich kompleksów więc ciesze sie nawet z pierdół, jak coś sie z nim dzieje pozytywnego wypróbowałam wczoraj jedno ćwiczenie z Twojego zestawu, z hantelką, i bardzo pozytywnie na pewno znajdzie sie w moim stałym repertuarze a jak dorobie sie sześciopaka, to wrzuce foto z dedykacją dla [...]

[...] do ławki a mają przylegać pośladki, góra pleców i głowa . Spokojne kontrolowane zejście w dół i mocne spęcie klatki i wystrzał w górę Wyciskanie młotkowe to bardzo dobre ćwiczenie budujące grubość klatki piersiowej powodujące wypietrzenie piersiowego. Zrobimy tak hantle schodzą z nad klatki piersiowej, schodzą do pach , tam pauza 2 sekundy i [...]

a jeszcze pare pytań 1. ograniczyłbym się do samego wycisku bez zarzutu hantli - to jak z ziemi ma sie znaleźć na moim barku? dla mnie zarzut jest ok, zawsze to dodatkowe ćwiczenie, tylko musze pogooglać technike (na YT jakoś nie moge dobrego filmiku znaleźć) 2. jutro mam robić ściąganie sztangi zamiennik podciągania - na jakim ciężarze? swojej [...]

Mariusz, Ty mi podałeś "coś na triceps", a ja to ćwiczenie tak sobie nazwałam ale jasne, zmienie w najbliższą sobote przejde sie na siłke znowu z kamerką, żeby dać do oceny techniki poszczególnych ćwiczeń, bo niektóre coś mi sie widzą, żebym robiła dobrze :/ a i pytanie odłącznie ciężarów - jak mam te pięć serii, to moge robić tak, że [...]

[...] czujesz dwugłowe przy tym cwiczeniu? tak, że mnie jeszcze dzisiaj ciągną, mimo, że sie grzecznie rozciągam zawsze po ćwiczeniach popracuje nad tym RDL, bo w sumie lubie to ćwiczenie i nie powiem, czasem sie czuje nieswojo pod ogniem spojrzeń, na szczęście miejsca do ćwiczeń wybieram sobie takie, żeby nie dało sie za mną stanąć i żebym nie [...]