ćwiczenie

[...] Środa: plecy + biceps + przedramię - przyciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 12/10/8 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8 - ćwiczenie którego fachowej nazwy nie znam: siedzę na maszynie z takimi rączkami po bokach, które można wypychać do przodu ćwicząc klatkę, lub (to co robię ja) siedząc przodem [...]

Witam. Od nastepnego tygodnia chciałbym zacząć (po 2 miesięcznej przerwie w treningu siłowym, nastepnie 2 tygodniowym ACT) trening FBW metodą 15-10-5. Moim celem jest ogólna poprawa sprawności fizycznej oraz umieśnienienia. Z racji tego, że jestem perfekcjonistą to dobrze, fachowo ułożony trening da mi większą motywację:) Tak więc prosiłbym [...]

witam mam 18lat, 80kg, 185cm trenuje od poltora miesiaca planem (wszystko 3x10 poza nogami i (podnoszeniem z opadu): pon i piatek: plecy: sciaganie drazka za glowy szerokim wisolowanie na wyciagu w siadzie podobne cwiczenie na maszynie tylko podchwytyem (nie ma w atlasie cwiczen) unoszenie z opadu barki: wyciskanie zza glowy podnoszenie na [...]

[...] miesięcy od zaczęcia ćwiczeń zrobiłem 15 kg masy na średniej diecie ze szczypta kreatynki na swoich ''bezsensownych planach'' Ok przejdźmy do tej kwestii jeśli w A/B mam ćwiczenie na barki które angażuje przednie i boczne mięśnie bez tylnich to jest ok ? Czy może lepiej : -W a cwiczenie angażujące przednie boczne a w B tylnie? - 1 seria na [...]

Witam! Postanowiłem zerwać z siłownią ponieważ zbyt często miewam problemy z kręgosłupem, a siłownią jest tego bezpośrednim powodem. Starałem się nie przesadzać z ciężarami, wykonywać poprawnie technicznie ćwiczenia, wzmacniać proporcjonalnie każdą partię jednak nie ominęły mnie wywalone kręgi i poważne bóle. Przed siłownią ćwiczyłem 8 miesięcy w [...]

witam troszeczke zmoyfikowalem armagedona i treningi reszty ciala, chcialem sie dowiedziec czy tak moglo by byc?? a i do tego mono z vitalmaxa, oczywiscie maxivit , i uzupelnienie diety bialko olimpa i mass xxl, w czasie trningu vitamin drink vitalmaxa ..: Tabela pierwsza :.. Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia Tricepsy Prostowanie [...]

[...] zmieniać co 8 tyg i z tego co zauważyłem, to ćwiczenia miałem dobrze dobrane - korzystałem z porad instruktora na siłowni, potem sam modyfikowałem, jeżeli czułem, że jakieś ćwiczenie lepiej czuję itp. Waga 78 (było już i 85, ale praca, i trochę fatu spadło, bo głównie o to chodziło, siła została, pojawia się ciekawa sylwetka). Wzrost 176 Wiek 23 [...]

[...] plan FBW : Trenowałbym naprzemiennie tygodniowo: ABC ; CAB ; BCA ... A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wyciskanie zza karku ? 3s - nie wiem czy to jest ćwiczenie na plecy ... Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s - lub inne ćwiczenie ( liczę na porady ) [...]

Witam wszystkich forumowiczów a zwlacza tych ktorzy przebywaja wlasnie w dziale HST i moga mi sluzyc drobna rada odnosnie treningu. Moj 1 post na tym forum wiec doswiadczenie nabieram wlasnie piszac te slowa. Dokladnie od 4 stycznia mam zamiar zaczac trening HST po dosc dlugim treningu cyklicznym? czyli te same dni i podobne cwiczenia tylko ze [...]

[...] hantli do boku w opadzie tułowia 4x10 2)przyciaganie sztangi w opadzie tułowia w szerokim chwytem 4x10 3)arnoldki 4X10 4)unoszenie hantli do boku bokiem 4x10 3 i 4 ćwiczenie zamiennie co tydzień, np. w 1 tygodniu arnoldki jako 3 a unoszenia jako 4, w 2tyg. zmiana, czyli arnoldki jako 4 a unoszenia jako 3 NOGI 1)przysiady 4X20 2)martwy [...]

[...] przedramię i łydki, a bardzo mi na tych partiach zależy, więc jeśli ktoś coś doradzi naprawdę dobrego i skutecznego to byłoby extra ! Jeśli chodzi o uda, to jest tylko jedno ćwiczenie ze względu na problemy z kolanami. I to nie jest kit. W zasadzie nie powinienem ich w ogóle ćwiczyć, ale przynajmniej jedno podstawowe ćwiczenie zawsze musi się [...]

[...] 12,12,10,10 3. rozciąganie ekspandera 5 serii 12,10,10,8 TRIC 1. wyciskanie francuskie hantli 3 serie 12,10,10 2. wyciskanie hantli zza głowy 3 serie 12,10,10 3. ostanie ćwiczenie nie wiem jak sie nazywa ale polega to na tym że robię skłon i tworzę kąt prosty między nogami a tułowiem i podciągam hantle do góry 3 serie po 12,10,10 środa [...]

[...] mięśni czerwonogłowych jak to kobieta ;) Dodam jeszcze że naturalnie mam mocny dół i nie chce go bardziej powiększać tylko wysmuklić. Jednakże wiem że przysiady to super ćwiczenie na tyłek i w sumie angażuje każda partie ciała dlatego nie chce go kompletnie wywalać z treningu. Jakie inne ćwiczenie proponujecie który nie angażowałoby tak [...]

[...] tą grupę mięśniową, ogólnie jest to moja najsłabsza partia. Ale teraz mam zamiar poćwiczyć tym planem treningowym: podciąganie się na drążku do brody 3 serie po 10 powtórzeń-ćwiczenie głównie na rozgrzanie mięśni uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/8 progresywnie Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10 /stały ciężar / [...]

[...] liczbę serii z jednoczesnym podwojeniem czasu na regenerację? Czyli zamiast znowu ćwiczyć po dwóch dniach to trening po 4 dniach. PS. Dodam że robię nieczęsto stosowane ćwiczenie; przenoszenie sztangi lub sztangielki wzduż tułowia gdyż zależy mi na mocnym uderzeniu grając w siatkówekę, a to jest ten sam tor ruchu ręki, więc to najlepsze i [...]

[...] ze sztangą łamaną/hantlami z supinacją 4s x 10 + po każdym treningu BRZUCH + ŁYDKI Ćwiczenia przedzielone "/" robię zamiennie co trening. Zastanawiałem się czy każde drugie ćwiczenie na duzą partię nie zamienić na ćwiczenie izolowane.Chociaż wydaje mi się że im więcej złożonych tym lepszy efekt anaboliczny.Co o tym sądzicie? Proszę o ocenę :) [...]

Na podstawie nauk mistrzów stylu Wu (Hao) – Zhai Huichuan i Zhao Xiaoqing z Guangfu. Pierwszy etap nauki, to prawidłowe opanowanie formy ruchów i wymogów shenfa – dotyczących zachowania się poszczególnych części ciała. Następnie zwrócić należy uwagę na doskonalenie zgodnie z następującymi wymogami: song – rozluźnienie, jing – spokój, ping – [...]

Mam takie pytanie zaczynam trening rozgrzewka byla i zaczynam pierwsze cwiczenie na nogi i po 2 seriach zaczelo mi sie w glowie krecic i wzielo mnie zmeczenie co moglo byc przyczyna posilek byl przed treningiem odpoczynek tez moze za duzy ciezar wziolem bo te pierwsze cwiczenie mnie strasznie zmeczylo niestety drugiego nie bylo bo ledwie stalem za [...]

Witam chcę dostosować ten trening do podstawowego sprzętu posiadam sztangę, hantle, modlitewik, ławke prostą czyli zależy mi żeby ćwiczenia na wyciągu zastąpić czyms innym ..: Tabela pierwsza :.. Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia 1. Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu 2* 20 3 12,10,8 2. Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 1* 20 [...]

Obecnie trenuje Krav Maga i jedno z ćwiczeń to takie pseudo-sparingi gdzie masz za zadanie klepnąć daną osobę w czoło albo bok szyi (ćwiczenie jest bez rękawic). Mozna tez próbowac kopnięć (tu już ludzie mają suspensory i ochraniacze na golenie). Porównując to ćwiczenie do sparingów w rękawicach jakie kiedyś miałem na boksie i stójce MMA doszedłem [...]