SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

MODYFIKACJA ARMAGEON''a = co myslicie??

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1237

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 157 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4205
witam troszeczke zmoyfikowalem armagedona i treningi reszty ciala, chcialem sie dowiedziec czy tak moglo by byc?? a i do tego mono z vitalmaxa, oczywiscie maxivit , i uzupelnienie diety bialko olimpa i mass xxl, w czasie trningu vitamin drink vitalmaxa


..: Tabela pierwsza :..

Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia

Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu 2* 20
3 12,10,8
Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 1* 20
3 10,8,6
Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 12,10,8
Bicepsy Uginanie ramienia w podporze 3 10,8,6
Tricepsy francuskie lezac 3 12,10,8
Mięśnie ramienne podciaganie do brody 3 12,10,8
Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem 3 12

*-Rozgrzewka z lekkim obciążeniem.


..: Tabela druga :..

Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia
Tricepsy Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem 2* 20
3 10,8,6
Bicepsy Naprzemienne uginanie ramion na ławce 1* 20
3 8,6,6
Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 10,8,6
Bicepsy Uginanie ramiona modlitewniku 3 10,8,6
Tricepsy pompki na poreczach 3 10,8,6
Mięśnie ramienne unoszenie przy wyciagu 3 8,6,6
Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem 3 12



..: Trening pierwszy:..

Klatka Wyciskanie na ławce skośnej 4 8-12
wyciskanie szangielek skos 4 8-12
Czworogłowy ud Przysiady ze sztangą 4 8-12
Wyciskanie nogami 3 8-12
Łydki Wspięcia na palcach stóp stojąc 3 15


..: Trening drugi :..

Grzbiet Podciąganie 4 8-12
Przyciaganie wyciągu dolnego 4 8-12
Barki Wyciskanie z przodu na siedząco 3 8-10
Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 3 8-10
Brzuch Spięcia 3 15



..: Rozkład treningów:..

Dzień Grupa mięśniowa
1 dzień Trening pierwszy
2 dzień Armageddon
3 dzień Odpoczynek
4 dzień Trening drugi
5 dzień Armageddon
6 dzień Odpoczynek
7 dzień Odpoczynek
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 78 Napisanych postów 8751 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 42589
żartujesz, że tak chcesz trenować ?

a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.

pozdrawiam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 157 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4205
dlaczego nie o jest nie tak? jest odan etylko po jenej serii do cwiczen na grupy miesniowe procz ramion
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 157 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4205
i co, oze jakis sugestie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 671 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6953
Armagedonalnie duzo seri jest a myslałem ze to ja tutaj rekordy serii bije, ja na twoim miejscu nie przekraczał bym magicznej liczby 21 jesli idzie o ilosc serii i to jesli idzie o trening tylko 1 parti a jak ty robisz superserie to tym trudniej dokonczyc taki wieloseryjny trening

moim zdaniem zredukoj troche ten trening bo w tej formie moze byc nie do przejscia lub poprostu sie wypalisz po kilku takich

This is your life and it's ending one minute at a time

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 113 Napisanych postów 5248 Wiek 50 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15349
Zapomnij o takim treningu.

"Dzień dobry, czy dostanę marynarkę na 146 w klatce?"
"Pan się chyba pomylił, 146 to...wzrostu?"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 157 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4205
a jezeli zrobe taki plan bezie obrze

%%Niedziela
Klatka
wyciskanie na plaskiej 1*15,12,10,10,8
wyciskanie sztanelek na skosie 12,10,10,8
rozpietki w superserii z brama 3x12

BARKI
Wyciskanie z klatki 1*15 12,10,8
wyciskanie zza glowy 12,10.8
podciaganie do brody 12,10.8
uniszenie na tyl barkow 3x10

%%WTOREK
PLECY
podciaganie w szerokim chwycie 4x max(12)
przyciaganie wyciagu olnego 12,10,10,8
martwy ciag 12,10,10,8
sciagnie wyciagu zza glowe 3x10

NOGI
przysiady 1*15 12,10,10,8
suwnica 4x10
prostownie na maszynie 4x10
ŁYDKI
wpiecia na palce 4x15

%%CZWARTEK
Tricepsy
francuskie lezac1*15 12,10,10,8
Bicepsy
Uginanie ramion ze sztangą 1*1 10,10,8
Tricepsy
Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 12,10,8
Bicepsy
Uginanie ramienia mlotki 3 10,10,8
Tricepsy
pompiki na porecach 3x10
Biceps
modlitewni sztanga lamana 3x10

Przedramiona
Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nachwytem 3x15

*- oznacz serie rozgrzewkowa z lekkim obciazeniem

Zmieniony przez - bborys2 w dniu 2007-03-02 07:22:58
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 91 Napisanych postów 17167 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 56921


Osłabiacie mnie!

Wesoły wegan :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 157 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4205
co znaczy ten smiech?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 78 Napisanych postów 8751 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 42589
oznacza, że ****a 3x za duzo serii.

ja bym sie bał tak trenować, a jak bym się zdecydował- to zapewne na koksach i tonach anabolików i antykatabolików zeby zachować swoj obecny wymiar a nie przepalić mięsni

a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.

pozdrawiam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 157 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4205
w jakich partiach jest zaduzo serii, na pewno nie w bicepsie i tricepsie, w klatce jest 15 a w plecach jest 16 serii, reszta partii ma po 12 a biceps 9 wiec w czym problem? to czemu nikt niepoprawi
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czy to dobry pomysl...?

Następny temat

Do oceny!!!!

Fruzelina