[...] dolnego do mostka 4x8-10 90s 17,5/17,5/20/20kg (12/10/9/7x) Zrobiłam jak w ściąganiu drążka ;-) 6. Wiosło jednorącz 3x6-10 30s/ręka 16kg (8/8/7x) To moje ulubione ćwiczenie z tego treningu zaraz po WL, ee duże;-), wolne ciężary:-)) brzuch aero: wioślarz - 1046m, 21s/m, 112watt? chyba 5 minut i podziękowałam#-P nogi słaboo, może i bym [...]
[...] przysiadów robiłem przez dłuższy czas wspięcia ze sztangielką i wspięcia ze sztangą siedząc. Teraz robię wspięcia ze sztangą na barkach stojąc i chyba jest to najlepsze ćwiczenie na łydki. Co do wyższości ćwiczeń złożonych nad izolowanymi nie mam wątpliwości, ale myślę, że na niektóre partie jedno ćwiczenie złożone w objętości dwóch serii [...]
Na początek proponuje dać delfina/bupree bardzo dobre ćwiczenie ogólnorozwojowe angażujące praktycznie całe ciało. Na klatkę proponuje coś nieco trudniejszego jak pompki hinduskie lub nurkującego bombowca a na nogi niezłe ćwiczenie to przysiady hinduskie . Ten pomysł na łącznie bica z barkami taki sobie lepiej rozdzielić Zmieniony przez - Freed85 [...]
Ja mam staz prawie 2 lata, wiec chyba moge skorzystac?! Dla mnie godzina dziennie i 6 x tyg. to nie problem., ale; Na co moglbym zamienic martwy (szkoda mi kregoslupa, za mlody jestem ) Moze jakies kolejne cwiczenie na najszerszy (wtedy bedą dwa: wlasciwe(?) + wioslo sztangielka w opadzie), gdyz zostaje z tyłu (uprzedzam, ze drazka ani wyciagu [...]
Nie sądze, wyciskanie płasko to typowe ćwiczenie siłowe, które angażuje największą powierzchnię mięśnia. Pozatym jak skończysz ten plan to będziesz miał więcej siły, żeby skupić się na górze, będziesz używał większych ciężarów, a co za tym idzie będziesz odnotowywał większe przyrosty. Jeszcze taki jeden bayer to to, że jęsli pare miechó nie [...]
Wczoraj poleciały barki: Unoszenie hantli bokiem 6x15 Wycisk sprzed głowy 5x12 Podciaganie drazka wyc.dolnego do klatki 3x15 Wymach hantli w przód 3x15 Odwrotne rozpietki 3x15 + cardio 10 min 2s, glos najlepiej od razu wyłączcie bo kolega tak tel trzymał że palca miał na glosniku %-) + na koncu przypinka bicka ;-D [...]
Klatka - Spiecia na bramie 3x20-15 - Wycisk sztangi skos dodatni 10-8-5-15 - Wycisk sztangi poziom 3x10 - Pompki na poreczach 3x12 - Rozpietki poziom 3x20 + Unoszenie na bok i w przod po 30p jako jedna superseria, co by fajnie bareczki zapompować %-) Szybki tren, w 35 minut w zasadzie zrobiony. Pompka była bardzo dobra. Kazde cwiczenie [...]
[...] 3x10 - Rozpietki na bramie z wyc.gornego 4x12-20 - Wycisk skos dodatatni 2x20 Spoko trening aczkolwiek WL sie lekko zirytowałem, ost 150 poszło lajtowo na 5p i setką na 26p a tu dziś taka lipa. Wyrzucam to ćwiczenie i zamias tego wlecą hantle na skosie dodatnim lub jakieś poręcze. Zobaczy się jeszcze. Jutro albo DNT albo poleca jakieś barkinsy
Klatka, plecy, barki: A) Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12 B) Wycisk sztangi skos dodatni 4x12 C) Sciaganie drazka do klatki szeroko 4x15-12 D) Wyciskanie hantli lezac 4x15-20 A) Pompki na poreczach 3x max B) Wioslowanie polsztanga oburacz w opadzie 3x15-12 C) Rozpkietki skos dodatni 3x20-15 D) Sciaganie drazka do klatki wąsko nachwytem 3x15 E) [...]
Odkopie temat - czy można robić nie mając ławeczki do WL tzn. moge robic floor press hantlami i mam stojaki, ale nie mam ławeczki+czy ma sens do wyciskania wąsko dodac jakies cwiczenie?
[...] w pozycji siedzącej -Co mogę dać zamiast wyciągu ( nie mam drążka) ? Z Twoich postów wyczytałem iż można dodać jakieś dodatkowe ćwiczenia tak? Np w planie A jako 7 ćwiczenie dodał bym młotki, a w planie B coś na triceps? Będzie to dobre rozwiązanie. No i oczywiście brzuszki po każdym ćwiczeniu tak aby wyszło 5 serii na trening. Każde [...]
Heh no dokładnie, o tym mówię :-) Poza tym też odradzam podopiecznym ćwiczenie w pasie. Artur Białek dzięki temu w końcu wyrobił sobie mm brzucha %-) Do rekordów na 1 rep ok, ale na normalne serie, odpuscilbym nawet w Sq czy mc.
Heh no dokładnie, o tym mówię :-) Poza tym też odradzam podopiecznym ćwiczenie w pasie. Artur Białek dzięki temu w końcu wyrobił sobie mm brzucha %-) Do rekordów na 1 rep ok, ale na normalne serie, odpuscilbym nawet w Sq czy mc. Rozumiem że mięśnie stabilizacyjne się wzmacniają jak robimy bez, mniejsze ciśnienie w przeponie więc też mniejsze [...]
[...] zaczęło się kręcić w głowie i jakaś zmula :/ , na trening pojechał bez motywacji i rozkojarzony , Nie mogłem w ogóle się skupić dzisiaj ale mimo wszystko power był bo każde ćwiczenie dodałem kg :D Trening : 1. Wyciskanie suwnica r8 300/270/240kg 2. Front sq r10 70/62/57kg 3. Wykroki krotkie ze sztanga 10/10/10/12/15 11/12.5/125/10/7.5kg 4. [...]
[...] i nie mogłem już spać w ogóle , więc zebrałem się i poleciało 35min. Cardio , potem ogarnalem się i Lota na trening Push , pojechałem z mega motywacja i powerem , pierwsze ćwiczenie super , ale jak pompa weszła to już nigdzie więcej nie mogłem dodać ciężaru bo odcina XD Trening : 1. WL r8 95 x8, 85/77kg 2. Wyciskanie sztangi skos r10 72x8+1 [...]
[...] lepiej , zrobiłem 25min. Cardio i zdecydowałem że powalczę na treningu i może jakoś to będzie , no i był to dobry pomysł bo wszedł świetny trening :) jedynie zamieniłem 2 ćwiczenie z 3cim bo był zajęty Smith , na 2gim ćwiczeniu progres ogromny bo klatka nje była zmęczona , a jak przeszedłem na smith to klapa już xd Trening : 1. Wyciskanie [...]
[...] było tak 50/50 , jak zacząłem to nagle się odpaliło coś we mnie i rura xd , dobra muzyka i ogień , była z początku chwila słabości ale jakoś dałem rade :) Praktycznie każde ćwiczenie na plus , usłyszałem od chłopaczków ze ładnie doj**ałem XDD Trening : 1. Sq r8 125x7 /110/100 2. Sq na hack maszynie wąsko r10 110/100/85 3. Bulgarian sq [...]
Nie żebym był strongman ale niemożliwe :-P Albo to są bardzo mocno szarpane ruchy w praktycznie pionowym ustawieniu tułowia względem podłoża Wiadomo nie będzie to szczyt techniki i bez szarpania :) , Może nagram to ćwiczenie jak się uda za tydzień
[...] kurier z paczka i tyle ze spania , wstałem zrobiłem cardio 35min. I później trening plecy + tył barku , niestety tak mnie ciągnie w dwugłowym uda że ledwo co ćwiczę , każde ćwiczenie gdzie trzeba stać na nogach to wielkie wyzwanie ... byłem u fizjo po południu i wiele nie zdziałał , rozciagac muszę i czekać. Dieta : 1. 50g B + 120 WW na [...]
hst bez malych grup?
