Mam pytanie odnośnie ćwiczeń uzupełniających, jakbyście mogli sprawdzić:
I : - Martwy ciag 10seri x 10powtorzen (1/2*150kg= 75kg )
- Drazek szerokim nachwytem 3s x 10p
brzuch
DII : - Military press 10s x 10p (75kg*47%= ~35kg )
- Unoszenie hantli bokiem 3s x 10p
brzuch
DIII : -
Uginanie ramion ze sztanga 10s x 10p (75kg*40%= ~30kg )
- Uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3s x 10p
DIV : - Wyciskanie lezac (75kg*~67%= ~50kg )
- Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3s x 10p
hantle skos * 3
DV : - Przysiady 10s x 10p (75kg*87%= ~65kg )
- Szrugsy 3s x 10p
brzuch
DVI : Wyciskanie wasko 10s x 10p (75kg*57%= ~43kg )
łydki * 4
DVII : WOLNE
No i jeszcze nie wiem jak ogarnąc dokładanie + 2 kg do mc albo + 3. Najmniejsze ciężarki to 1,25 kg więc czy mogę w martwym dorzucać 2,5 co tydzień
MOJE MAKSY:
MC 140
MP 65
UR 55
WL 110
P 120
WW 90
Programik obliczył mi następująco 1 tydzień:
MC 70
MP 33
UR 28
WL 55
P 60
WW 45
Z tym, że military press mogę dać 32,5 albo 35 więc nie wiem, podobnie przy uginaniu ramion ze sztanga 27,5 albo 30.
Czy mam zaniżać czy zawyżać zalecany ciężar ?
P.S. po każdym treningu chciałbym dorzucić orbitreka, tak ażeby każdy trening trwał 90 minut. Nie ma przeciwwskazań ?
Zmieniony przez - Camel007 w dniu 2010-10-25 07:11:34
Zmieniony przez - Camel007 w dniu 2010-10-25 07:14:49
Zmieniony przez - Camel007 w dniu 2010-10-25 12:02:52