[art] WODYNowy plan schodkowy by georgu- Trening dla zaawansowanych i nie tylko

Zuberson dlaczego sie uzalasz na czas w jakim moge odpowiedziec na pytanie? Coz znaczy pare dni wobec lat treningu? Ja nie mam fizyczndj mozliwosci zadowolic kazdego wiec prosze o wyrozumialosc. pracuje na poltorej etatu chlopie, trenuje a tu jeszcze internet obsluz!

Wszystko zalezy od opcji/celu. W Twoim przypadku:
Wegle w dni siadu i Ciagu na sniadanie i ostatnie 2 posilki
Przed treningiem. Pozostale posilki to bialko, tluszcz i zielenina. W sniadaniu moze byc odrobina wegli.
Ogolnie w bilansie 50 g dziennie max, w dni siadow i ciagow do 250g.

Jestem przeciwny dietom redukcyjnym gdyz sa niezdrowe. Ponadto mam wrazenie ze niekoksujace osoby redukujace z roku na rok sa na tym samym poziomie.

No to wszystko jasne Dziękuje bardzo.

Tylko jeszcze jedno mnie dręczy. Czy przy takim żarciu będe zwiększał siłe tym planem tak samo jak na diecie masowej?

co?

inna dieta inne efekty

jesli jednak utrzymasz kalorie na plusie pozwalajac miesniom na wzrost, bialka duzo tez trzeba ... i warzyw wiecej niz normalnie

to powinienes miec niemal takie same efekty silowe, po prostu ewentualnie dluzej bedzie to trwalo niz przy kalorycznym bombardowaniu

powinno sie udac calkiem przyzwoicie


tak w ogole idz do dziennikow treningowych dla poczatkujacych i zerknij na pierwsze efekty w blogu "cygaret"

mnie az zaskoczylo ile samaru mu polecialo w fazie 10x10 a do diety sie super chyba nie przykladal


pozdr

Ja pewnie jutro zaczne ostatni tydzień 10 x 10 i do tej prory byłem na masie to było git. Ok zajrzę. Dzięki za wszystko

rozumiem ze beda jakies sprawozdania chocby raz na miesiac

Ok, jeśli ma to Ci pomóc lub komuś innemu to nie ma sprawy. Tutaj w tym temacie je zamieszczać? Mam w nim pisać relacje z treningów i stan sylwetki, tak?


pozdro

Zmieniony przez - Zuberson w dniu 2010-04-19 14:04:13

Witam.
Panowie myślicie czy zamiana wyciskania leżąc na wyciskanie na skosie w górę jest możliwa? Nie za bardzo przepadam za wyciskaniem leżąc a góra klaty odstaje od reszty.
Dzięki za odpowiedz.

Nie sądze, wyciskanie płasko to typowe ćwiczenie siłowe, które angażuje największą powierzchnię mięśnia. Pozatym jak skończysz ten plan to będziesz miał więcej siły, żeby skupić się na górze, będziesz używał większych ciężarów, a co za tym idzie będziesz odnotowywał większe przyrosty. Jeszcze taki jeden bayer to to, że jęsli pare miechó nie będziesz robił skosu,a późnie zaczniesz robić to reakcja tej części ciała na trening bedzie dużo lepsza.

Takie jest moje zdanie

Witam. mam kilka pytań:
1. Jestem na 4 miesiącu FBW - co powinienem wcisnąć w te 2 miesiące zanim zacznę trening WODYNA?
2. Dobrze mi wchodzą ćwiczenia na drążku - mogę dodać sobie kilka seri? (razem np. 5-7 z różnymi chwytami)
3. Ćwiczenia uzupełniające mogę w miarę zmieniać po każdym cyklu tak?
4. Nie za bardzo mogę sobie dodać na klatkę np. rozpiętki 3s. i przenoszenie nad glową 3s. co? Poza podstawowym wyciskaniem, mogę zmieniać skos ławki co trening?
5.
Załóżmy że wysiądę na 9 serii MC to nie zmieniam obciążeń w innych ćwiczeniach?,
potem tydzień przerwy (w tym tygodniu robię inne ćwiczenia oprócz tego na którym dałem ciała), potem dokładam +3 kilo i jadę 10 serii po 5 powtórzeń tak? Aż sytuacja się powtórzy, to 3 serie.. a na 3 seriach gdy wysiądę to cykl od nowa? Dobrze to zrozumiałem?
pzdr!

Mam pytanie odnośnie ćwiczeń uzupełniających, jakbyście mogli sprawdzić:

I : - Martwy ciag 10seri x 10powtorzen (1/2*150kg= 75kg )
- Drazek szerokim nachwytem 3s x 10p
brzuch
DII : - Military press 10s x 10p (75kg*47%= ~35kg )
- Unoszenie hantli bokiem 3s x 10p
brzuch
DIII : - Uginanie ramion ze sztanga 10s x 10p (75kg*40%= ~30kg )
- Uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3s x 10p
DIV : - Wyciskanie lezac (75kg*~67%= ~50kg )
- Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3s x 10p
hantle skos * 3
DV : - Przysiady 10s x 10p (75kg*87%= ~65kg )
- Szrugsy 3s x 10p
brzuch
DVI : Wyciskanie wasko 10s x 10p (75kg*57%= ~43kg )
łydki * 4

DVII : WOLNE

No i jeszcze nie wiem jak ogarnąc dokładanie + 2 kg do mc albo + 3. Najmniejsze ciężarki to 1,25 kg więc czy mogę w martwym dorzucać 2,5 co tydzień

MOJE MAKSY:
MC 140
MP 65
UR 55
WL 110
P 120
WW 90

Programik obliczył mi następująco 1 tydzień:
MC 70
MP 33
UR 28
WL 55
P 60
WW 45

Z tym, że military press mogę dać 32,5 albo 35 więc nie wiem, podobnie przy uginaniu ramion ze sztanga 27,5 albo 30.
Czy mam zaniżać czy zawyżać zalecany ciężar ?



P.S. po każdym treningu chciałbym dorzucić orbitreka, tak ażeby każdy trening trwał 90 minut. Nie ma przeciwwskazań ?
Zmieniony przez - Camel007 w dniu 2010-10-25 07:11:34

Zmieniony przez - Camel007 w dniu 2010-10-25 07:14:49

Zmieniony przez - Camel007 w dniu 2010-10-25 12:02:52