To może na ramiona w D1 i D3 po wszystkich cwiczeniach dołożę 3 szybkie superserie uginanie siedząc + czacholamacze/JM Press ?
ustal %
zaniz je dodatkowo o 10%
tu akurat(ramiona) zbytnie przyukladanie sie do treningu nie polepszy sprawy
A co do 4tego treningu, to co by do niego dac? Wydaje mi się, ze jakbym dodal
martwy ciag to raczej na pewno bym przetrenowal plecy na wyższych ciezarach.
to tez zrob jak w punkcie wyzej i praktykuj MC ze szrugsem
ewentualnie sprawdzian w MC nachwytem zamiast zanizania o 10%
W oryginalnym planie, Georgu mial klate 2 razy w tygodniu, ale raz lzej, a raz ciezej, a ja mialbym 3 razy w tygodniu ciezkie treningi plecow i jeszcze kolejny prostownikow (przysiady). Myslisz ze to daloby rade?
daloby rade jesli odpowiednio dozujesz obciazenie i odowiedznio zaprojektujesz podzial tygodniowy
D1 Wyciskanie lezac + hang highpull+ 3ss na ramiona
5SS
ciezar ustalony jak wyzej
D2 wolne
D3 Przysiady + lydki
lydki najpierw!!!
D4 wolne
D5 Wyciskanie od czola + wioslowanie jednoracz+ 3ss na ramiona
5SS
ciezar ustalony jak wyzej
D6 wolne
D7 wolne
D8 Martwy ciag
ciag z plynnym szrugsem a sprawdzian w ciagu nachwytem lub z zanizeniem 10%
D9 wolne
D8 D1?
Jestem troche sceptycznie nastawiony do tego MC, bo badz co badz ten plan co split, a czestotliwosc treningu plecow mam jak w FBW...
ale to nie jest split na duze ciezary i z max wysilkiem by zrobic ostatnie powt
tu sie pracuje nad objetoscia liczby serii
Aha, no i pojechalbym tym planem jakbym mial regularny dostep do silowni (ech ta kasa). Planuje zalozyc z kumplami wlasna zeby moc cwiczyc na pelnej ****ie bez niezaleznych ode mnie przerw i tutaj pytanie do Ciebie. Z tego co wyczytalem kiedys na sfd/bf miales dosyc dlugo wlasna piwniczna silke,
o ile wiem to nadal tam jest w piwnicy
wiec moglbys mi cos doradzic? Czyms sie najpierw zajac/kupic itd... Lawka i sztanga zwykla ponoc sa do zalatwienia z miejsca,
lawke zostaw na koniec z prostej przyczyny
kazdy ma lawke
obciazenie planujemy wytoczyc
ja bym poszukal na ebay lub na allegro
i ja myslalem o klatce do przysiadow - jesli masz jakeis doswiadczenie z takimi konstrukcjami, to bylbym wdzieczny jakbys sie nim podzielil.
klatka jest OK
jesli masz mozliwosc to mozesz ja nawet zrobic z drewna - uzyj drewna na krokwie i śrub na krokwie
klatka do siadow
ja mysle cos takiego sklecic
spawanie to juz nieco drozszy biznes a drewno jest i tak cholernie mocne jesli wszystko zrobisz dobrze i bedziesz utrzymywal je suche to moze przezyc stal
lawka wmojej silowni jest drewniana, pierwsze stojaki byly drewniane i przypominaly ... most wiszący hehehhe