[art] WODYNowy plan schodkowy by georgu- Trening dla zaawansowanych i nie tylko

ale czy przez rozdzielenie planu tak jak mowiles (6 dniowego rozkladu) postepy nie beda gorsze?

nie beda gorsze



problem jest tez taki ze nie moge cwiczyc w niedziele, bo silownia zamknieta... no ale to nieistotne

to jeszcze za malo zeby stanowilo problem
DOBRY podzial na 6 moze byc w jakiekolwiek 4 dni na tydzien






na ramionach tak bardzo mi nie zalezy, moim priorytetem sa plecy i barki... no i lydki

PLECY I BARKI - TU SPRAWE ROZWIAZUJE DOBOR SAMYCH CWICZEN (oszukane wioslowanie jednoracz w rozkroku, wyciskanie od czubka glowy , hang high pull)

jesli nie zalezy na ramionach to pewnie dlatego rosną , hhrhrh

A w systemie schodkowym nie mozna by polaczyc dwoch cwiczen na jednej sesji? Do dyspozycji bede mial 3-4 treningi w tygodniu, ale bez problemu na kazdy znajde ok 2 godzin.

Plan moglby wygladac tak:
D1 Wyciskanie lezac + hang highpull
D2 Przysiady
D3 Wyciskanie od czola + wioslowanie jednoracz

Lydki po przysiadach, jedna seria +20 kg na max albo dwie i dodalbym w nietreningowe jakies skoki, czasami godzinke gier zespolowych czy troche intensywnego biegu.
Martwie sie tylko, ze mogloby byc za ciezko dla kapturow w tym ukladzie... No ale Ty juz wyraz swoje zdanie.

Pozdrawiam

MI PASUJE

na pewno nie bedzie za ciezko dla kapturow

no i myslalem ze dolozysz 4ty trening (MC ?)

i ze dolozysz cos na bic i tric, chocby na zasadzie takiej jak dla lydek

MI PASUJE

na pewno nie bedzie za ciezko dla kapturow

no i myslalem ze dolozysz 4ty trening (MC ?)

i ze dolozysz cos na bic i tric, chocby na zasadzie takiej jak dla lydek


To może na ramiona w D1 i D3 po wszystkich cwiczeniach dołożę 3 szybkie superserie uginanie siedząc + czacholamacze/JM Press ?

A co do 4tego treningu, to co by do niego dac? Wydaje mi się, ze jakbym dodal martwy ciag to raczej na pewno bym przetrenowal plecy na wyższych ciezarach. W oryginalnym planie, Georgu mial klate 2 razy w tygodniu, ale raz lzej, a raz ciezej, a ja mialbym 3 razy w tygodniu ciezkie treningi plecow i jeszcze kolejny prostownikow (przysiady). Myslisz ze to daloby rade?

D1 Wyciskanie lezac + hang highpull+ 3ss na ramiona
D2 wolne
D3 Przysiady + lydki
D4 wolne
D5 Wyciskanie od czola + wioslowanie jednoracz+ 3ss na ramiona
D6 wolne
D7 wolne
D8 Martwy ciag
D9 wolne
D8 D1?

Jestem troche sceptycznie nastawiony do tego MC, bo badz co badz ten plan co split, a czestotliwosc treningu plecow mam jak w FBW...

Aha, no i pojechalbym tym planem jakbym mial regularny dostep do silowni (ech ta kasa). Planuje zalozyc z kumplami wlasna zeby moc cwiczyc na pelnej ****ie bez niezaleznych ode mnie przerw i tutaj pytanie do Ciebie. Z tego co wyczytalem kiedys na sfd/bf miales dosyc dlugo wlasna piwniczna silke, wiec moglbys mi cos doradzic? Czyms sie najpierw zajac/kupic itd... Lawka i sztanga zwykla ponoc sa do zalatwienia z miejsca, obciazenie planujemy wytoczyc i ja myslalem o klatce do przysiadow - jesli masz jakeis doswiadczenie z takimi konstrukcjami, to bylbym wdzieczny jakbys sie nim podzielil.

To może na ramiona w D1 i D3 po wszystkich cwiczeniach dołożę 3 szybkie superserie uginanie siedząc + czacholamacze/JM Press ?

ustal %

zaniz je dodatkowo o 10%

tu akurat(ramiona) zbytnie przyukladanie sie do treningu nie polepszy sprawy




A co do 4tego treningu, to co by do niego dac? Wydaje mi się, ze jakbym dodal martwy ciag to raczej na pewno bym przetrenowal plecy na wyższych ciezarach.

to tez zrob jak w punkcie wyzej i praktykuj MC ze szrugsem

ewentualnie sprawdzian w MC nachwytem zamiast zanizania o 10%




W oryginalnym planie, Georgu mial klate 2 razy w tygodniu, ale raz lzej, a raz ciezej, a ja mialbym 3 razy w tygodniu ciezkie treningi plecow i jeszcze kolejny prostownikow (przysiady). Myslisz ze to daloby rade?

daloby rade jesli odpowiednio dozujesz obciazenie i odowiedznio zaprojektujesz podzial tygodniowy





D1 Wyciskanie lezac + hang highpull+ 3ss na ramiona

5SS
ciezar ustalony jak wyzej


D2 wolne
D3 Przysiady + lydki

lydki najpierw!!!


D4 wolne
D5 Wyciskanie od czola + wioslowanie jednoracz+ 3ss na ramiona


5SS
ciezar ustalony jak wyzej

D6 wolne
D7 wolne
D8 Martwy ciag

ciag z plynnym szrugsem a sprawdzian w ciagu nachwytem lub z zanizeniem 10%


D9 wolne
D8 D1?

Jestem troche sceptycznie nastawiony do tego MC, bo badz co badz ten plan co split, a czestotliwosc treningu plecow mam jak w FBW...

ale to nie jest split na duze ciezary i z max wysilkiem by zrobic ostatnie powt

tu sie pracuje nad objetoscia liczby serii




Aha, no i pojechalbym tym planem jakbym mial regularny dostep do silowni (ech ta kasa). Planuje zalozyc z kumplami wlasna zeby moc cwiczyc na pelnej ****ie bez niezaleznych ode mnie przerw i tutaj pytanie do Ciebie. Z tego co wyczytalem kiedys na sfd/bf miales dosyc dlugo wlasna piwniczna silke,

o ile wiem to nadal tam jest w piwnicy





wiec moglbys mi cos doradzic? Czyms sie najpierw zajac/kupic itd... Lawka i sztanga zwykla ponoc sa do zalatwienia z miejsca,

lawke zostaw na koniec z prostej przyczyny

kazdy ma lawke




obciazenie planujemy wytoczyc

ja bym poszukal na ebay lub na allegro




i ja myslalem o klatce do przysiadow - jesli masz jakeis doswiadczenie z takimi konstrukcjami, to bylbym wdzieczny jakbys sie nim podzielil.


klatka jest OK

jesli masz mozliwosc to mozesz ja nawet zrobic z drewna - uzyj drewna na krokwie i śrub na krokwie

klatka do siadow
ja mysle cos takiego sklecic

spawanie to juz nieco drozszy biznes a drewno jest i tak cholernie mocne jesli wszystko zrobisz dobrze i bedziesz utrzymywal je suche to moze przezyc stal


lawka wmojej silowni jest drewniana, pierwsze stojaki byly drewniane i przypominaly ... most wiszący hehehhe

No to skoro bedzie ten trening dodatkowy MC, to moze tam dodam 10 superserii na ramiona, co myslisz?
A z tym sprawdzainem ciagu - nie robie przechwytem bo nei mam problemow wiekszych z trzymaniem sztangi wiec ciezarowo roznicy wiekszej raczej mi nie zrobi czy nachwytem czy przechwytem... Wiec mam zrobic sprawdzian zwyklego ciagu, pozniej go zanizyc o 10% i to bedzie moj max do ciagu ze szrugsem?

A co do tej klatki z drewna - jak to moze wygladac, i jak w ogole moze kilka cienkich pniakow z drewna wytrzymac ciezar 100+ kg?

No to skoro bedzie ten trening dodatkowy MC, to moze tam dodam 10 superserii na ramiona, co myslisz?

okropny pomysł


A z tym sprawdzainem ciagu - nie robie przechwytem bo nei mam problemow wiekszych z trzymaniem sztangi wiec ciezarowo roznicy wiekszej raczej mi nie zrobi czy nachwytem czy przechwytem...

a wiec masz slaby ciag


Wiec mam zrobic sprawdzian zwyklego ciagu,

-co to jest "zwykly ciag", masz na mysli nachwyt?
- i po co pytasz o cos o czym juz napisalem dosc precyzyjnie?

pozniej go zanizyc o 10% i to bedzie moj max do ciagu ze szrugsem?

nie kumam Cie!!!
napisalem tak samo jasno jak jasno zadales pytanie
w tym samym jezyku i tymi samymi slowami!!


A co do tej klatki z drewna - jak to moze wygladac, i jak w ogole moze kilka cienkich pniakow z drewna wytrzymac ciezar 100+ kg?

po pierwsze co to jest "cienki pniak z drewna"???

po drugie gdzie napisalem zebys uzyl jakichs "cienkich pniakow" ?

po trzecie jak nie wiesz co to jest krokiew to nie zabieraj sie za zadne konstrukcje ze tak powiem "więźby"

witam, pytanie moze glupie ale dla mnie wazne: ile moze trwac taki cykl??? wiem ze to zalezy od tego po jakim czasie bede doznawal upadku miesniowego ale - Wodyn, Georgu i inni - cwiczyliscie tym planem, napiszcie jak to bylo w Waszym przypadku.
jak liczylem na oko to ze 3 miesiace

Zmieniony przez - mk92 w dniu 2008-08-12 17:55:59

odswiezam, moze ktos odpowiedziec???

Im wieksze maksy tym dluzszy bedzie caly cykl. Mi zeszlo chyba pol roku za pierwszym razem.

zdr.