[...] 10x4kgx2hantle; 10x4kgx2hantle; 10x4kgx2hantle OK 7. Uginane przedramion: 10x6kgx2hantle; 10x6kg; 10x6kg Mąż uznał, że za bardzo się bujam i po pierwszej serii wykonywałam ćwiczenie siedząc i uginając ręce na zmianę 8. Wyciskanie francuskie: 10x2kg;10x2kg;10x4kg To chyba moje ulubione ćwiczenie Wklejam też dzisiejszą miskę, ale w trochę innej [...]
Aha rozumiem, no tak pusta kuchnia , czasem tak sie zdarza, jak zakupow sie nie zrobi. Myslalam, ze Ty tak zazwyczaj jesz. Fakt same warzywa no chyba , ze sa ta bataty to raczej ciezko...bo ilez mozna szpinaku, fasolki czy papryki zjesc.... Martwy ciag to cwiczenie gdzie dzwigasz ciezar z podlogi czyli z martwego punktu i musi to byc sztanga i [...]
[...] 2015-09-25 Jeszcze raz (tym razem porządnie) rozpiska z piątku Trening A Tydzień 1 Dzień 2 Ćwiczenia pociążowe na brzuch od Obli - 15/15/15 - Pominęłam ćwiczenie z braku czasu Wspięcia na palce obunóż 15x20kg/15x20kg/15x20kg 15x20kg/15x20kg/15x20kg 15x20kg/15x20kg/15x20kg Wyprosty nóg z gumą 15/15/15 - - [...]
[...] Partner chwyta nas za nogi wysoko, za kolanem, pewny chwyt; partner musi być wykwalifikowany gdyż upadek grozi poważnymi urazami! Wykonujemy skoki oburącz, * Można powyższe ćwiczenie modyfikować na wiele sposobów, wykonując klaśnięcia, przeskakując przez obiekty itp. * Pompki z klaśnięciem. Najpierw wykonujemy klasyczne pompki, ale odrywając [...]
[...] z celem i da odwrotny efekt. Masz drązek do podciągania ? Na biceps w takim programie max dwa ćwiczenia, zostaw uginanie ze sztangą i uginanie w podporze o kolano, pierwsze ćwiczenie 3 serie, drugie ćwiczenie 2 serie. Na triceps to samo, wyciskanie francuskie 3s i prostowanie na wyciągu 2 serie. Dodaj coś na dwugłowy uda np. żurawia 4 serie jako [...]
A co do bicepsów to mam słabo rozwinięte głowy boczne. Czy ćwiczenie sztangielką chwyt młotkowy pomoże rozwinąć głowy boczne czy to ćwiczenie jest tylko na głowy długie? Wiem że ćwiczenie ze sztangą angażuje całe bicepsy ale w większym stopniu głowy długie, a ja chciałbym dobrze rozwinąć głowy krótkie (oczywiście długie też tylko jak pisałem [...]
[...] co (nie więcej niż) trzy tygodnie. Dla początkujących będą to 3 tyg, a dla zaawansowanych może to być nawet pojedynczy tydzień. Jak to działa w praktyce? Wybieramy jakieś ćwiczenie i zaczynamy kolejne serie trójek. Jeśli już ciężko nam wykonać pełne 3 ruchy, to przechodzimy na pojedyncze powtórzenia aż do absolutnego ciężaru maksymalnego, jaki [...]
czesc chciałbym wamprzedstawic trening typowo wytrzymałosciowy z tym ze bez uzywania ciezarów trening przy urzyciu ciezaru własnego ciała typowa wytrzymałosciówka wiec jedziemy; w skałd treningu wchodza podciagania na drazku,pompki,brzuszki,przysiady,bieganie. -drązek; jest to cwiczenie przy pomocy którego pracują plecy ,bicepsy [...]
Na plecy dodaj jeszcze jedno ćwiczenie - na prostownik (martwy ciąg), na triceps jedno z ćwicezń z podniesionymi rękami daj, na brzuch dodaj przynajmnjiej jeszcze jedno cwiczenie, na barki dodaj jeszcze jedno ćwiczenie najlpeiej atakujace boczne aktony, dodaj wspięcia odwrotne na łydki. Male partie 2-3 cwiczenia w sumie 7-9 serii okolo a na duze [...]
Ja także odświeżę temat ponieważ mam dwa pytania . Pierwsze to jakie drugie ćwiczenie wybrać na klate ( oprócz wyciskania na płaskiej) ponieważ sprawdzając pompki na poręczach jestem w stanie wykonac 15 powtórzen jedynie ze swoim ciężarem własnym bez dodatkowego obciążenia więc nie ma opcji zastosowania tu progresji ( 10 powtorzen robie z 10 kg a [...]
[...] bo nie widze narazie takiej potrzeby. Gralem w kosza. Będziesz żałował. -MC narazie nie moge robic. Musze wzmocnic ledzwie Rozumiemy, wznosy tułowia to też bardzo dobre ćwiczenie. -Podciagania nie wchodza w gre narazie bo niedam rady podciagnac sie tyle razy zeby byla dobra technika i snsowna ilosc powtorzen. Więc obleci ten wyciąg. Teraz [...]
sory godula tluacze wiec: 35 lat minelo jak jeden trening :D Plan na najblizsze 2 miesiace: pon: Inddor cycling czyli zapier*** na rowerki w rytm muzyki :D :D :D }:-( wtorek FBW czyli cwiczenie calego ciala na tej samej sesji treningowej :D }:-( sroda pilka nozna czwartek basen piatek bieg sobota FBW takze cwiczenie calego ciala na tej [...]
[...] I. odwrócona suwnica 32.5x5, 52.5x5, 72.5x5 ostatnio: 30x5, 50x5, 70x5 http://www.youtube.com/watch?v=-SFP_7TK-iE już lepiej(nie tak cieżko strasznie) idzie to ćwiczenie II. drążek sredni podchwyt +5x11, +10x9, +15x7, +20x..4 i pół ostatnio: +5x10,+10x8,+15x6,+20x4 http://www.youtube.com/watch?v=BWYXrOUlWiw tu strasznie cieżko, na [...]
A kiedy i gdzie dokladnie jest to spotkanie? Skupiam sie teraz raczej na swoich przygotowaniach,a obowiazkow tez nie brakuje. Jednak im wiecej mam obowiazkow tym lepiej organizuje sobie wszystko. Dzisiaj aeroby z samego rana,pozniej kilka godzin na kursie,nastepnie trening z klientka,pozniej chwila zeby ogarnac kilka rzeczy w mieszkaniu,posilek [...]
[...] ciężko będzie tu o progres 4. z wiosłowaniem miałam problem, bo robiłam to dziś po raz pierwszy i nie wiedziałam czy robię dokładnie, konsultacja filmowa u Rudej 5. ciekawe ćwiczenie :) na początek nie mogłam załapać kolejności, poćwiczyłam w domu przed lustrem jak radziła Ania i było ok - dobrze, że zaczełam od cieżaru 2 kg, bo to pozorne z [...]
[...] 7*(2kgx2)/ 15*(1kgx2)/ 8*(1kgx2) z serii na serie coraz bardziej się czuło niemoc w rękach i w barkach, szczególnie przez wyciskanie na barki, to było najtrudniejsze ćwiczenie ze wszystkich _____________________________________ 2a. Ugianie ramion ze sztangą 15*10kg/ 14*12,5kg/ 12*12,5kg/ 11*12,5kg 2b. czachołamacz 15*10kg/ 14*12,5kg/ [...]
[...] leżąc 5s10p 15kg*10, 20kg*10, 22,5kg*10, 22,5kg*10, 25kg*10 12,5kg*10, 15kg*10, 17,5kg*10, 20kg*10, 20kg*10 (na maszynie spokojnie by weszło więcej, spodobało mi się to ćwiczenie, ale jak Nadine już pisała ciężko zrobić je samemu i wykonać to ćwiczenie więc, gdy nie będę miała asysty zamienię na żurawia) 7,5kg*10, 8,75kg*10, 10kg*10, [...]
[...] ciała jak Ty, to raczej zbędne jest wchodzić na tak duży ciężar, ale przeciez Ty sie na tym znasz nie ja:-) edit: Jeszcze napisze dlaczego tak uważam, Hekade ma problemy z dobrą techniką każdy mu o tym mówi, właśnie dlatego uważam, że ćwiczenie na mniejszym ciężarze dałoby większy efekt. Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2013-07-19 14:44:28
Góra II Wycisk hantli z supinacją 5 x 10 10 x 22.5 10 x 27.5 10 x 30 10 x 32 10 x 35 (2p wiecej niz ostatnio) A Gilotyna poziom 4 x 12-15 15 x 40 15 x 40 12 x 40 B Rzopietki na bramie 4 x 15+ 3x 10 x 15p Podciagnie na drazku, sredni nachwyt R_6 6 x cc 6 x cc+5 6 x cc+7.5 6 x cc +10kg 8 x cc Sciaganie drazku podchytem sredni nachtyw 5 x 15-10 ( ok [...]
Budowa masy mięśniowej
