Czy możecie sprawdzić i jeżeli konieczne to poprawić ten trening.
Pon. klatka + triceps + brzuch
Środa plecy + bic + brzuch
Piątek naramienne + przedramienne
Wszystkie serie robię 10-12 powtórzeń
Cel: MASA
Klatka:
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x4
2.Pompki na krzesłach x4
3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej x4
Triceps:
1.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu x2
2.Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu x2
3.Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie x2
4.Pompki w podporze tyłem x2
Plecy:
1.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) x4
2.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4
3.Wznosy barków "Sztrugsy" x4
Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x3
2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -uchwyt wąski x4
3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) x2
M. naramienne:
1.Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia x3
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x2
3.Unoszenie ramion bokiem w górę x3
Przedramiona:
1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie x4
2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie x4
Brzuch: ABS II
Mam 18 lat, 183cm wzrostu, 70 kg wagi
Ćwiczę ok. 6-7 miesięcy
Ćwiczę w domu więc nie mogę wykonywać ćwiczeń na maszynach.
Proszę o odpowiedz
Z góry dzięki!!