Ja wiem o jakie ćwiczenie chodzi. Nawet niezła opcja do momentu kiedy się nie bierze dużych ciężarów. Przysiad z filmiku bym odradzał. Więcej szkód jak pożytku - chyba że ma to być ćwiczenie służące wypracowaniu separacji a nie masy. Ale wtedy inne zakresy, inny ciężar, inne czasy trwania poszczególnych faz ruchu. No właśnie, ten przysiad [...]
Lexi: "IV. Ściąganie wyciągu górnego szeroko nachwytem do klatki 10/10/10/10+ 40/50/50/30x20 50 poszło już ciężko, za tydzień powtórzę ciężar. " ile!? 50kg ? %-) to jest to ćwiczenie ? o matko dla mnie jakiś kosmos, gratuluję 88-O /SFD/2018/4/6/8091432b6d7c46c3ba3a31eae7a25edc.jpg ło matko, u mnie 30kg i kwiczę już, 50 jest niewykonalne, jeśli to [...]
[...] 5x12/2,5x12/2,5x10 Ok. Powiedz mi tylko, to ma być długi wymach w bok czy krótki ruch tylko do naciągnięcia przywodziciela? Bo kiedyś w obu wersjach robiłam to ćwiczenie i w sumie nie wiem. %-) IV. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/10/10+ 10/15/15x8/10x12 10/15x8/10/5x20 Czyli jednak da się to 15 kg zrobić! V. Wyciskanie [...]
[...] 32,5/40/47,5/25x25 32,5/40/40/25x20 25/32,5/40/32,5x14 20/25/32,5/25x20 (lbs) Zrobię 3 serie na 47,5 i ostatnią na 40. Może być - pamiętaj tylko, że to też jest ćwiczenie w którym wcale ciężar nie jest najważniejszy. Masz pompować mięśnie należycie - czasem lepiej to robić mniejszym ciężarem żeby nie dać szansy włączać się w pracę [...]
po pierwsze kiedy miales jakas regeneracje przerwe?? po drugie biceps nie daje duzego obwodu tylko triceps bo stanowi on ok 60% obwodu (bic tylko 30) mysle ze powinienes cwiczyc triceps+biceps na zmiane cwiczenie na triceps nastepnie cwiczenie na biceps itd triceps rob jako pierwszy i wez sobie 3 cwiczenia tak ze 2 pierwsze wykonujesz po 4 serie a [...]
[...] ciężaru. Dałbym tez tu ze 2- 3 serie więcej (chociażby regresów, chociaż z jeszcze jedna seria na docelowym ciężarze tez by była mile widziana) i wywalił tym samym ostatnie ćwiczenie na klatkę z Twojego planu. 2.Seria łączona: - wyciskanie hantli skos + 10 x 26kg , 8 x 28kg , 6 x 30kg (jedna hantla) - rozpiętki maks x 14kg , maks x 14kg , maks [...]
[...] trochę sadła Ci ubyło z bebzona... nie leniuchowałeś w tym Egipcie widzę Jak dajesz radę robić MC po Hackach to gratuluję, ja bym umarł w butach. Dla mnie jedno podstawowe ćwiczenie na jedną grupę mięśniową na trening to maksimum Suple super, zazdroszczę, chociaż jak dla mnie byłoby za wcześnie na takie bajery. Trening jak zawsze [...]
[...] co taka niby rekompozycje robie Chociaz wolę masę niż rzeźbę bic44 Hmmm... Wiesz, trening opracował WODYN, dobrał ćwiczenia, nazwy itd Dlatego niech tak zostanie. A co do tego czy tric pracuje TYLKO izometrycznie to wolałbym, zeby wypowiedział się WODYN. Bo przenoszenie na prostych lokciach to ćwiczenie także na tricepsa. Sam byłem zdziwiony
Adzik ] plecy wyraznie wieksze przyznaj że Wuja Wodyn miał racje uda jakby wyłaniaja sie z głębin sadła co moze sugerowac ze recomp rzeczywiscie zachodzi na łydki musisz wiecxej powt dowalic ale w sumie maja miec taki wymiar jak bic zeby byly proporcjonalne - wiec są ok bary szersze, ramiona grubsze KLATA strasznie dlugo trzeba bylo sie [...]
- wiosłowanie półsztanga - spoko. Chociaz bardzo przeszkadza mi pompa na udach. - uginanie nóg - myślałem, że będzie ciężej ale gitara. Robiłem to ćwiczenie na zmianę z SS na klatkę żeby trochę czasu zaoszczędzić bo trening 10tek z wiosłem jest najdłuzszy. chwila ale robisz chyba przerwy pomiedzy LPLPLPLP ?
[...] łapach NitroBolon daje popalić. Oprócz tego dużo większa potliwość – tym razem dziękujemy Clenburexin’owi - pompki na poręczach – cięzko. To ćwiczenie do mnie nie przemawia ani troche Ostatnia seria strasznie, nie dałem rady do 5ciu. - hack przysiad – jak widać uciąłem jedną serię porównując z [...]
[...] ciężkawa. - wspiecia na palce - na maszynie więc bez myśli, że mogę sie zaraz obalić ze sztangą - wiosłowanie półsztanga - poszło spoko. Ale jakoś nie mam już ochoty na to ćwiczenie. Nie wiem czemu, ale robię je bez radochy - uginanie nóg - lekko WODYN jak mozesz - ja robię zawsze tak, że kolana leżą na ławeczce, a wczoraj na trneingu [...]
Giszman A dzięki Troche sponiewierają mi uda, ale jakoś idzie Rrumcek Spróbuj cwaniaczku na 15tkach BzykuDG No i słusznie A ćwiczenie możesz zmienić od razu PawelSzEvc Mówisz o siadach 2/3 o których wspomniał Giszman? Ja takowych nie wykonuję WODYN Ok, ale nie mam wyciskania wąskiego głową w dół stąd nie wiedziałem jaki "cel" w kg [...]
jesli jest dla Ciebie rehabilitacyjne to w porządku, tylko dorzuć je sobie do rozgrzerwki, zamiast robic z rego serie takim ciezarem. "Najlepszy może nie jestem" Ano nie Bo jeszcze Mariusz jest przede mna dobrze robi cwiczenie nie powinno byc 180 stopni ja tą coca colą od konia chyba sciągnąłem, na mnie bardzo dobrze działa. U konia [...]
[...] Ci powiedzieć, że zawsze tak trzymałem i jakoś nie wiem - wygodnie mi W wiosełku gonie, ale nie przegonie Rrumcek Tak, było już 95+ ciężar gryfu Molu86 Na barki Ogólnie ćwiczenie na rotatory, wzmacniające je. Wykonuję je, bo mnie czasami lewy bark bolał, a rotacja ma pomóc Nicze No ja robie jak widac na filmie A z kolanami problemu nie [...]
Jest to ćwiczenie na tylny akton naramienny.Robisz go tak samo jak to ćwiczenie http://www.youtube.com/watch?v=dIbE_iYjMnc tylko pozycje wyjściowa jest taka że lezysz brzuchem na ławce skośnej .Niestety na chwilę obecną nie znalazłem linku z tym ćwiczeniem. Pozdrawiam
[...] lepiej niż w etapie I. MP co do techniki to nie byłem pewny więc nagrałem, powinienem bardziej spiąć brzuch i pośladki ale chyba tragedii nie ma. Bardzo dobrze czuje to ćwiczenie. Wyciskanie flara - nagrałem, wydaje się ok, tricepsy czuje bardzo dobrze, tempo może być na pewno lepsze. Przy ostatniej serii poszło 10 powtórzeń, jednej serii [...]
Będę pamiętał, dzięki :-). Pewnie jakbym miał jutro jakieś ciężkie wyciskanie klatkowe albo barkowe to bym odpuścił to ćwiczenie w ogóle. Zrobiłem z krótką sztangą w oddali od ludzi żeby przypadkiem kogoś nie zabić, weszło bardzo ładnie, bez szarpania, stabilność była w porządku. Jeden błąd popełniłem przy tym ćwiczeniu - nie zacząłem od słabszej [...]
[...] 5. Prostowanie na wyciągu 4x12 2 sztabki 6.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 4x12 8/8/8/8 Komentarz Poręcze coraz niżej i coraz więcej powtórzeń, fajnie czuje to ćwiczenie i robi mi się je dużo lepiej niż na początku. Wznosy po poprawieniu techniki ciężej niż ostatnio, dobrze czuć pracę barków. W wiosłowaniu niestety jest duży [...]
Dziennik robo815
