ćwiczenie

radosuaf oj nie Radziu. to chyba najgorsze cwiczenie,jakie mogli wymyslec. francuz w lezeniu bedzie gut. pozdrawiam.

jedigrom 2 Rumunski MC (czyli na prostych nogach po prostu) nie,to nie jest "po prostu". tu chodzi o rumunski mc. mc na "prostych"nogach(choc prawidlowym okresleniem powinno byc: na "sztywnych" nogach)-to cwiczenie podobne,lecz nie takie same. oba cwiczenia akcentuja mocno prace miesni dwuglowych uda,posladkowych [...]

Witek bez obrazy, ale ty nie zastosowales wcale FBW 5x5, bo to jest CALY TRENING, cala filozofia, baza cwiczen, wszystko obcykane i omowione, a ty sobie po prostu robiles cwiczenie jakies tam w 5 seriach po 5 powtorzen, to nie jest wielka niespodzianka ze ci sila poszla, bo w tym zakresie powtorzen z odpowiednim obciazeniem rzeczywiscie nalezalo [...]

ulubieniec jedigrom "Witek bez obrazy, ale ty nie zastosowales wcale FBW 5x5, bo to jest CALY TRENING, cala filozofia, baza cwiczen, wszystko obcykane i omowione, a ty sobie po prostu robiles cwiczenie jakies tam w 5 seriach po 5 powtorzen, to nie jest wielka niespodzianka ze ci sila poszla, bo w tym zakresie powtorzen z odpowiednim [...]

Co trening. Za kazdym razem, gdy robisz dane ćwiczenie, dodajesz, czyli tak: Pon. Przysiad 70kg Środa 72.5kg Piątek 75kg Ale dla klaty wygląda to tak: Pon Wycisk 60kg Środa nic, bo nie robisz tego ćwiczenia Piątek 62.5kg W następnym tygodniu zrobisz wycisk 65kg w środę. Ważne, zebyś nie dodawał tak dużo, jeśli wiesz, ze mozesz nie dac rady... Z [...]

[...] i masz efekty, tym lepiej. Jeśli musisz koniecznie dodać uginanie ze sztangą, bo nie przeżyjesz bez tego, to wrzuć w piątek w trzech seriach po 8-10 powtórzeń. Ale lepszym wyborem dla Twojego bicepsa i ciała w ogóle jest drążek podchwytem, i to już nie jest moja osobista opinia. Drążek możesz dodać stosunkowo szybko: to znakomite ćwiczenie.

sluchaj nie сhce krytykowac ale to ze powiedziales 1 cwiczenie na triceps wszystko wyjasnia!!jak nie masz pojecia to lepeij nic nie pisz ok!?

Witam, Czy trzeba od razu 5 serii w 1 cwiczeniu i nastepne cwiczenie 5 serii itd czy chodzi o robienie obwodu (w sumie 5) ? Autorowi chodzilo chyba o zwiekszanie ciezaru o 10-15% co tydzien a nie z kazda kolejna seria? Zmieniony przez - Pizarro90 w dniu 2011-02-09 20:52:23

gohan506 1. jesli jestes na poczatku drogi,to nie widze sensu dokladania cwiczen pomocniczych(ramiona) do planu. 2. jesli juz sa dodatki(cw.pomoc.) to kiepskim pomyslem jest katowanie ich na tak wysokiej intensywnosci(pow.80-85% CM) 3. drazek podchwytem to nie jest cwiczenie na biceps,wiec tutaj nie ma ZAMIAST. drazek jest glownym cwiczeniem [...]

Witam serdecznie, zamierzam zacząć trening 5x5 i zrodziło mi się jedno pytanie- ustalam trening A i trening B, ćwicząc ABA, w następnym tygodniu BAB. Pytanie brzmi; czy oba treningi A są identyczne w I i III tygodniu (zgodnie z zaleceniami zwiększam ciężar co tydzień a nie co ćwiczenie).

tomeek82 ciesze sie,ze jestes swiadomy pewnych spraw. biegaj tak,aby nie mialo to wplywu na twoj trening. zrob tak: poniedzialek: ciezko 1. przysiad 5x5 2. wyciskanie na plaskiej 5x5 3. mc 5x5 4. podciaganie na drazku 50 powt. total + brzuch i/lub lydki sroda: lekko 1. przysiad 5x5 ( minus 20% obciazenia z poniedzialku) 2. wyciskanie z klatki w [...]

tinchy93 syzyfki,to o kant dupy cwiczenie. wybierz inne-zlozone. obojetnie jaka wersje pompek zastosujesz,to i tak zawsze bedziesz stymulowal 3 najwazniejsze partie: klatke,barki oraz triceps. w tym dniu,moze sie okaszac,ze taka ilosc wyciskan nie za bardzo ci sluzy-wtedy zastap wycisk na barki-wznosami bokiem. lub zamiast poreczy-daj francuza lub [...]

[...] ale mam problem z podciągnięciami. NIeidzie mi kompletnie, natomiast pompek mogę robić 2-3 razy więcej...słabo kiedyś trenowałem - teraz mam tego skutki. Czy jest jakieś ćwiczenie (lub kompleks ćwiczeń) które przygotowałyby mnie do podciągania się na większą skalę niz 2-3?? Również mam pytanie, czy mogę dorzucić do obwodów jeszcze dodatkowo [...]

Zacząłem 3 tydzień tego treningu i nadal mam problemy z podciągnięciami (mogę zrobić max 5 w pierwszej serii później jest tylko gorzej) i stad moje pytanie czy mogę do treningu dołączyć jeszcze jakieś ćwiczenie na mięśnie pleców by lepiej je rozwinąć i dojść chociaż do minimum programowego z podciągnięciami ^^?

Witam Kiedy będą zdjęcia? Chciałbym zobaczyć jak DOKŁADNIE wykonać każde ćwiczenie bo po 3 tygodniach ćwiczeń zaczął mnie pobolewać odcinek lędźwiowy kręgosłupa, jak leżę na plecach to czuję jakby był za bardzo wygięty do góry. Proszę o wklejenie zdjęć albo napisanie, które z tych ćwiczeń może powodować takie bóle. Ćwiczenia wykonuje bardzo [...]

A czy do podanego planu można dodać ćwiczenie na prostownik grzbietu? dzień dobry czy jakieś inne?

Mawashi a jak powinno wyglądać pogłębianie z rozgrzewki? Szczególnie interesuje mnie pogłębianie tyłem. Nigdy nie widziałem żeby na wfie robiono tego typu ćwiczenie

Nie bardzo rozumiem to rozciaganie Punkt 1 brzmi: Ad1 Aby wykonać to ćwiczenie stajemy tyłem do ściany, wyciągamy do tyłu wyprostowane ramiona i opieramy je wewnętrznymi stronami dłoni o ścianie na wysokości nieco powyżej pasa. Z tej pozycji wykonujemy płytkie przysiady. Ten obrazek ktory przedstawiłes jako "Streching pkt 1" chyba cos [...]

[...] początkujących pakerów W ćwiczeniu pleców najważniejszy jest ruch łopatek jako kluczowy motor napędowy. Ramiona później. Podciagając się podchwytem postaraj się wykonać ćwiczenie tak: W dole ruchu mocno rozciągnij plecy, tak aby barki poszły do przodu. Podciągając się najpierw ściągnij łopatki, później dociągasz ramionami tak aby dotknąć do [...]

[...] przy wadze +90 kg W zeszłym roku ćwiczyłem tylko w domu, testowałem plany dla was gdzieś mam fotkę jak znajdę to wkleję, a obecnie ćwicze na siłowni ale masa nie jest priorytetem. Jak skończę redukcję to też wkleję foty. Co do podciagania wąsko - to może to być traktowane jako ćwiczenie na bicepsy, ale i tak bardzo dużą pracę przejmują plecy.