zmiany w

[...] przerzucić się na split (aktualnie lecę obwodowym) oczekuję też lepszych efektów. Dostałam kolejny plan treningowy, i chciałam się zapytać co o nim myślicie, co jest do zmiany. Może jest zbyt obfity? Dodam że mam 180 wzrostu, 17 lat A może wy macie jakies dobrze ułożone splity i podeślecie? Byłabym bardzo wdzięczna :D Pozdrawiam A tutaj plan [...]

Przychodzi Lato, także czas najwyższy na zmiany cyklu treningowego. Ostatnio wydumałem taki system ćwiczeń i chciałbym poddać go ocenie. Trening: Obwodowy + superserie Cel: poprawa wydolności, równomierny wzrost, utrzymanie wagi ze wzrostem definicji Czas: maksymalnie 45minut Ilość treningów: 3xtyg Przerwy między obwodami: 2-3 minuty Ilość [...]

[...] 17, Wzrost: 182, Waga: 85, Aktywność fizyczna: 1 trening MMA w tygodniu, ćwiczenia siłowe 3-4 w tyg po godzinie, godzinie trzydzieści, Staż: ćwicze siłowo od około 2 miesięcy (ćwicze w domu wiec nie jestem jakoś specjalnie napakowany), Typ: Endomorfik. Proszę o opinie, ewentualne zmiany, poprawki i kilka słów rady doświadczonych forumowiczów.

Witam. Dotychczas brałem (2 opakowania) MASS XXL. 'Trener' z siłki napisał mi dawkowanie 3 x dziennie po 30 g odżywki z mlekiem lub wodą (wiadomo) + małe zmiany w dzień treningowy. Teraz kupiłem Gain Fast - zależy mi na przytyciu... Teraz pytanie - pozostać przy obecnym dawkowaniu czy coś zmienić?

[...] Czy w diecie mogą być : musli, omlet z jajek i owsianki, biały chleb i bułki, ser żółty, banany wafle ryżowe, jajecznica, kotlety sojowe i mleko w proszku. Pracuje na 3 zmiany przy automacie mam jedną przerwę. Ćwiczę i jem w różnych porach dnia i nocy więc dwa posiłki będę spożywał w pracy i będą to kanapki z jakąś wędliną. Próbowałem sam [...]

[...] tłuszczyku znajduje się na brzuchu. Stosuję dietę białkową według zaleceń z różnych źródeł która ma wspomóc rozwój mięśni. Trenuję 3 dni w tygodniu zróżnicowane (robię zmiany w wykonywanych ćwiczeniach na poszczególne mięśnie) treningi chcąc osiągnąć wyrzeźbione i masywniejsze mięśnie PON : Barki & Ramiona & Klatka & Brzuch SR : Biceps & [...]

[...] barki: unoszenie bokiem górę 12-10-8 triceps: wyciskanie francuskie leżąc 12-10 biceps: uginanie na modlitewniku 12-10 kaptury: szrugsy sztangą z tyłu 12-10-8 łydki: wspięcia siedząc 12-12-12 przedramiona: uginanie ramion nachwytem ze sztangą 2x max czy jest coś do zmiany? Staż to 6 miesięcy Zmieniony przez - KwasWTN w dniu 2011-12-28 21:53:22

[...] mam wielkie . waze 70 kg , mam 184 cm wzrostu , wiek 22 lata, od kiedy pamietam prowadzilem sportowy tryb zycia . Mam bardzo nienormatywny grafik kazdego dnia . Pracuje na 3 zmiany od poniedzialku do soboty gdzie dziennie pracujac na linii produkcyjnej przerzuce 10 ton podestow do rusztowan , zrobie 15 km pieszo , mam mnostwo stresu , dojezdzam [...]

[...] tematu nadal jest on pierwsza osobą i juz wybranym testerem do ktoregos z kolejnych testow/cyklonow jednak nie predzej niz za 4 tyg od ukonczenia swego cyklu Przepraszamy za zmiany i dziekujemy za zrozumienie. Odnośnie cyklu Tory - jedyną zmianą będzie inny gainer w zestawie, zestaw ma być wysłany jutro Zmieniony przez - banan14_88 w dniu [...]

Witam od stycznia tego roku nie chodze na silownie cos zrobilem sobie z barkiem po treningu wrocilem do domu jak by nigdy nic a wieczorem juz bol byl straszny nie moglem sie klasc na reke strasznie bolala myslalem sobie ze cos nadwyrezylem i ze przejdzie po paru dniach a tu sie okazalo ze bol trwal jakies 2tygodnie po tych 2tyg bol ustapial moglem [...]

zawsze cwiczylem splitem 3x, pomyslalem ze czas na zmiany Poniedzialek - klata: - wyciskanie plaska 12-10-8-6 - wyciskanei hantli skos w gore 12-10-8-6 - wyciskanie sztangi skos w dol 12-10-8-6 - rozpietki skos w gore 12-10-8-6 - sciagnaie linek wyciagu 12-10-8-6 BRZUCH Wtorek - biceps triceps przedramiona - sztanga modlitewnik 12-10-8-6 - hantle [...]

[...] taki pod nosem jest odstający i uważam na niego. Golę się Gillete Fusion na baterie, ale nie wiem czy nie jest bezpieczniej przejść na elektryczną i czy to nie spowoduje zmiany w zaroście ? np takich, że cały czas będzie średnio twardy i blond? Chciałbym mieć twardy czarny zarost tak tak wiem, że to koszmar dla niektórych, ale bez tego czuje [...]

[...] kontrolowac efekty cykli (dodam ze troche podlalo mnie po ostatnim masowy) a od tygodnia widze ze waga stoi obwody stoja tylko woda mi sie zmnienia w ciagu doby (wiec czas na zmiany) oraz chcialbym sprawdzic jak zadziala na mnie przyszly hst i temu pomyslalem o wycince wczesniej pozdrwiam Zmieniony przez - x_pulse_x w dniu 2008-02-18 09:52:09

Prosze o sprawdzenie diety ewentualne dodadki zmiany. Dzienne zapotzrebowanie dla mojego organizmu to 2352 kcal Ta dietke ulozylem na 2299 wydaje mi sie ze powinno byc ok ;). Na 1 kg masy przypada mi: Białko 2,0 Tluszcze 1,0 Weglowodany 2,7 Śniadanie godz 7.00 G\ W\ B\ T\ WW Kcal Płatki owsiane 50\62\11\7\183 Mleko 0,5% [...]

[...] juz troche wiosen -36,trenuje z przerwami od...paru dobrych lat-czasami zdarzaly sie paromiesieczne przerwy,poznmiej nagle powroty-ale gdzies tam nadal jest zaciecie i chec zmiany-szybko gubie jak i przybieram(ostatnimi czasy zauwazam spadek metabolizmu i tak jakbym od razu po zjedzeniu czegos typowo tlustego-slodkiego "przeniesienie"w obszar [...]

To mój pierwszy wpis na tym forum więc Witam Wszystkich. Mam takie pytanie. Jakiś czas temu zacząłem treningi i wprowadziłem zmiany w diecie żeby przybrać na wadze. Niestety przesadzałem z kaloriami i przybyło mi trochę mięśni, ale zdecydowanie za dużo tłuszczu. Z natury jestem raczej chudy, jakiejś dużej nadwagi teraz nie mam, ale masa ciała [...]

[...] trening siłowy w domu ,ale chcialbym takze wprowadzac powoli elementy ogolnorozwojowe w szerokim slowa tego znaczeniu . Diety zadnej nie planuje jak na razie ,ewentualnie zmiany w lepszej jakosci pozywienia i jasna sprawa mniejsze ilosci na talerzu ;-) Jak to wszystko sie ulozy? Zobaczymy..pozdrawiam Domnibus. ps -dzisiaj lekkie rozruszanie w [...]

Witam, Chciałem nieco się poradzić (jaki iż rzadko się udzielam zazwyczaj dużo czytam) was na temat zmiany planu dotychczasowego tzn FBW by georgu którego wałkuje już z rok na jakiegoś splita od razu powiem, że to nie zamiana do zamiany, tylko raczej myślałem nad poprawieniem klaty bardziej gdyż można ją w splicie bardziej dopieścić niz w fbw. [...]

trenowałem już 1,5 roku. obecenie pracuje fizycznie na 3 zmiany i mam przerwe już z 4 miesięcy (no ale za miesiąc sie zawalniam więc bede miał czas i ochote). straciłem i siłe i troche masy choc dużo jej nie miałem.Wcześniej trenowałem codziennie po 1h20min i to był błąd siła rosła ale masa nie. Podnosiłem na ławce 100kg na klate nie dużo ale [...]

[...] Razem 175,45g białka, 293,69g węglowodanów, 74g tłuszczy i kilka ptań: 1.Czy jeśli na wieczór zamiast sera półtłustego użyje odzywki c6 to coś zmieni ? 2. Pracuje na trzy zmiany, więc w poniedziałek przed nocką wstaje o 7 i według tej rozpiski kończę jeść o 21, a w pracy jestem do 6 rano, kłade się spać o 7, wstaje ok13:00 - 14:00, czasem o [...]