SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Proszę o pomoc

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 964

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4
Witam
Jestem początkujący w tym temacie trenuję siłowo dopiero 2 tydzień i potrzebuję pewnych informacji.
Otóż mam 23 lata trenuję już 3 lata boks (całkiem amatorsko) judo (też amatorsko) 168 cm wzrostu 56 kg wagi Jak widać nie jestem obrośnięty tłuszczem raczej wszystkie mięśnie mi widać a jedyna fałdka tłuszczyku znajduje się na brzuchu. Stosuję dietę białkową według zaleceń z różnych źródeł która ma wspomóc rozwój mięśni. Trenuję 3 dni w tygodniu zróżnicowane (robię zmiany w wykonywanych ćwiczeniach na poszczególne mięśnie) treningi chcąc osiągnąć wyrzeźbione i masywniejsze mięśnie
PON : Barki & Ramiona & Klatka & Brzuch
SR : Biceps & Triceps & Przedramiona & Brzuch
PT : Plecy & Nogi & Brzuch

Pytania
1.
Czy ten plan treningowy jest dobrze skomponowany ?
2.
Stosuję sie do diety i zauważyłem że po 2 tygodniu opadam z sił zamiast w nie rosnąć, czy tak powinno być ?
3.
Czy powinienem złapać jakiejś odżywki (polecano mi "Gain Bolic 6000" "Carbo" "Taurynę" "HMB" i 'Kreatynę") Jeśli powinienem coś zacząć brać to które?
4. Jaki suplement antykataboliczny zalecacie ?

Gdyby były potrzebne jeszcze jakieś informacje piszcie to uzupełnię :)
Pozdrawiam

Zmieniony przez - thenext w dniu 2007-05-20 16:32:46
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 528 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10185
Pleców i nóg nie rób w jednym dniu jest o za duże obciążenie kręgosłupa
2 -Pewnie masz jakieś braki w diecie skoro używasz wysokobiałkowej
3- najwyżej weź sie za Gain Bolic 6000 (jest to gainer chyab 80g węgli czyli dużo a białka 15g czyli mało) mozesz go użyć jako dodatek skoro czujesz sie słaby na swojej diecie powinien pomóc

Yo, yo mada faka bicz!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4
To co do planu treningowego jaką zmianę polecasz ?
W diecie piszesz że czegoś mi brakuje masz może jakąś sugestię czego przy białkowej diecie może mi brakować skoro opadam z sił, Myślałem że białko jest dość energetyczne

Zauważyłem również dziwne skakanie mięśni bicepsu gdy np: Oprę się przedramionami o biurko i siedzę przez chwile to chyba brak czegoś w organizmie czy co to może być ?

Zmieniony przez - thenext w dniu 2007-05-20 17:43:54
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 528 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10185
Człowiek nie samym białkiem żyje lepiej napisz jaką masz diete bo aj nie wiem czego ci może brakować nie będe zgadywał
Kilka minut temu napisałem trening siłowy mozesz wg tego planu swój zrobic albo na tym jechać
https://www.sfd.pl/trening_do_oceny-t333649.html#post4

A co do drugiej części drugiego postu to nie wiem

Yo, yo mada faka bicz!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4
Śniadanie godzina 7/8
Bułka pełnoziarnista
Jogurt naturalny
Trochę masła
150g Sera białego chudego
Owoc (banan albo gruszka albo pomarańcza)
Szklanka wody z musującą multiwitaminą

Śniadanie II godzina 10/11
Bułka pełnoziarnista
Puszka 150 gram tuńczyka w sosie własnym
Jogurt z ziarnami zbóż
2 szklanki soku (grejpfrut albo pomarańcza albo winogrono)

Obiad godzina 14/15
200g ryżu
150g piersi z kurczaka gotowanej
sałata z pomidorem ogórkiem + 2 łyżki stołowe oleju słonecznikowego
Bułka grahamka z żółtym serem
Szklanka soku

Trening godzina 16

Posiłek po treningowy 17:30

2 owoce + szklanka soku
bułka pełnoziarnista z polędwicą
150g sera białego chudego
szklanka wody z multiwitaminą

Kolacja godzina 21/22

100g piersi z kurczaka gotowanej
100g tuńczyka z ryżem proporcja 50/50 posypane szczypiorem
bułka pełnoziarnista z polędwicą

Piję dużo wody mineralnej nie gazowanej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 528 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10185
2 łyżki stołowe oleju słonecznikowego- zamień na oliwe
I dodaj jeszcze jakieś zdrowe tłuszcze do śniadania np. jajko gotowane
aha i na wieczór ogranicz węgle jeśli nie chcesz mieć opony na brzuchu
za późno jesz kolacje powinno sie jeść do 20 00 góra lub 2h przed spaniem

Zmieniony przez - NameNotDis w dniu 2007-05-21 12:53:40

Yo, yo mada faka bicz!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 2623 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 42219
soki, jesli sa z kartonu, wyrzucilbym.
po treningu dalbym mieso, przed snem twarog.
napisz jakie masz ilosci bialka, tluszczu (z podzialem na jednonienasycone, wielonienasycone i nasycone) i weglowodanow.
mozesz jesc ostatni posilek na 0,5-1 h przed snem, ale raczej bialkowy, lub bialkowy z dodatkiem tluszczu.

jak slabniesz to masz za malo kalorii i/lub za duza aktywnosc, lub moga miec na to wplyw inne czynniki (np. stres).
trening zmienilbym na trening calego ciala 3 x w tyg, z wykorzystaniem tylko zlozonych cwiczen, nieduzo serii, krotkie treningi.

najlepszym antykatabolikiem jest dieta z dodatnim bilansem gainer czy moglby sie przydac na 30 minut przed lub zaraz po trteningu, dla zwiekszenia ilosci kalorii.

chwilowy

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

odżywki na początek

Następny temat

Kilka pytań o kreatynę

Wiecej