zmiany w

[...] endo (trochę tłuszczu, szerokie biodra, kiedyś byłem pyza) Cel to masa przy jak najmniejszym zalewaniu się, wiek 17, waga 77, 191cm, treningi 3x w Tyg. co nadaje się do zmiany? pzdr! Zmieniony przez - acidrinker w dniu 2010-10-07 18:12:49 Zmieniony przez - acidrinker w dniu 2010-10-07 18:13:37 Zmieniony przez - acidrinker w dniu 2010-10-07 [...]

Cześć dziewczyny! Od dłuższego czasu siedzę i czytam posty i wasze postepy. Będzie to już ponad rok. Sama wprowadzałam zmiany w żywieniu i sposobie życia. Zaczęło się od chodzenia na fitness uczelniany. Jednak po jakimś czasie poczułam że chcę robić coś bardziej aktywnego. Zapisałam się na wioślarstwo. Treningi mamy na sali na ergometrze [...]

[...] kcal: 2200 2,2 białka kg masy W diecie moga wystepowac pewne roznice w kcal jak np. 100gram sera bialego rozni sie kalorycznie od 100g lososia norweskiego (jednak takie zmiany tylko od czasu do czasu). Rano: Odzywka bialkowa 128 kcal/22b/5w/3t I posilek: Musli + otręby + 2 jajka + 2 białka jajek + łyżeczka miodu/dzemu Musli 100 g – 320 kcal [...]

[...] tego dużo witamin + spalacze wszelkiej masci) a jak ulany byłem tak jestem hehe. Chciałbym sie od was dowiedziec co poradzic co zmienic zeby faktycznie widać było jakies zmiany. Siła poszla o jakies 200% od tych 2 miechów ale nadal tak ulany jak byłem to jestem, a raczej nie prowadze siedziącego trybu życia (praca po 12 h, po 35 kg dzwigane [...]

[...] czegoś co by mnie pobudziło, dało kopa do zrobienia treningu po pracy. Co byście polecili? To zmęczenie po pracy nie jest kwestią regeneracji. Wstaje rano, zależnie od zmiany w pracy ale ok 5 lub 7. jestem wypoczęty w pracy też tryskam energią tylko już jak wracam do domu to ze mnie ta energia i chęci schodzą przez cały dzień i cieżko mi [...]

[...] rozwiazanie ? do tego 50 grzbietow z 4 kg obciazeniem mam clanburexin 180 tab i biore 2x 2 tak jak na opakowaniu pisze tabletek mam na 20 dni czy w tym czasie zobacze jakies zmiany dzieki takiemu treningowi ? jesli nie prosze pomozcie ulozyc cos innego (niemam zadnych przyzadow niestety oprucz 2 hantli po 2 kg) bardzo prosze !! (foty tylko dla [...]

Witam. Chciałbym prosic o propozycje zmiany trenigu. Ćwicze na tym juz ponad 3 miesiące i na początku był efekty ale znów wszystko ustało. Chce zrobic teraz 1-2 tygodnie przerwy i rozpoczac nowy plan tylko chciałbym abyście pomogli mi w doborze ćwiczeń. Interesuje mnie głównie masa. Na sile az tak mi nie zalezy. Oto plan który własnie kończe: I [...]

[...] 4x - podciąganie na drążku szerokim nachwytem (ew. ściąganie drażka wyciągu) 2x - uginanie ramion stojąc 3x - dzień dobry 2x * Prosze o porade pomoc badz zasugerowanie zmiany któregoś ćwiczenia czy zastąpienie go lepszym, za kazda wypowiedz bede wdzieczny. Pozdrawiam :) i czy jesli wczoraj byla klatka i dzis bic+tric, to od czwartku moge [...]

[...] połączyłem w czasie tygodnia z piłką nożną: Pon- FBW, Wt- Trening piłki nożnej 90 minut, Śr- FBW, Czw- Trening piłki nożnej 90 minut, Pt- FBW Sob/Ndz- w jeden z tych dni mecz piłki nożnej, a w drugi przerwa. Co uważacie o takim planie ? Czy to dobre połączenie ? Proponujecie jakieś zmiany ? Zmieniony przez - kamar24 w dniu 2016-04-01 00:08:27

[...] zrobić trening z Nagiego Wojownika(zajmuje jakieś 5-10 min). Czy trenując w ten sposób będzie to dawać jakieś efekty? Robiąc Lafaya tylko 2 razy w tyg będę zauważał jakieś zmiany? Następny problem tyczy się masy. Teraz ważę 57 kg. Czy udałoby mi się do 24 września nabrać suchej masy, chciałbym ważyć 59,5 kg, nie mam jako takiej diety, stosuję [...]

Prosze o sprawdzenie i ewentualne podpowiedzi co do jej zmiany... Trenuje 4x w tygodniu przez pół roku a więc moja wiedza jest znikoma Wiek: 19lat Wzrost: 183cm Waga: 70kg Zapotrzebowanie: ~~2500kal Dieta: 2900kalori Białko:140g (2g/kg)Tłuszcze: 91g (1,3g/kg)Węglowodany: 385g (5,5g/kg) kolejność waga produktu/białko/tłuszcze/węglowodany/kalorie [...]

[...] zza głowy 5x10 2.Wiosłowanie 5x12 3.Unoszenie hantli na boki 5x10 brzuch 5 serii czwartek to co w poniedziałek piątek to co we wtorek proszę o jakieś sugestie jakie zmiany wprowadzić nóg nie ćwiczę ponieważ miałem problem z kolanami i nie jest to mi zalecane Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa [...]

[...] 3 razy w tygodniu i jeden dzień w tygodniu gram w piłkę 90 minut. Wyliczając na jednym z kalkulatorów wychodzi że powinienem jeść około 3100 kalorii a zjadam około 2400-2500 Moje pytanie brzmi co powinienem zmienić w diecie co dodać lub zmienić chętnie także przyjmę sugestie co do zmiany treningu. Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi z góry dziękuję

[...] to chciałbym bardziej mieć w stylu Zyzz'a. dieta: Diete wrzucać tutaj nie bedę ale pojawią się zdjecia każdego zjedzonego przeze mnie posiłku;) Niestety pracuję na trzy zmiany więc regularnie posiłkow jeść nie mogę ale napewno bedę zjadał wszystko kazdego dnia . Trening: A. 1. Przysiady ze sztangą 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3. [...]

[...] do tematu. Od około 4 miesięcy robie mase i własnie.. słabo mi to idzie;/ Wyniki siłowe stoją na bardzo słabym poziomie, może w wyglądzie coś tam sie zmienia ale są to małe zmiany. Problem w tym, że niby około 8kg urosło, ale nie sądze żeby były to w całości mięśnie skoro wyniki siłowe takie same, nie wiem w czym tkwi problem. Przyznam że nie [...]

witajcie, oceńcie ten trening zasugerujcie jakieś ewentualne zmiany zaznaczam,że ni chcę zrezygnować z wykonywania pompek dlatego ów trening jest nietypowy, zależy mi na zrzuceniu zbędnego tłuszczu oraz wyrobieniu wytrzymałości i przygotowania organizmu do naprawdę ciężkich treningów na budowę tkanki mięśniowej po zakończeniu redukcji trochę [...]

[...] unoszenie hantlami bokiem ,unoszenie hantlami z przodu , tył barku , dodatkow arnoldki czasami Klata wyciskanie na skosnej ławce rozpiętki Piątek Plecy tak jak we wtorek zmiany inne ciwiczenia Biceps sobota wolne niedziela wolne /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/196fcb97dbaa471d96e0074e1b0ef13b.png [...]

[...] nałozyć kilka warstw, ale wtedy zawsze uzyskiwałam efekt marchewki albo brzoskwinki, upraszczajać - sprowadzało sie to bardziej do pomarańczu, a mi chodzi o brąz. Moze znacie jakieś produkty godne polecenia? Pozdrawiam P.S. W tym roku chyba obrażę sie na solarium raz na zawsze, bo zaczynam obserwować niekorzystne zmiany po jego stosowaniu ;-(

[...] meta na kicka(razak),enan/oma (jelfa), deca (jaka jeszcze sie zastanawiam), pod koniec prop(atom)i wino( razak/scantel) prosilbym o rozpisanie tego cyklu i ewentualny dorady/zmiany co do srodkow. po rozpisaniu cyklu ile i jak dlugo clom, tamox pod reka, czy konieczne hcg? walnac po cyklu czy ew w miare potzreb w trakcie i jakie dawki? cykl [...]

[...] tylko sztange i hantle i bardzo ciężko byłoby zrobić trening FBW lub ten ACT.Więc ułożyłem plan dzielony: Pon Klata + Biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/10/8 (bez zmiany obciążeń) rozpiętki 3x12 przenoszenie hantla za głową 3x10 wyciskanie hantli na ławeczke płaskiej 12/10/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt [...]