Wracam z zagranicy - dietka do oceny

Witam.
Dwa miechy zagranica, produkty przetworzone + wołowina = kilka kilo za duzo.

Prosze o ocene diety.

Plec: Mezczyzna
Wiek: 20
Wzrost 176
Waga: 85
Zapotrzebowanie: ok 2700
Docelowo kcal: 2200
2,2 białka kg masy

W diecie moga wystepowac pewne roznice w kcal jak np. 100gram sera bialego rozni sie kalorycznie od 100g lososia norweskiego (jednak takie zmiany tylko od czasu do czasu).


Rano:
Odzywka bialkowa 128 kcal/22b/5w/3t

I posilek:
Musli + otręby + 2 jajka + 2 białka jajek + łyżeczka miodu/dzemu
Musli 100 g – 320 kcal 7b/65w/7t
Otręby 10 g – 28kcal 1,5b/2,6w/0,43t
2x Jajko kurze – 166kcal 15b/11t
2 bialka jajek kurzych – 32kcal 8b
Lyzeczka miodu – 40 kcal 10w
--650kcal / 53b/83w/21t (z odzywka bialkowa)

II posilek:
Dwie kromki chleba razowego z piersia wedzona z kurczaka/indyka lub serkiem wiejskim chudym lub lososiem wedzonym (rzadko) lub chudym twarogiem lub tuńczyk + 100/200g warzyw + owoc
2 kromki chleba razowego – 190kcal 4b/40w/2t

Docelowo 20 g bialka z: piersi wedzonej/chudego sera/tunczyka/lososia

owoc – 50 kcal, 12w
--330kcal 26b/52w/4t


III posilek:
Ryz brazowy/kasza/makaron brazowy + piers z kurczaka + 100/200g warzyw + łyżeczka oliwy z oliwek
Ryz brazowy 100 g 7b/77w/2t + 1 sztuka 40b 4t + warzywa + lyzka oliwy z oliwek 10t

580kcal - 47b/77w/16t

IV posilek -> taki sam jak II


V posiłek:
Salatka warzywna + chudy ser / piers wedzona / tuńczyk / piers z kurczaka + łyzka oliwy z oliwek/migdaly/orzechy (10t)
140 kcal–20b/10t

Godzina przed snem: Odzywka bialkowa
128 kcal/22b/5w/3t

Ponad 2200 194B/320W/57T

W dniach treningowych dorzucam:

Przez treningiem – odzywka białkowa 128 kcal 22b/5w/3t
Po treningu – odzywka bialkowa 128 kcal 22b/5w/3t

Prosze o komentarze.

za dużo ucinasz jak na sam początek... później już nie będziesz miał z czego zejść i będziesz miał problem jak wszystko Tobie stanie w miejscu ;/

A jesli chce zrzucic do 80 kg (5kg) to bedzie ok? Bo potem bede robil masowke z powrotem i normalna zdrowa dietka tylko bez wiekszego przyrostu fatu

Kolega wyżej dobrze radzi . Zbyt mocny start , ujemny bilans wytworzysz aerobami , na cięcie kalorii przyjdzie czas .
Wklej fotkę , nie wiadomo w jakim jesteś stanie . 5 kilo przy dużym zaniedbaniu to poleci w pierwsze 2-3 tygodnie diety i treningu , z reguły to sama woda.

dzieki za odp, postaram sie dorzucic fotke, bo jeszcze troche czasu jestem zagranica i zgubilem aparat.

czyli wstepnie proponujecie, zeby normalnie trzymac na 2700 i powinno byc ok

Ok , dla pewności przelicz bilans dla masy beztłuszczowej i leć z tym z miesiąc . Sam ocenisz efekty.